Walk-through er en aktivitet for alle. For de som planlegger å begynne å løpe og for de som regelmessig driver med sport. Siden den bruker mye energi og trener ut de fleste muskelgruppene, er turgåing også en god måte å gå ned ekstra kilo og få en fin figur.

Gangløper en aktivitet som kombinerer løping og gange. Mer presist – det er en løpetur ispedd en tur eller en tur ispedd løping – avhengig av forholdet mellom løp og gange. En person som går turer i løpet av en treningsøkt, beveger seg jevnt fra en aktivitet til en annen, og etter hvert som treningen skrider frem, øker deltakelsen av løping i dem. Mens i begynnelsen av eventyret med gange, er gange en stor del av treningen, etter noen uker endres disse proporsjonene og eleven løper mer enn han går, noe som beviser hans voksende form og utholdenhet.

Slankes gå-løp?

Når du trener jogg, forbrenner du like mye kalorier som når du løper. Walk-run er en av de mest effektive kondisjonstreningene og en variasjon av intervaller som trenere setter pris på. Effektiviteten av trening avhenger imidlertid av en riktig utformet treningsplan. Folk som starter treningsturer krever løping, og i deres tilfelle vil ikke de første treningsøktene være for lange, og tidsfordelen ved å gå fremfor løping vil være betydelig.

Det som taler for valget av å gå som en måte å gå ned i vekt på, er at denne aktiviteten ikke er særlig slitsom for kroppen. Dette er en stor fordel, fordi mange mennesker frarådes å løpe, hovedsakelig på grunn av for mye innsats. I tillegg er turgåing en sport som ikke belaster ledd og muskler like mye som vanlig løping

Den store fordelen med å marsjere er også at alle kan gjøre det, også de som så langt har hatt lite til felles med sport. Det er grunnen til at gåturer så ofte velges av personer som er overvektige, som ikke har råd til å anstrenge seg for mye på kroppen og belaste leddene. Å gå krever ikke stor kondisjon i starten, det er heller ikke vanskelig, og den rasjonelle fordelingen av andelen gange og løping gjør det til en relativt trygg aktivitet. Takket være gå-løping regenererer kroppen raskere etter trening, og denne aktivitetens spesifisitet gjør at musklene og leddene ikke gjør vondt slik de gjør etter en vanlig joggetur

Dette er zdet påvirker absolutt bedre prestasjoner - vi dekker større avstander uten smerter og minimerer risikoen for skader. Til fordelene med å gå, er det også verdt å legge til gleden ved å utøve denne sporten, når vi ikke trenger å håndtere en innsats som overgår våre evner.

Vi trenger bare gode sko og vilje til å gå. I motsetning til aerobic trening, trenger vi ikke å utstyre oss med passende sportsutstyr eller bli med på et treningsstudio. En sti i parken eller en skog bak huset er nok til å starte treningen

Prinsipper for effektiv gange

1.Det viktigste ved joggetrening er å sette deg mål – enten distanse eller tid. Dette gjør det lettere å gjøre fremskritt og endre proporsjonene av løping til gange, og deretter legge flere utfordringer foran deg selv, for eksempel lengre distanser eller kortere tid til å tilbakelegge samme distanse.

2.Hvis du begynner å trene turer og du ikke har mye erfaring med løping, er det best å starte med en lengre tur og en kortere løpetur, og fra uke til uke forlenge tiden/distansen på bekostning av å gå.

3.For effektivt vekttap er det viktig å være systematisk. Regelmessighet i trening er avgjørende. Helt fra begynnelsen er det verdt å innprente deg selv vanen med å trene flere ganger i uken - minst 3 ganger

4.Som på alle treninger er oppvarming veldig viktig her. Før du starter gåturen bør kroppen varmes opp med minst en kort oppvarming. Ikke glem strekkøvelser på slutten av treningen.

5.Sjekk pulsen under trening. Å legge for mye tempo på oss selv og ikke lytte til signalene fra kroppen vil tvinge oss til å slutte å trene. Så det er best å utstyre deg med en pulsklokke og sjekke den fra tid til annen. Den aktive pulsverdien din bør være typisk aerobisk verdi, dvs. 50 % til 80 % av makspulsen. Vi beregner makspulsverdien ved å trekke alderen din i år fra 220.

Hvis du overskrider indikasjonene, gå en tur og roe ned pulsen. Når du ikke har denne enheten, bør du stole på signalene som kroppen selv sender. Sterk hjerterytme, kortpustethet, tilstopping i brystet er noen av advarslene som ikke bør undervurderes. Selv om vi kjenner kraften i beina selv.

6.Oppretthold en riktig løpestilling under turen. Ryggraden må være rett, hodet litt oppover og armene lett trukket bakover. Henderde skal bøyes i albuene (rett vinkel) og jobbe ved skuldrene. Selv når du går, bør du gjøre det med våren, slik at du ikke plutselig endrer måten du beveger deg på når du går fra å løpe til å gå.

Du må gjøre det

Marszobieg - eksempel treningsplan

I begynnelsen av treningen gjør vi en kort oppvarming, først og fremst varmer vi opp bein og hender. Vi starter treningen med en marsj. Vi begynner aldri med løping. Hvis vi er nybegynnere, setter vi oss først et tilgjengelig mål, for eksempel lengden på løpeturen eller distansen som skal tilbakelegges.

I begynnelsen av treningen vil lengden på løpeturen være kortere enn marsjen. Du bør velge en passende plan tilpasset dine egne evner, for eksempel 2b + 8m (2 minutter løping ispedd 8 minutter gange), 3b + 7m, 4b + 6m. Disse proporsjonene må endres over tid.

I de neste ukene kan du ta i bruk de neste målene: 5b + 5m, 6b + 4m, 7b + 3m, 8b + 2m. I begynnelsen skal all trening vare i minst 25 minutter

Husk imidlertid å inkludere ditt velvære i treningsplanen. Hvis treningen er for utmattende, går vi tilbake til forrige tidsplan for løpeturen og går videre til neste trinn først når den forrige treningsmetoden ikke forårsaker noen vanskeligheter. For hver treningsuke bør du ikke bare forlenge løpetiden og endre proporsjoner til gange, men også utvide varigheten av hele treningen. Når vi er på mellomnivå, bør den totale treningen vare i ca 70 minutter

Du bør avslutte treningen med noen minutters gange, etterfulgt av noen tøyningsøvelser.

Kategori:

Løper