Trening vil ikke helt eliminere strekkmerker på lårene og baken, men det kan redusere deres synlighet. Takket være treningen vil huden som rammes av strekkmerker bli jevnere og fastere, og arrene blir grunnere. Prøv et sett med øvelser for strekkmerker, som, kombinert med kosthold og riktig pleie, vil forbedre utseendet til huden din.

Treninggir gode resultater i kampen motstrekkmerker på lår og rumpe . Det er sant at de ikke vil gjenoppbygge skadede deler av huden, men de kan forbedre dens generelle utseende og dermed gjøre stygge striper mindre synlige.

Prøv settet 7strekkmerkeøvelserog finn ut hva som kan gjøre dem enda mer effektive.

Hvordan virker trening for strekkmerker?

Hver fysisk innsats forbedrer sirkulasjonen, og bedre sirkulasjon stimulerer cellene til å produsere kollagen. Det er kollagen som er ansvarlig for riktig hudspenning, og dermed – også for oppkomsten av strekkmerker. For best resultat er strekkmerker fortsatt friske og er røde eller lilla i fargen. Deretter, på grunn av økt produksjon av kollagen, kan det skadede vevet delvis gjenoppbygges. Når vi kombinerer gymnastikk med vanlig massasje, riktig stell og tar vare på kostholdet, kan strekkmerker nesten forsvinne helt.

Dessverre, i tilfelle av hvite, permanente arr, kan trening bare forbedre utseendet deres i liten grad og gjøre dem mindre iøynefallende. Bedre blodsirkulasjon vil gjøre lår og rumpa fastere, anspente, og furene blir grunnere.

Øvelser for strekkmerker - hva skal jeg gjøre for å gjøre dem effektive?

For at øvelsene skal være raske og varige, må du gjøre dem regelmessig, minst 3 ganger i uken. Andre dager er det verdt å trene aerobic (crosstrener, sykling, stepper) eller bruke minst en time på aktiv rekreasjon, for eksempel gåturer, marsjering, rulleskøyter. En daglig dose med aktivitet vil øke blodsirkulasjonen i området rundt lår og rumpe og stimulere hudcellene til å jobbe for å produsere mer kollagen.

De beste resultatene for å redusere strekkmerker kommer fra en kombinasjon av trening, skjønnhetsbehandlinger og et riktig kosthold

I tillegg er riktig pleie med passende kosmetikk nødvendig. Skrubb lårene og gjør ditt daglige badbaken med en grov svamp eller en spesiell hanske - dette vil stimulere mikrosirkulasjonen og øke absorpsjonen av næringsstoffer. Påfør deretter antistrekkmerkene på huden og masser i 5-10 minutter. Du kan i tillegg utføre en kinesisk koppingsmassasje 2-3 ganger i uken - det gir svært gode resultater i oppstramming, forbedrer blodsirkulasjonen og øker hudspenninger

Kosthold er også viktig. Når du bekjemper strekkmerker, må du drikke mye vann (minimum 2 liter om dagen), helst med sitron, som vil lette fjerning av giftstoffer fra kroppen. Det er også nødvendig å endre menyen - du bør helt gi opp bearbeidet mat, søtsaker og fet mat. Bruk i stedet produktene som er anbef alt i cellulittdietten din.

Øvelser for strekkmerker på lår og rumpe

Husk å varme opp i ca 5 minutter før du begynner å trene

1. Przysiady

Plasser føttene i hoftebreddes avstand. Rett opp ryggen, trekk inn magen, legg armene ut foran deg. Legg vekten på hælene og skyv baken bakover for å gjøre en knebøy. Stopp når det er rett vinkel mellom låret og leggen. Mens du retter ut bena, gå tilbake til stående stilling. Når du går ned, hold knærne unna tærne. Husk å puste på riktig måte – pust inn mens du setter deg på huk, pust ut når du reiser deg. Gjør 20-30 knebøy om dagen de første to ukene, og øk deretter antallet knebøy gradvis til 40-50 om dagen (du kan gjøre dem i 2 serier).

2. Vekte utfall

Stå rett opp. Ta 1-2 kg manualer (eller to store vannflasker). Senk armene langs kroppen. Ta et stort steg med det ene benet fremover og bøy begge knærne til det er rett vinkel mellom låret og leggen. Ikke knel - kneet på bakbenet skal henge 2-3 cm over bakken. Hopp av hælen, rett ut bena og gå tilbake til startposisjonen. Utfør øvelsen vekselvis, høyre ben og deretter venstre ben. Husk å ha rett rygg og stram mage. Gjør 20 repetisjoner tot alt.

Sjekk: Hvordan gjøre utfall og utfall riktig

3. Tren med en gymnastikkball

Ligg med ryggen på en treningsball. Rull ballen langs ryggraden og plasser den i nivå med nakke og skuldre (kulen støtter kun skuldrene, ryggraden og lårene danner en rett linje). Knyt hendene bak hodet eller spre til sidene. Det skal være rett vinkel mellom lår og legger. Stram mage- og setemusklene tett. Rett sakte det ene benet og ta det opp til hoftenivå. Hold i 5 sekunder og ta den ned. Rett deretter ut og løft det andre benet. Senk den etter 5 sekunder. Veksle øvelsen mens du holder musklene spente.Gjør tot alt 10 repetisjoner.

Se: VIDEO-trening med fitball

4. Tilbakespark

Flytt til den fremre støtten på underarmene. Plasser knærne på gulvet. Det skal være en rett vinkel mellom overkroppen og lårene. På utpusten, løft dynamisk det ene benet høyt tilbake, pust inn og før kneet nærmere brystet, og gjenta deretter bevegelsen. Gjør 15 repetisjoner for høyre og venstre side

5. Sidebeinhøyde liggende

Ligg på siden, hvil overkroppen på underarmen. Plasser den andre hånden foran deg. Bøy og rett ut bena, trekk magen inn. Mens du puster ut, løft det ene benet opp i en vinkel på 45 grader, mens du puster inn, senk det 2-3 cm over bakken. Hold hoftene og overkroppen i ro. Gjenta øvelsen 15 ganger, og bytt side.

Se også: 13 øvelser for fast rumpe og lår

6. Tolkning

Behold startposisjonen fra forrige øvelse. Løft det ene benet noen centimeter fra bakken. Flytt den fremover, berør bakken med fingeren, flytt den deretter tilbake og berør gulvet med foten også. Veksle øvelser med benet lavt til bakken hele tiden. Prøv å ikke bevege overkroppen, bare hoftene skal bevege seg. Gjenta øvelsen 20 ganger på hver side

7. Liggende hofteløft

Ligg på ryggen, bøy bena i knærne. Strekk ut armene og plasser dem på sidene av kroppen. Plasser den ene foten på kneet på det andre benet og løft hoftene så høyt som mulig. Hold i 2 sekunder og senk hoftene uten å legge dem helt på bakken. Gjør 10 repetisjoner og bytt side.

Kategori:

Lår og rumpe