For å slanke innsiden av lårene, må du bruke øvelser som engasjerer låradduktorene, kammen og de slanke musklene. Trening for disse delene er ikke den enkleste, men hvis den er regelmessig, bør den gi de forventede resultatene etter 2-3 måneder. Sjekk ut 7 øvelser for å hjelpe deg å slanke og tone innsiden av lårene.

Øvelser for innsiden av låreneer laget for å aktivere muskeldelene som ofte blir neglisjert under vanlig beintrening. Tilstanden deres hos mange kvinner er dårlig, noe som har en direkte innvirkning på avleiringen av fett rundt lårene og tapet av hudens fasthet på dette stedet.

Hvordan trene for å slanke lårene fra innsiden? Gjør følgende trening 2-3 ganger i uken (men vær forsiktig - aldri to dager på rad, for det må være minst 1 dags pause mellom treningsøktene), og bruk også kondisjonsøvelser, f.eks spinning, stepper, løping. Effekten kan bli enda bedre hvis du følger et riktig kosthold

1. Øvelser for innsiden av lårene: knebøy med hopp

Stå langt fra hverandre. For balanse kan du bringe håndflatene sammen foran deg på brysthøyde. Bøy knærne og gjør en dyp knebøy slik at det er 90 graders vinkel mellom låret og leggen. Stopp i denne posisjonen et sekund, hopp deretter kraftig opp, og bring bena sammen. Når du faller i bakken, gå umiddelbart tilbake til bena, sett deg på huk og hopp igjen. Gjør 10 knebøy med hoppeknekt tot alt

Sjekk det ut: UTFORDRING - SITTING for a sexy ass

2. Øvelser på innsiden av lår: sideutfall

Stå litt fra hverandre, pek tærne fremover. Rett opp ryggen og hvil hendene på hoftene. Ta et bredt utfall til venstre, bøy deretter overkroppen fremover (ryggen skal være rett) og bøy beinet samtidig som du flytter vekten til venstre side. Kom tilbake til startposisjonen ved å bringe begge bena sammen. Øv i et halvt minutt, og gjenta deretter hele sekvensen på høyre ben.

3. Øvelser for innsiden av lårene: knebøy plié

Stå rett, hælene sammen, tærne peker utover. Bøy bena og gjør en smal plié uten å skille hælene og pass på at knærne ikke kommer ut foran tærne. Ta så et skritt til siden med en fot og bøy knærne igjen mens du trenerbred knebøy (bred plié). Gi det andre benet og gjør en smal knebøy igjen. Sørg for at føttene er vendt utover hele tiden. Gjenta bevegelsen vekselvis venstre og høyre i 30 sekunder

4. Øvelser for innsiden av lårene: løfte benet mens du sitter

Sitt på gulvet, vipp litt over overkroppen og støtt deg bakfra på armene. Bøy det ene benet i kneet, rett det andre benet og vri det 45 grader – slik at tærne peker utover. Spenn magen og løft det forlengede beinet rytmisk opp til kneet i 30 sekunder. Sørg for at føttene er vendt utover hele tiden. Bytt bein og tren i et halvt minutt til.

Det vil være nyttig for deg

Innsiden av lårene kan slankes med ekstra treningsutstyr. Styrketrening på låradduktormuskelmaskinen gir flotte resultater. Det er også lurt å bruke spesielle gummibånd som øker motstanden under trening og engasjerer individuelle muskelgrupper for å jobbe sterkere

Eksempeløvelse med strikk på innsiden av lårene:stå sidelengs mot stolryggen. Knyt strikken rundt anklene. Hvil den ene hånden på stolen og legg den andre hånden på hoften. Trekk stolbenet frem og løft til siden så høyt som mulig. Slapp deretter av og senk den. Gjør 15 repetisjoner på begge sider.

5. Øvelser for indre lår: tilbakespring

Ligg på ryggen, plasser armene langs kroppen. Stram magen, rett ut bena og løft dem vertik alt oppover. Forleng bena til en vinkel på ca. 90 grader (slik at de får form av bokstaven V). Begynn deretter å springe opp, dvs. begynn å raskt strekke ut bena til maksimal avbøyning og nærme deg 90 graders vinkel igjen. Prøv å gjøre dette så raskt som mulig for å føle at adduktormusklene jobber hardt. Øv i et halvt minutt.

6. Øvelser for innsiden av lårene: saks

Behold startposisjonen fra forrige øvelse. Forleng bena til maksimal bredde. Løft dem deretter opp vertik alt, kryss dem og glid dem ut igjen. I et halvt minutt løfter du bena vekselvis og krysser dem. Husk en sterk, anspent mage.

7. Øvelser for innsiden av lårene: sommerfugl

Ligg på ryggen, bøy knærne og løft hoftene slik at de danner en rett linje med overkroppen og lårene. Plasser armene langs hele kroppen eller brett dem bak nakken. Plasser føttene på hælene og sett dem litt bredere enn hoftebredden. Besøk knærne side til side så mye du kan, og ta deretter inn. Lag en rytmisk, pulserende bevegelse: abduksjon - adduksjon - abduksjon osv. Tren i 30 sekunder

Kategori:

Lår og rumpe