Bare veldig unge jenter kan skilte med en flat mage. For å holde det lenge, gjør mageøvelser og implementer noen nyttige triks. Her er fem måter å få flat mage på - kosthold, trening, kroppsholdning, slankende undertøy og … høye hæler

En flat mageer en drøm for mange kvinner, og foldene og ermene rundt midjen holder mange av oss våkne om natten. Hva skal man gjøre for å bli kvitt dem? Er det nødvendig å drepeøvelseri treningsstudioet kombinert med en drakonisk diett? Ikke nødvendigvis. Her er 5 måter å forme dinflat mage .

1. Øvelser for flat mage

Trente magemuskler er det beste korsettet. For at de skal oppfylle denne funksjonen, må du styrke dem ved å gjøre øvelser, for eksempel tradisjonelle crunches: ligg på gulvet, bøy bena i knærne, legg hendene på nakken, spre albuene bredt, pust inn, løft hodet litt mens du puster ut, mens du spenner magemusklene (du trener rectus abdominis-muskelen). Tren daglig med 3-4 sett med 10 repetisjoner. Du kan endre denne grunnleggende øvelsen, for eksempel heve hodet med en vridende bevegelse mot kneet (du styrker de skrå magemusklene). Tren også den nedre delen av rektusmuskelen - gjør den såk alte Inverted Crunches: Ligg på ryggen, løft de rette bena vertik alt og løft hoftene fra gulvet

2. En flat mage er svært avhengig av kosthold

Kosthold er grunnlaget ved siden av trening. Spis små måltider 5-6 ganger om dagen, hver med en porsjon frukt eller grønnsaker. Setter pris på yoghurter med levende bakteriekulturer – de balanserer tarmfloraen ved å begrense gassproduksjonen, de forhindrer også flatulens og forstoppelse. Unngå svært s alt mat (de holder vann i kroppen). Unngå oppblåste grønnsaker (f.eks. bønner, erter, bondebønner, kål, løk). Ikke drikk kullsyreholdige drikker (karbondioksid blåser magen), unngå å suge karameller og tyggegummi (da svelger du mye luft). Ikke glem urter som fremskynder fordøyelsen og lindrer gass. Legg til rettene dine, blant annet merian, sennep, pepper. Drikk infusjoner av mynte, kamille, dill. Hvis du er utsatt for gass, ta et beroligende middel fra apoteket. Som snacks eller dessert, drikk slankecocktailer basert på grønnsaker og frukt - de hjelper til med å rense kroppen for metabolske avfallsprodukter og akselerere stoffskiftet.

Se også:Kostholdsdesserter du kan spise mens du går ned i vekt

Se hvordan du går ned i vekt og har en flat mage [TOWIDEO]

Viktig

Treninger for flat mage må varieres!

Ikke begrens deg til vanlige crunches, fordi disse bare styrker rectus abdominals. For å slanke midjeområdet må du også stimulere de skrå og tverrgående musklene til å jobbe. Som? Bruk pilatesøvelser for en flat mage som aktiverer de dype lagene i magemusklene og de som ligger rundt hoftene. Introduser til dine treningsøvelser for den såk alte skråstilling, for eksempel russisk vri. Du kan også kjøpe en hula hoop eller en twister - øvelser ved hjelp av disse enhetene vil forme midjen din vakkert.

Se: 7 beste mageøvelser

Prøv øvelser for flat mage med Natalia Gacka

Kilde: X-news / TVN Meteo Active

3. Maskeringsundertøy - flat mage på sekunder

Hvis du drømmer om en flat mage, men denne delen av kroppen din er langt fra perfekt, kan du bruke korrigerende undertøy - det vil effektivt skjule det og gjøre hoftene slankere. Høye truser vil skjule en konveks mage, beltet vil forme midjen, korsettet vil skjule ufullkomne former og forbedre utseendet til figuren, kroppen vil slanke brystene, magen og hoftene, og lukkede truser med ben vil maskere for avrundede lår , hofter, rumpe og mage. Når du velger korrigerende undertøy, sørg for at innsiden er ferdig med bomull - du vil kunne bruke det i varmt vær

4. Høye hæler vil få deg til å trekke i magen ufrivillig

Å bruke høye hæler er en smart måte å holde magen flat på! Velg lavhælte sko (3-5 cm). Takket være dem vil silhuetten virke høyere og slankere. I tillegg fremtvinger de en gunstig kroppsholdning for utseendet til magen - armene vippes bakover, hoftene litt fremover og baken stram. Du trekker også inn magen automatisk. Det er verdt å bruke dem, fordi de er superfeminine og gir sexappeal.

5. Hvis du vil flate ut magen, sørg for at du er i riktig holdning

Magen din kan bli flatere på bare ett øyeblikk - bare rett ut ryggen. Når du slapper av, ser du kortere ut og magen buler. Rett derfor opp ryggen i enhver situasjon – trekk skulderbladene sammen, løft hodet, skyv brystet fremover og stram baken. Silhuetten blir lysere og magen blir mindre synlig

Sjekk:

  • Hvordan ha en rak rygg? Øvelser for å avlære pukkelryggen
  • Øvelser for utstående skulderblad

Tren dem for å holde ryggmusklene smidige. Det er øvelserenkel og vil ta deg noen minutter om dagen. Stå litt fra hverandre, løft den ene hånden, hold den andre langs kroppen, gjør 3-4 bakoversvingninger (med begge hender), bytt side. Ligg på magen, strekk armene ut foran deg, løft samtidig høyre arm og venstre ben, hold den en stund, bytt side. Gjenta hver øvelse 6-10 ganger

Artikkelen bruker utdrag fra Aneta Grabowskas artikkel fra månedsavisen "Zdrowie".

Kategori:

Mage