Øvelser for sexy bakdel med TONIQUE-metoden, utviklet av treningsinstruktør - Sylwia Wiesenberg. Se treningsvideoen og se at du kan få sexy rumpe også.

Å sitte i mange timer fører til at rumpa mister sin fasthet. Regelmessig trening er nødvendig for å gjenvinne den vellystige formen til baken.

Se treningsvideoen og begynn å trene med Sylwia Wiesenberg!

Øvelser for sexy bakdel: treningsregler

Husk at teknikk er like viktig som trening. Her er noen av de viktigste prinsippene som ligger til grunn for seteopplæringen din:

- for knebøy, hold bena i hoftebredde fra hverandre og husk å holde ryggen rett (du kan ikke lene deg fremover);

- gjør knebøy til en rett vinkel er dannet mellom leggen og låret;

- i knebøy må ikke kneet stikke ut over tærlinjen, og skulderbladene skal trekkes ned;

- når du retter deg opp, stram rumpa og magemuskler

Trening gjøres best 3-4 ganger i uken, ikke mindre enn 15 minutter, og etter den første måneden med regelmessig trening vil effekten være synlig

Se videoen, der Sylwia Wiesenberg viser øvelser for sexy rumpe

kilde: Dzień Dobry TVN / x-news

Sylwia Wiesenberg- fitnessinstruktør, forfatter av TONIQUE-metoden (to-timers slanke-, oppstrammende og styrkende trening). Øvelsene fokuserer på underkroppsdelene: bein, rumpe og mage (hver beintrening tar 30 minutter). Mellom beinøvelsene trenes rygg, brystmuskler og armer. All trening er en dynamisk blanding av knebøy, utfall og utfall

Kategori:

Lår og rumpe