Disse øvelsene på trappen er en bøddel for baken! Oppstrammende, skulpturer, brennende og slankende - takket være dem vil du oppnå tilfredsstillende resultater etter bare 2 uker. Sjekk ut et treningssett for trapper som vil gjøre baken i brann og lårene fyldige og skulpturerte. Forfatteren av treningsplanen er trener Monika LeFelic

Trappeøvelserer en flott måte å modellere rumpa og lår på. Ved å trene på trinnene engasjerer du setemusklene til å jobbe i mye større grad. Og hvis du i tillegg øker treningstempoet, vil du også forbrenne overflødig fett fra lårene

Se et sett med øvelser på trappene, takket være dem vil du skjære ut bunnen og bli kvitt cellulitter. Forfatteren av treningsplanen er Movement Expert funksjonell trener Monika Le Felic (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/) .

Trappeøvelser modellering av rumpa

Vi gjør sit-ups ved siden av trinnene. Hver øvelse gjentas 30 sekunder per 15 sekunder av eller 45 sekunder per 20 sekunder av (avansert nivå) i 3 serier

Sjekk hvordan du gjør de individuelle øvelsene som utgjør treningen

1. Klassisk knebøy

Plasser føttene i skulderbredde fra hverandre, strekk armene foran deg, skyv hoftene kraftig bakover og sett deg på huk til lårene og leggene er i rett vinkel. Hold ryggen rett!

2. Sett deg på huk til siden

Gjør et utfall med høyre ben til siden, flytt vekten til sidebenet, bøy høyre kne, tving nedre ben kraftig, rett ut beinet og gå tilbake til stående stilling. Gjenta øvelsen vekselvis fra side til side

3. Kvart knebøy

Med andre ord: gå sidelengs på trappen eller krabbegang (gå sidelengs på trappen). Dette er en klassisk knebøy, men vi går bare ned til et kvarter, skyver bunnen kraftig bakover, og vi går sidelengs opp trappene i en kvart knebøy

4. Knebøy med benabduksjon tilbake

Gjør først den klassiske knebøyen der det er rett vinkel mellom låret og leggen. Gå tilbake til stående stilling og strekk deretter ett ben bakover. Gjenta øvelsen fra side til side

5. Box squat jumps

Plasser føttene i skulderbredde fra hverandre,pek fingrene utover. Utfør en knebøy (puppen må være under knelinjen), gjør en sving - flytt hendene fremover, hopp på trinnet, rett ut bena. Dynamikk er det som teller i denne øvelsen! Sekvensen er som følger: knebøy, swing og knebøy hopp, rett ut. På denne måten hopper vi til neste trinn.

6. Push-ups på trinnene (ekstra øvelse)

I grunnversjonen, senk overkroppen ved å bøye albuene til en rett vinkel. For avanserte brukere - brystet skal berøre bakken helt.

Øk vanskelighetsgraden på øvelsene

Utfør et helt sett med øvelser med et minibånd-gummi som gir ekstra motstand, hjelper til med å engasjere de dype magemusklene og, selvfølgelig, setemusklene og de middelmådige musklene. Takket være dette vil du føle at baken jobber hardere under trening og du vil akselerere effekten av øvelser ved å utsette musklene for konstant spenning

Kategori:

Lår og rumpe