Tid for oppstrammende øvelser for baken. Mel B. hevder at dette er hennes favoritt del av kroppen og oppmuntrer henne til å "brenne av" overflødig kroppsfett og trene for å stramme og løfte ryggen. Se beskrivelsene av seteøvelsene for en 10-minutters treningsøkt

Øvelser for bakenmed Mel B. er et profesjonelt forberedt sett med ben- og hoftesvingninger. Regelmessig trening vil gi synlige resultater etter noen uker.

Drømmer du om en formfull og fast rumpe? Begynn å trene, denne treningen tar bare 10 minutter

Øvelser for baken: 1

Stå på knærne (hoftebreddes avstand), med håndflatene på gulvet. Hev høyre ben (bøyd) til siden slik at det danner en rett vinkel med det andre benet. Øvelsen består i å rytmisk forlenge beinet og bøye det til utgangsposisjon. Husk å ikke senke benet under hele øvelsen. Gjenta i 30 sekunder.

Øvelser for baken: 2

Skifte ben! Nå er venstre ben bøyd i luften, og du må rytmisk rette det ut. Gjenta denne øvelsen i 30 sekunder.

Øvelser for baken: 3

Utgangsposisjonen er den samme som i første øvelse (knestående, knær og hender i hoftebreddes avstand). Vi øver uten å ta pauser. Løft høyre ben bakover, bøy kneet og løft det rytmisk så høyt som mulig, gå tilbake til posisjonen der benet danner en rett linje med ryggraden (ikke senk den for lavt). Vi gjentar øvelsen i 30 sekunder

Øvelser for baken: 4

Skifte ben! Vi utfører samme øvelse som før, kun med venstre ben. Mel B. kaller det en rumpepumpeøvelse.

Øvelser for baken: 5 og 6

Øvelsene er identiske med øvelse 1 og 2. En kort stund til å massere den såre baken og fortsette å trene!

Øvelser for baken: 7 og 8

Identisk med øvelse 3 og 4. Dette er typiske seteoppstrammende øvelser

Øvelser for baken: 9

Ligg på siden. Hvil hodet på hånden. Strekk ut bena ved å stable dem oppå hverandre. Trekk inn og spenn i magen. Bøy benet ved siden av bakken ved kneet. Du hever og senker rytmisk det rette beinet, men det må ikke berøre gulvet (du holder det i luften hele tiden.Gjenta denne øvelsen i 60 sekunder.

Øvelser for baken: 10

Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Du løfter imidlertid ikke det rettede benet opp, men bøyer det i kneet og retter det en gang forover og deretter nedover på denne måten: bøy - rett frem - bøy - rett ned - bøy. Gjenta denne øvelsen i 60 sekunder.

Øvelser for baken: 11 og 12

Bytt side og gjenta øvelse 9 og 10 for det andre benet

Øvelser for baken: 13

Ligg på ryggen, strekk armene langs kroppen (håndflatene opp). Bøy bena i knærne. Trykk hendene mot gulvet, løft rumpa rytmisk opp. Husk om en anspent mage og sammentrukket rumpe! Ikke glem å puste. Gjenta denne øvelsen i 60 sekunder.

Øvelser for baken: 14

Hold rumpa oppe i 30 sekunder. Hold ut, og pass på at baken er fast og stram til enhver tid.

Øvelser for baken: 15

Stillingen er den samme som i forrige øvelse (stram rumpa opp, hendene nær gulvet). Rytmisk, byt på å spre knærne uten å ta føttene fra gulvet og slå sammen beina.

Det var den siste seteformingsøvelsen. Gjenta dem regelmessig for en fast og formfull rumpe.

Husk å tøye etter trening. http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/zecja-cwiczen-rozciagajacych-galeria_37012.html

Kategori:

Lår og rumpe