Se galleriet med 9 bilder
Øvelser for flat mage kan gjøres 6-8 uker etter naturlig fødsel og 12 uker etter keisersnitt. Se hvilke øvelser etter graviditeten som er mest effektive.
Magemuskleneundergraviditeter strukket og svekket, så det er verdt å ta spesielt vare på denne delen av kroppen etter fødselen . De første skånsomme øvelsene kan gjøres 2-3 dager etter fødsel og en uke etter keisersnitt. Hvor ofte og hvor lenge? Det kommer an på hvordan du føler deg. Til å begynne med trener du 10 minutter om dagen, og øker gradvis til 20 minutter om dagen.
Du vil ikke passe før-graviditetsklærne dine på en stund etter fødselen. Dette er norm alt fordi det er to årsaker. For det første er livmoren fortsatt veldig forstørret - den vil krympe, men denne prosessen kan ta opptil 6 uker. For det andre er det regelmessige fettklumper på magen, effekten av de overflødige kaloriene du har fått i deg under svangerskapet. Så du vil komme tilbake til figuren din ikke tidligere enn 2-3 måneder etter fødselen av babyen din.
Riktig hudpleie, amming (når babyen suger, fettvev forbrenner) og fremfor alt gymnastikk vil hjelpe deg
Treningsregler etter graviditet
Du vil oppnå de beste resultatene når du trener systematisk i flere måneder. Derfor tilbyr vi deg, i tillegg til øvelser for barseltiden, deg også magemuskeltrening de påfølgende månedene
Husk! Før du begynner å trene, varm opp i ca 5 minutter. Gå på stedet, løft knærne høyt, gå tilbake med hofter og skuldre
Se galleriet med øvelser rett etter fødsel, postpartum og et sett med avanserte øvelser, utviklet av Katarzyna Sempolska, forfatter av programmet "Active 9 months".
Hvordan slippe magen etter fødselen
"M jak mama" månedlig