Øvelser for underarmene er laget for å styrke og skjære ut de nedre delene av hendene. Regelmessig trening av denne muskelgruppen forhindrer dannelsen av misforhold mellom de utviklede biceps og triceps og musklene i underarmen. Sjekk ut 5 enkle underarmsøvelser som du kan gjøre hjemme med enkelt utstyr
Underarmerer en del av kroppen som ofte blir neglisjert av folk som utførertreningstyrke. I mellomtiden krever det strengt målrettet trening, akkurat som armmusklene. Dette er spesielt viktig fra synspunktet til folk som bryr seg om proporsjonal utvikling av alle muskelgrupper i armene. I tillegg er det, takket være sterke underarmer, lettere å løfte tunge vekter og arbeidet med håndleddene blir bedre
Oppdag 5 underarmsøvelser som du kan gjøre hjemme med enkle verktøy.
ViktigGjør underarmsøvelser en eller to ganger i uken. Dette er fordi musklene i denne delen av kroppen også jobber under andre øvelser - hyppigere trening kan føre til overbelastning
1. Øvelser for underarmene: løfte stolen
Plasser stolen vendt mot deg. Ligg på magen i en avstand fra møblene slik at du kan fange forbena med armene utstrakt i albuene. Hold albuene limt til gulvet, løft stolen ved å bruke bare underarmsmusklene (mens du løfter, vipp fronten av stolen litt mot deg). Hold i 2 sekunder og gå tilbake til startposisjon. Hvis du er nybegynner, gjør 6 repetisjoner. Avanserte spillere kan øke reps til 12.
Det vil være nyttig for degDu kan gjøre øvelsen ovenfor vanskelig ved å pakke stolbena med et tykt lag stoff. Utfør deretter løft ved å ta tak i materialet - på denne måten blir grepet vanskeligere og musklene jobber mer intensivt
2. Øvelser for underarmene: roterende manualer i hånden
Ta manualer med passende vekt for deg (nybegynnere kan starte med 1 kg). Stå rett, med bena i skulderbreddes avstand, bøy albuene. Hold manualene vinkelrett på gulvet foran deg (skuldre og underarmer skal danne en rett vinkel). Begynn å rulle håndleddene side til side og innover. Gjør øvelsen i et halvt minutt
3. Øvelser for underarmene: henger påpinne
Ta tak i stangen på hvilken som helst måte (overgrip eller undergrip) og lag et fritt hengende. Hvis føttene berører bakken, bøy knærne og klem føttene bak deg. Under dinglingen jobber underarmsmusklene veldig intensivt. Hold i 20-30 sekunder og gjenta øvelsen 2 ganger til.
Avanserte personer kan også trekke opp flere ganger - måten å holde stangen på er valgfri
4. Øvelser for underarmene: løfte manualer med overhånd
Ta manualene i hendene med håndbaken (med håndbaken vendt opp), og senk armene langs kroppen. Hold bena i skulderbreddes avstand. Hold albuene tett inntil kroppen, bøy begge armene samtidig og løft manualene til brysthøyde. Legg armene utstrakt. Gjenta i et halvt minutt.
5. Øvelser for underarmene: løfte manualer med grepet
Denne gangen holder du manualene med et grep - det vil si med håndbaken ned og fingrene opp. Som i forrige øvelse, start med å senke armene langs kroppen, og hold deretter albuene tett inntil kroppen og løft manualene opp til brystet. Gjenta i et halvt minutt.