Vil du at den faste baken skal se attraktiv ut i trange jeans om våren, og i en sexy bikini om sommeren? Begynn å trene nå som vil tone musklene og understreke skjønnheten til baken. Rumpeøvelser vil ikke ta mye tid, og du vil merke effekten etter en måned. Sjekk ut hvordan du strammer opp baken.

Øvelser for bakenslår popularitetsrekorder fordi velskapte,faste rumpaer en drøm for mange kvinner. De fleste av damene er ikke fornøyd med denne delen av kroppen og gjemmer den under løse klær. Selv om det også er de som gjør baken til sin største ressurs og dyktig viser dem.

Hvis du vil bli med i gruppen av eiere av forlokkende kurver, begynn å forme buksen din i dag - alt du trenger er litt utholdenhet, og etter en måned vil du enkelt ta på deg trange bukser eller skjørt.

Oppstrammende øvelser for rumpa

En stillesittende livsstil bidrar ikke til en pen bakdel. De er flate og floppy når du ikke trener, og de er dekket medcellulitt . For å gjøre dem fristende avrundede, må du ta hensyn til dem.

Rumpa er laget av muskelvev omgitt av et fettlag. Formen deres kan "formes" ved å velge passende øvelser. Det er viktig å styrke musklene og forbrenne fett

Den presenterte opplæringen vil hjelpe deg med å modellere rumpa (bilder finner du i galleriet). Øvelsene vil ta kort tid (du kan også gjøre dem om hverandre, f.eks. knebøy eller utfall sammen med å heve bena mens du ligger ned), og du vil se effekten etter en måned, hvis du trener systematisk, minst 3-4 ganger pr. uke. Husk at vanskeligheten med å trene øker når du øker antall repetisjoner eller forkorter pausene mellom settene

Sport som strammer baken

Utseendet til rumpa er også sterkt påvirket av sykling, gåing, løping, svømming (med en frosk, en crawl) og dans, fordi de bidrar til å brenne fett. Du kan også trene baken mens du utfører hverdagslige aktiviteter, for eksempel når du går opp trapper (trykk hardt med bena på trinnene for å kjenne at baken strammer seg), sitte ved pulten og vente på bussen (vekselvis stramme og slappe av i baken)

Sjekk også:

Rumpeforstørrelsesøvelser

Trening forBrasiliansk bakdel - plan for 11 uker

13 øvelser for faste lår og rumpe

Diett for å strammer opp baken

Hvis du vil tone baken, sørg for at du spiser et sunt kosthold. Det er best å gi opp hurtigmat, fett kjøtt, hvitt brød og søtsaker. Spis hele korn, mye grønnsaker og frukt, magert meieri og kjøtt, sjøfisk, bruk olivenolje. Drikk også ca. 2 liter mineralvann hver dag for å rense kroppen for giftstoffer

Ta også vare på hudens utseende. Eksfolier ofte og masser baken i sirkulære bevegelser med en grov hanske. Slike behandlinger stimulerer mikrosirkulasjonen perfekt, akselererer metabolismen og jevner ut huden. Bruk også oppstrammende kosmetikk med koffein, eføy, ginkgo biloba eller hestekastanjeekstrakt, som stimulerer blodsirkulasjonen, forhindrer hevelser og hjelper til med å eliminere cellulitter.

9 produkter for faste lår og rumpe

Hva å spise for å bli kvitt cellulitter?

Hjemmemedisin for cellulitt

I bildegalleriet finner du beskrivelser av øvelser for fast rumpe

Se galleri 3 bilder

Kilde:

1. Klinisk studie utført blant 52 kvinner, prosentandel av tilfredshet 2. Instrumentell måling av magen - en klinisk studie blant 50 kvinner 3. Klinisk studie utført blant 52 kvinner, prosentandel av tilfredshet 4. Klinisk studie utført blant 52 kvinner, prosentandel av tilfredshet

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Lår og rumpe