Øvelser for mage og bryst kan redusere forekomsten av strekkmerker etter graviditet. Regelmessig aktivitet forbedrer sirkulasjonen i områdene som er rammet av strekkmerker, og strammer og strammer opp huden. Møt et sett med 10 øvelser som vil hjelpe deg å jevne ut strekkmerker på magen og brystene, og forbedre hudens fasthet og øke elastisiteten.
Strekkmerker på magen og brysteneer et vanlig problem for unge mødre. Du kan imidlertid forbedre utseendet deres medøvelse .Treningøker blodsirkulasjonen i alle lag av huden og gjør den derfor bedre tilført oksygen og næringsstoffer som trengs for regenerering. Som et resultat blir magen dekket med strekkmerker hardere og fastere, og arrene virker grunnere og mindre synlige. Utseendet til bysten forbedres også - styrking av brystmusklene får brystene til å heve seg og optisk forstørre
Følgende øvelser er ikke bare beregnet på kvinner etter graviditet - de kan også med hell brukes av personer hvis hud har strukket seg for mye, for eksempel som følge av plutselig vektøkning. I dette tilfellet vil styrking av mage- og brystmusklene også føre til forbedret hudspenning og elastisitet.
Før du starter øvelsene, sett av 5-10 minutter til en generell oppvarming (f.eks. jogging på plass, buksebukser, arm- og hoftesirkler, bøyninger).
Øvelser for strekkmerker på magen
Spinning the hoop
Gå inn i hulahopringene og plasser dem i midjehøyde. Gjør et lite steg, bøy bena litt i knærne og trekk inn magen. Plasser bøylen på den ene siden og få hjulet til å bevege seg ved å rulle hoftene. Hvis hulahopringen faller under hoftene under dine første forsøk, ikke gi opp og begynn på nytt - etter noen få ganger vil du få øvelse. Tren med hula hoop i 4-5 minutter. Endre filmretningen halvveis i tiden.
Stående knase
Stå rett opp, klyp skulderbladene sammen og trekk magen inn. Når du puster ut, bøy venstre kne og løft det på skrå mot høyre skulder. Når den er på midjenivå, berører du kneet med høyre albue. Pust inn, senk det ene benet, løft det andre på samme måte og berør kneet med motsatt albue. Gjenta øvelsen vekselvis i et ganske raskt, rytmisk tempo. Husk å holde ryggen rett og magen stram hele tiden.Gjør tot alt 20 repetisjoner (10 på hver side).
Vår
Ligg på ryggen, rett ut armene og plasser sidene langs kroppen. Løft bena vinkelrett på gulvet. Uten å ta hendene fra bakken, løft hoftene noen centimeter fra bakken. Gjør en fjærende bevegelse med bena opp og ned (de kan være litt bøyd). Ikke senk hoftene helt ned, de skal være litt hevet fra bakken til enhver tid. Gjenta øvelsen 15 ganger
Jackknives
Ligg på ryggen, rett ut armene og strekk armene bakover slik at de danner en forlengelse av overkroppen. Rett bena og løft noen centimeter fra bakken. Gjør samtidig en snarvei ved å løfte skuldrene fra gulvet og bøye knærne i rett vinkel. Armene skal strekkes fremover og i kontakt med knærne når de er knyttet sammen. Legg så overkroppen på gulvet igjen, strekk armene bakover og rett ut bena. Husk å ikke legge bena ned og hold dem noen centimeter over bakken til enhver tid
Sidebord
Ligg på siden, len deg på underarmen. Rett opp og ta bena sammen. Plasser den andre hånden bak hodet. Pust inn, løft hoftene til kroppen danner en rett linje. Senk deretter hoftene sakte til du går tilbake til startposisjonen. Gjør 10 av disse stigningene, legg deg så på den andre siden og gjør samme øvelse like mange ganger.
Øvelser for strekkmerker på brystene
Stående pumper
Stå omtrent 1 meter fra veggen, vendt mot den. Bøy armene og len deg mot en vegg med hendene langt fra hverandre og i skulderhøyde. På utpust, rett ut armene og skyv deg tilbake. Pust inn, bøy armene igjen og før brystet nærmere veggen. Gjør 10 repetisjoner over to sett.
Kne-push-ups
Legg deg flatt på magen, med håndflatene på hver side av kroppen i skulderhøyde. Bøy lett i knærne, kryss føttene. Strekk ut armene og løft overkroppen opp (hode, rygg, rumpa og lår skal være på linje). Bøy albuene og senk overkroppen noen centimeter fra bakken, rett deretter ut armene og løft deg opp igjen. Gjør 10-15 repetisjoner.
Hantelpress på en treningsball
Ta to 1 til 2 kg manualer (eller to liters vannflasker) i hendene og ta tak i dem med fingrene vendt mot hverandre. Ligg på ryggen på en gymball (har du ikke ball kan du legge deg på gulvet). Bøy bena i rette vinkler, spenn magemusklene. Hold manualene på hver side av armene på brysthøyde. Mens du puster ut, rett ut begge armene, løft vektene opp. Med et pust innforlat dem. Gjør 10-15 repetisjoner.
Smør på en gymnastikkball
Ta manualer (eller vannflasker) med begge hender. Ligg på ryggen på en treningsball (eller på gulvet). Bøy bena i rette vinkler på knærne. Slå sammen manualene og underarmene, bøy albuene i rett vinkel (underarmene er parallelle med kroppen). Deretter, mens du inhalerer, skiller du hendene ved å "åpne" dem som en bok, slik at hendene er på begge sider av kroppen. Skyv brystet fremover når du snur armene til sidene. Pust inn albuene igjen. Gjør 10-15 repetisjoner.
Planke opp-ned
Lag en klassisk underarmsplanke. Hold i 5 sekunder, rett deretter først den ene armen, deretter den andre albuen, og hvil på rettete armer. Hold i ytterligere 5 sekunder, så bøy først den ene armen, deretter den andre, og gå til planken på underarmene. Endre posisjonen til hendene i 30 sekunder hver gang med 5 sekunder i hver posisjon