Triceps-øvelsene for kvinner er øvelser for håndmusklene som bør vies litt oppmerksomhet. Triceps er den største muskelen i armen (den står for 2/3 av overflaten), derfor bestemmer den dens endelige utseende. Sjekk hvordan du skal utføre tricepsøvelser for kvinner.

Øvelser for triceps for kvinner , som er armens tricepsmuskel, bestemmer i stor grad den endelige formen på armene. Alt fordi tricepsmuskelen i armen, dvs. den som ligger bak på armen, er dens største muskel (den står for så mye som 60 % av armens muskelmasse). Derfor bør det brukes litt tid og krefter på å forme den.

Øvelser for triceps for kvinner - graving bakover med utretting av underarmene ved overkroppsfall

Utgangsposisjon: Ta tak i manualene og stå på venstre ben med en svak vipping fremover, og bøy høyre ben litt i kneet. Ryggen skal være rett. Bøy deretter albuene med armene inntil kroppen. Riktig posisjon: utfør et dynamisk tilbakeslag på høyre ben mens du strekker albuene underarmene bakover. Ryggen skal være rett, holde krumningen av ryggraden, og støttebenet, i dette tilfellet det venstre, lett bøyd i kneet. Gjenta øvelsen 5 ganger og bytt bein

Triceps-øvelser for kvinner - ryggstøtte på benken

Startposisjon: len ryggen mot benken med hendene. Hold albuene rette og bena lett bøyd og med hælene i gulvet. Gjør deretter skulderfleksjonen ved å senke overkroppen. På det laveste punktet stopper du bevegelsen og går sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 5 ganger

Du kan også gjøre denne øvelsen med bare ett bein rett og det andre beinet bøyd i rett vinkel. For denne øvelsen skal bena byttes tilbake til startposisjonen hver gang

Øvelser for triceps for kvinner - "krane" på ett ben med underarmsforlengelser

Startposisjon: Ta tak i manualene, stå på venstre ben og bøy det litt. På sin side retter du høyre ben litt bakover, mens du bøyer overkroppen fremover (ryggen må rettes). Hendene med manualer skal være tett inntil kroppen og være omtrent på samme nivå som brystet. Rett deretter underarmene bakover ved albuene og bøy samtidigkneet på venstre ben. Gjenta øvelsen 5 ganger og bytt bein

Triceps-øvelser for kvinner - trykk på en manual med en hånd bak nakken

Ta en manual, sett deg på en benk eller stol og ta en oppreist stilling. Hev deretter manualen over hodet mens du retter ut armen. Bøy deretter armen i rett vinkel, bær dumbbell i nakken. Gå deretter sakte tilbake til startposisjonen mens du retter ut armen. Gjenta øvelsen 5 ganger og bytt hender.

Viktig

Trening der triceps er involvert bør ikke bestå av mange serier (ikke mer enn 20 på en treningsøkt), fordi det er lett å overtrente dem på denne måten

Øvelser for triceps for kvinner - bøye armer mens du ligger på benken

Legg deg ned på benken og ta håndtallene i hånden. Hold den i utstrekte armer over brystet, senk den deretter sakte, bøy armene. Sett bevegelsen på pause og gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10 ganger

Øvelser for triceps for kvinner - rette ut armen ved overkroppsfall

Startposisjon: ta vekten i høyre hånd. Hvil på benken med venstre kne og venstre hånd, og ta tak i manualen i høyre hånd. Sett høyre fot i bakken. Hold overarmen med manualen parallelt med kroppen (med håndflaten vendt mot benken). Trekk deretter vekten opp slik at den er på nivå med brystet og senk den. Gjenta øvelsen 5 ganger og bytt hender.

Triceps øvelser for kvinner - triceps push-ups

Startposisjon: utfør foroverstøtte på strake armer, spenn musklene i hele kroppen. Gjør deretter en push-up - bøy armene ved albuene og senk brystet mot gulvet. Hold denne posisjonen i 2 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 5 ganger

Kategori:

Anatomy