Løping om morgenen eller kvelden - hvilket tidspunkt er best for trening? Forskning viser at løping om morgenen kan være mer effektivt enn å løpe i mørket, spesielt for vekttap. På den annen side gir jogging om kvelden positive helsegevinster, som gir en reduksjon i stressnivået og en god natts søvn. Sjekk effekten av å løpe om morgenen og kvelden og finn ut hvilket tidspunkt for trening som vil være bedre for deg.

Før du bestemmer deg for når du skal løpe - om morgenen eller om kvelden - bør du definere treningsmålet ditt. Det viser seg at tiden på dagen vi velger å utøve denne sporten har betydning.

Løping om morgenenakselererer stoffskiftet, noe som kan gi positive resultater i vekttap. For at denne prosessen skal starte, må vi selvfølgelig opprettholde en riktig treningspuls.

Løping om kveldengir også veldig gode resultater, men i større grad helse – det er først og fremst reduksjon av kortisol, dvs. stresshormonet, og oksygenering av kroppen , og derfor søvn av høy kvalitet.

Enten du velger jogging om morgenen eller jogging om kvelden, avhenger fordelene du får av trening. Sjekk ut fordelene og ulempene ved begge alternativene

Løping om morgenen - fordeler og effekter

1. Jogging om morgenen stimulerer kroppen

Løping om morgenen vil veldig effektivt vekke kroppen din. Takket være den akselererte hjertefrekvensen, økt blodsirkulasjon og oksygenering av kroppen, vil den operere i toppfart fra morgenen av. Takket være morgentreningen begynner hjernen å fungere bedre, funksjonen til tarmen og magen blir bedre, blodtrykket normaliseres og hjertet pumper mer blod.

Hvis du har problemer med å restituere deg om morgenen etter en natt, vil jogging om morgenen gi deg tilfredsstillende helseeffekter og vil forbedre ditt velvære betydelig og gi deg energi for hele dagen

Sjekk også: Hvordan begynne å løpe? Tips i et nøtteskall for nybegynnere

2. Jogging om morgenen kan øke stoffskiftet

Løping om morgenen kan gi spektakulære metabolske effekter. Dette vil skje når du konverterer konstant løping til intervaller. De er avhengige av et variabelt treningstempo og kombinerer to typer innsats: aerob og anaerob

Denne kombinasjonen vil føre til at kroppen din blir kastet ut av homeostase (likevekt) og kommer tilbake til den igjenhan måtte gjøre en stor metabolsk innsats. Intervallløping øker stoffskiftet betydelig, spesielt hvis du gir opp standard aerobic løping - med lav, konstant intensitet.

Husk å spise et lett måltid, for eksempel en banan, før du starter joggeintervallene om morgenen. Det anbefales ikke å utføre en så krevende innsats på tom mage, da det kan føre til utmattelse av kroppen og til og med besvimelse

3. Løping om morgenen forbedrer hjernefunksjonen

Takket være den forbedrede blodsirkulasjonen og bedre oksygentilførsel fra løping, fungerer hjernen vår mer effektivt. Morgenjogging forbedrer konsentrasjonen, forbedrer tankeprosesser, øker hukommelsen og gjør oss bedre i stressende situasjoner

4. Løping om morgenen lærer disiplin

Å stå opp en time tidligere enn vi vanligvis står opp før vi går på jobb eller universitet er en skikkelig utfordring. Å holde seg til en slik vane krever mye selvfornektelse. Men takket være den etablerte dagsrytmen er vi bedre i stand til å organisere tiden vår, vi er mer disiplinerte og føler oss sterkere ment alt.

5. Å løpe om morgenen gjør deg glad

Etter å ha jogget om morgenen føler vi oss lykkeligere. Alt fordi fysisk aktivitet om morgenen øker nivået av endorfiner, det vil si lykkehormoner. Etter å ha jogget om morgenen er vi dessuten livligere, vi har mer energi og vi stiller oss positivt inn resten av dagen.

Verdt å vite

Løping om morgenen og slanking

Morgenløp kan ha en gunstig effekt på vekttap. Ved jogging om morgenen fester vi vanligvis, noe som kan ha en positiv effekt på fettforbrenningsprosessen. Når kroppen ikke har stor tilførsel av glykogen hentet fra karbohydrater, går kroppen raskere over til fettbasert energi. Dessverre vil muskelmassen også forbrennes i stor grad

Løping er en aerob trening, der energi hentes fra aerobe forandringer. Hvis vi ønsker å gå raskt ned i vekt, for å forbrenne hovedsakelig fett mens du løper, bør du holde pulsen innenfor 65 % -75 % av makspulsen. Hvis vi ønsker å støtte vektreduksjonsprosessen enda mer kan vi kjøre i et intervallsystem, det vil hjelpe å forbrenne flere kalorier også etter endt innsats og øke forbrenningen for hele dagen

Løping om morgenen - ulemper

1. Løping om morgenen øker risikoen for skade

Etter en natt er ikke kroppen vår "aktiv" nok, så det er lettere å risikere en skade når du jogger om morgenen. Før du starter noen aktivitetdu bør gjøre en god oppvarming for å unngå skader under løpeturen

2. Å løpe om morgenen på tom mage kan få deg til å føle deg svak og svimmel

Ikke alle kan løpe på tom mage, så de kan føle seg besvimte eller til og med besvime mens de løper. Personer med lavt blodtrykk og eldre, samt gravide, bør unngå å jogge om morgenen på tom mage.

