Hvilke øvelser for flat mage er bedre? Aerobic 6, i motsetning til mage-trening, krever ikke særlig god kondisjon, fordi Weider-øvelser ikke er kompliserte. A6W krever imidlertid utholdenhet, og øvelsene som må utføres daglig er monotone. Mageøvelser for flat mage er varierte og du trenger ikke gjøre dem hver dag. Sjekk hvordan abs skiller seg fra A6 Weider og hvilket sett med øvelser som er bedre.
MagetreningogWeider's aerobic 6er de to mest populære treningssystemene som tar sikte på å "skulptere" magemusklene. Magetrening består av et sett med øvelser som er vanskeligere å utføre, derfor krever det god fysisk form og er beregnet på mer avanserte personer. På den annen side er settet med øvelser foreslått av Weider mindre komplisert, men en person som ønsker å fullføre treningsprogrammet må bestemmes, fordi effekten må ventes i opptil 42 dager. Sjekk hvordan abs skiller seg fra A6 Weider og hvilket sett med øvelser som er bedre.
Aerobic Weider six
Aerobic Weider Six er et sett med seks påfølgende aerobicøvelser som bør utføres kontinuerlig. Når du utfører øvelsene, husk å stoppe bevegelsen når musklene er helt anspente, i ca 2-3 sekunder. I utgangspunktet består A6W-treningen av 6 treningssykluser (øvelsen bør utføres 6 ganger) og 2 til 3 serier (antall repetisjoner av syklusene i løpet av dagen). Over tid øker antallet sykluser og serier systematisk - med begynnelsen av hver uke øker antall repetisjoner av øvelser i en serie. Den siste dagen, dvs. den 42. dagen, består treningen av 24 sykluser som må gjentas 3 ganger.
6 Weider og fettforbrenning
Tiden du trenger for å dedikere til A6W-trening hver dag er ca 40 minutter. Derfor er det et sett med øvelser som ikke bare vil styrke magemusklene, men også hjelpe oss å bli kvitt den såk alte. smultringer. Hver av oss har forskjellig metabolisme og bruker energiressursene forskjellig, men det antas at kroppen begynner å trekke energi kun fra fett etter ca. 20 minutters kontinuerlig innsats. Hvor mye fett vi forbrenner avhenger av treningsintensiteten (det kan for eksempel bestemmes avmåling av hjertefrekvensen, som bør holdes på riktig nivå) og treningsnivået til kroppen
De største ulempene med A6W-trening
For å nyte en flat mage, følg treningsprogrammet nøye i 42 dager. Det er umulig å ha råd til mer enn en dags pause - ellers vil ikke treningen gi det forventede resultatet. De verste ulempene med trening er imidlertid:
- monotoni - mangelen på variasjon hindrer kroppen i å bli stimulert til fysisk aktivitet. I tillegg er det en risiko for at øvelsene ikke blir utført med tilbørlig forsiktighet – og teknikken for å utføre øvelsene er en viktig del av treningen
- arbeid på kun én del av magemusklene (rett). Du trener ikke alle magemusklene dine. I tillegg, under trening, fordeler du ikke kroppsvekten riktig, noe som belaster for eksempel nakke og ryggrad
1 serie med øvelser, hver du gjentar 6 ganger: Magic 6 Weider for flat mage - øvelser med treningsplan
ABS-trening
ABS-trening er et sett med øvelser som involverer øvre og nedre magemuskler, skråmuskler, tverrmuskler og nedre ryggmuskler. Som et resultat blir vekten av kroppen jevnt fordelt og ryggraden blir ikke stresset. ABS-trening er ikke ensformig, det tar bare 8 minutter og du trenger ikke å gjøre det hver dag
Sjekk også:
- ABS-øvelser 8 minutter for magemusklene, dvs. raske crunches
- Typer crunches
ABS og fettforbrenning
ABS-trening tar vanligvis 8 minutter. Når du trener, henter kroppen derfor ikke energi fra fett, men fra glykogen som er lagret i muskler og blod. Trener du mageøvelser og ønsker å effektivt bli kvitt mageslimhinnen, bør du følge et riktig kosthold og også utføre øvelser som varer lenger enn 20 minutter, gjerne kondisjonstrening
De største ulempene med ABS-trening
ABS-trening krever at vi er i form fordi øvelser er vanskeligere å gjøre enn A6W-øvelser. I tillegg trenger ikke mageøvelser utføres hver dag (helst annenhver dag), så du må vente mye lenger på effekten av en flat og velskapt mage enn ved A6W-trening