For å bli kvitt cellulitter, arbeid på to måter: tren og følg et riktig kosthold. Blant de mest effektive øvelsene for cellulitter, er aerobic trening i ledelsen - fordi det forbrenner fett jevnt og strammer opp kroppen. Se hvordan cellulitter dannes og velg den treningen som passer deg best

I kampen mot cellulitter vil all aerobic trening hjelpe - takket være regelmessig trening vil du bli kvitt cellulitter på rumpa, lår og mage

Hvordan dannes cellulitt?

Fettcellene under huden er sammenflettet med bindevev. Symptomene på cellulitter er synlige når fettcellene vokser over, slik at bindevevet blir «for stramt». Det er små uregelmessige nupper på huden. Følgelig fører bindevevshypertrofien til forverring av hudtilstanden, og forårsaker mikrosirkulasjonsforstyrrelser. Riktig sirkulasjon av vevsvæsker og lymfesystemets funksjon blir forstyrret. Den kan ikke holde tritt med å rense kroppen for stoffskifteprodukter og giftige stoffer

Cellulitt har en hormonell bakgrunn. Det vises først etter å ha nådd seksuell modenhet, intensiverer i perioder med "hormonrevolusjonen" - graviditet, overgangsalder, og noen ganger på forskjellige tidspunkter av menstruasjonssyklusen. Hovedsynderen er det kvinnelige hormonet østrogen, som bestemmer den typiske kvinnelige, dvs. ujevn fordeling av fettvev og regulerer vannbalansen i kvinnekroppen.

Jo mer kroppsfett, jo mer utt alte er symptomenecellulitter . Men det betyr ikke at appelsinskall ikke gjelder tynne kvinner. Hvordan og hvatreningfor å forbedre hudens utseende?

Aerobic trening hjelper bli kvitt cellulitter

Riktig utvalgte øvelser bidrar til at kroppen fungerer som den skal og reduserer mengden "appelsinskall".

Gjennom trening tvinger vi kroppen til å forbrenne fett, regulere stoffskiftet og stimulere blodsirkulasjonen

Hva skal jeg trene?

  • rask gange, gjerne i et variert terreng med mye bakker;
  • sykler på en stasjonær eller konvensjonell sykkel;
  • stepper-øvelser;
  • svømming i minst 50-60 minutter, 3-5ganger i uken;
  • yogaøvelser som kombinerer pusteøvelser med dynamisk utførte varmegenererende positurer; bidra til å forbedre blodsirkulasjonen, fordøyelsen og ha en oppstrammende effekt

Hvordan bli kvitt cellulitter

Det vil være nyttig for deg

Anti-cellulitt-dietten bør inneholde:

  • grønnsaker og frukt som inneholder mye vitaminer og mineraler;
  • produkter rike på fiber, som sikrer en jevn funksjon av fordøyelsessystemet;
  • korn, spirer og belgfrukter i form av så lite bearbeidet som mulig;
  • soyaretter som kan konkurrere med kjøtt i proteininnhold og som ikke inneholder giftstoffer som finnes i animalsk mat

Hvor mye skal du trene for å redusere cellulitter?

Det er viktig å trene med den intensiteten som passer for deg, optimal for fettforbrenningen. Intensiteten bestemmes ved å bruke makspulsen din, som er den høyeste pulsen hjertet ditt kan jobbe ved maksimal anstrengelse på ett minutt.

Den enkleste måten å anslå dem på er: 220 - (minus) mannens alder og 226 - (minus) kvinnens alder. Verdien vi fikk er makspulsen vår. Det har vært antatt at den optimale treningsintensiteten for å forbrenne fett og utvikle utholdenhet er innenfor pulsområdet 65 % til 85 % av makspulsen

Så beregner vi 65 % og 85 % av makspulsverdien vår, får vi en rekke pulsverdier som vi bør være innenfor under trening. For eksempel har en 30 år gammel mann en makspuls på 190 slag i minuttet, og pulsområdet som egner seg for fettforbrenning er mellom: 190x65 %=123 og 190x85 %=161. Treningspulsen kan styres av palpasjon, dvs. ved å legge fingrene inn i halspulsåren eller med en pulsklokke. Alle som ikke er vant til å trene bør starte sakte og gradvis øke innsatsen

Kategori:

Lår og rumpe