Du trenger imidlertid ikke gi opp morgenjoggen helt. Før trening kan du drikke en karbohydratcocktail eller spise en lett matbit som en banan. Selv et enkelt glass vann med sitron vil øke blodtrykket vårt, forsiktig vekke kroppen og forberede den for fysisk anstrengelse. For ikke å føle deg sulten om morgenen, som hindrer deg i å løpe, bør du spise en karbohydrat- og proteinrik middag dagen før

3. Å løpe om morgenen på tom mage fører til mer tap av muskelmasse

Spesielt når vi løper om morgenen på tom mage, kan det oppstå uønskede effekter av aktiviteten vår. Faste jogging fører til større tap av muskelmasse. Når kroppen ikke har nok lagret muskel- og leverglykogen, henter den energi direkte fra musklene våre. De er da hovedkilden til energi for ham, sammen med frie fettsyrer. For å forhindre denne prosessen med å miste muskelmasse, bør du spise et lite måltid før du jogger for å hemme muskelkatabolisme (muskelnedbrytning).

Løping om kvelden - fordeler og effekter

1. Løping om kvelden reduserer stressnivået

Løping om kvelden er en veldig god måte å senke kortisolnivået på. Det må huskes at for at dette skal skje, kan det ikke være en veldig høyintensiv innsats, da det da kan ha motsatt effekt. Løping om kvelden eliminerer alle spenninger i kroppen, slapper av, oksygenerer og normaliserer blodtrykket. Det er den perfekte treningsøkten for å avslutte en stressende dag.

2. Løping om kvelden gjør det lettere å sovne

Takket være løping om kvelden oksygenerer vi kroppen ordentlig, noe som gjør det lettere å sovne og sikrer sunn og dyp søvn. Løping reduserer nivået av kortisol – stresshormonet, og det lave nivået gjør at andre viktige hormoner, som serotonin og melanin, kommer til syne om kvelden. De er ansvarlige for tilstanden av lykke, ro og forbereder kroppen på en sunn, sterk søvn.

3. Løping om kvelden gir deg mer tid til å trene

Å løpe om morgenen har ofte mindre tid enn å løpe om kvelden. Kveldsjogging kan ta lengre tid. Vi trenger ikke skynde oss noe sted, og detteforårsaker ikke ekstra press og stress.

Det vil være nyttig for deg

Løping om kvelden og slanking

Det er ingen vitenskapelige studier som kan bekrefte den gunstige effekten av å løpe om kvelden på vektreduksjonsprosessen. Det antas at all fysisk aktivitet som utføres senere på dagen er mindre effektiv i slanking enn sporten som utøves om morgenen

Det er imidlertid verdt å merke seg at det avhenger av typen fysisk aktivitet og organismen til en gitt person. Det er generelt antatt at vi forbrenner flere kalorier om morgenen når stoffskiftet er raskere, men dette er ikke et klart argument som gjelder for enhver person. Hvis du følger rådene om å hjelpe deg med å forbrenne mer kroppsfett mens du løper, kan jogging om kvelden også ha gode vekttapeffekter.

Løping om kvelden - ulemper

1. Løping om kvelden kan gjøre det vanskelig å roe ned kroppen

Å løpe om kvelden er veldig gunstig for å sovne, men hvis du løper udyktig, kan effekten være motsatt. Først og fremst bør du fokusere på å ikke gå for intens jogging om kvelden, spesielt hvis du kommer for sent. Du bør heller ikke løpe rett før du skal sove, for kroppen vil ikke ha nok tid til å roe seg ned og forberede seg på søvn. Den beste tiden å løpe om kvelden er omtrent tre timer før du legger deg. Så, etter å ha løpt, vil vi kunne roe oss ned og spise en passende middag slik at kroppen rekker å fordøye den før vi legger oss.

2. Løping om kvelden kan gjøre treningen din mindre effektiv

Om kvelden er vi vanligvis mer slitne og vi har mindre energi enn om morgenen, etter nattens regenerering. Derfor kan løping om kvelden være vanskeligere for oss, i motsetning til utseende. Når vi starter fysisk aktivitet med en lavere dose energi, er treningen mindre effektiv, og derfor mindre effektiv

Sjekk også: Løpeantrekk - hvordan velge løpeklær til en lav pris?

Hvem bør løpe om morgenen og hvem bør løpe om kvelden? Sammendrag

Tidspunktet på dagen for løping avhenger kun av evnene og målene til den som trener.Løping om morgenener beregnet på personer som føler seg vel etter den stimulerende morgentreningen og ikke føler seg svimmel, og for de som ønsker å få fart på vektreduksjonsprosessen – da kan de prøve å løpe på tom mage

På den annen side anbefalesjogging om kveldenfor folk som trenger å "nullstille" seg selv, redusere stressnivået og oksygenere kroppen før de legger seg for å forbedre dens kvalitet. Hvis vi ønsker å støtte vekttap prosesser for bedre resultatervi bør løpe om morgenen på tom mage, gjerne i intervallsystemet. Da vil vi forbrenne kalorier ikke bare under trening, men også etter den. Takket være dette vil vi få fart på stoffskiftet.

Du kan være interessert i dette:

  • Løping: 10-ukers treningsplan for nybegynnere
  • Løpe på tom mage eller etter frokost?
  • Hva er effekten av å løpe?
Viktig

Løping, uavhengig av treningstidspunktet, er veldig gunstig for kroppen. Det forbedrer effektivitet og kondisjon, øker muskelutholdenhet, styrker ledd, normaliserer blodtrykket, oksygenerer kroppen og forbrenner mange kalorier under aktivitet. Dette er faktorer uavhengig av tidspunktet på dagen vi deltar i denne fysiske aktiviteten.

Kategori:

Løper