Hva er fordelene med å trene på treningssenteret? En harmonisk silhuett og en fast kropp er ikke de eneste fordelene med trening. Takket være øvelser med bruk av maskiner vil du forbedre formen, få fart på stoffskiftet og beskytte deg mot osteoporose
Tror du atgymikke er noe for deg fordi du forbinder det med hard anstrengelse, tung belastning og overutviklede muskler? Trenerne avliver disse mytene og overbeviser at dette er det perfekte stedet for alle. Unge mennesker, overvektige og de som ikke har trent på lenge, og til og med seniorer kan trene! Fordiøvelserpå enheter er trygge og effektive. Og du trenger ikke å bekymre deg for å bli som en kroppsbygger - det er rett og slett umulig å trene fritidsaktiviteter
Treningsstudio for kvinner: fordeler
I treningsstudioet - som alle andre steder - kan du jobbe med utvalgte kroppsdeler, noe som lar deg modellere dem pent. Som et resultat blir silhuetten mer proporsjonal. Dette er en fordel for damene
Men alle har godt av styrketrening, fordi trening med maskiner forbedrer styrken og smidigheten til muskler og sener, som beskytter mot skader. Derfor anbefalestreningi treningsstudioet for alle som starter eventyret med sport, samt for de som trener skadelige aktivitetsformer, for eksempel lagspill, squash.
Se også: Videotrening med treningsball
Systematiske vektbærende øvelser forbedrer kroppens generelle effektivitet og øker stoffskiftet. De forhindrer også osteoporose. Dette er fordi bein, i likhet med muskler, styrkes som svar på press, det vil si ekstern belastning som vi legger på dem under trening. Derfor er styrketrening indisert for eldre, så vel som etter skader. Viktigere er at enhetene som brukes til trening har sin opprinnelse i rehabiliteringsutstyr - de er utformet på en slik måte at de tvinger frem riktig bevegelse selv, så selv for nybegynnere er det en trygg form for aktivitet.
Gym for kvinner: første treningsøkt
Før du begynner å trene, vil treneren spørre deg om målene du ønsker å oppnå (f.eks. fettforbrenning, muskelstyrking), helse, sykdommer eller skader. Deretter vil han lage en treningsplan for de neste ukene, som du skal følge på egen hånd under din veiledninginstruktør.
Klassene inkluderer en oppvarming på kondisjonsapparater (f.eks. tredemølle), en styrkende del (øvelser for spesifikke muskelgrupper) og en siste del (kondisjonstrening). Det er greit å ta noen individuelle treninger i starten. Da jobber treneren bare med deg - han lager en individuell treningsplan, forklarer hvordan enhetene skal brukes, velger belastning og overvåker treningens nøyaktighet og effektivitet.
Etter noen leksjoner kan du øve på egenhånd. Hvis du ønsker å oppnå resultater, tren ikke mindre enn 2-3 ganger i uken i omtrent en time.
Se også: Første gymtrening - hvor skal du begynne
Hvilke øvelser skal du begynne med?
Viktig: Utfør først de presenterte øvelsene i 1-2 serier, og fra 4. til 5. legge til en annen treningsserie (til slutt 3-4 serier). Ta korte pauser mellom øvelsene til pusten er jevn. Tøffe mennesker kan øve sirkulært, dvs. uten å ta pauser mellom påfølgende øvelser, men bare rundt hele kretsen (1 krets er 1 serie). Velg belastningen slik at siste repetisjon kjennes godt
Sterke ben:Sitt på setet, hvil bena på plattformen. Skyv vekten fremover med bena, og bøy deretter knærne mens du bringer plattformen nærmere deg. Gjenta 15-20 ganger i samme tempo. Merk: Ved å plassere føttene parallelt, fungerer quadriceps-, biceps- og setemusklene mer effektivt; når føttene er plassert utover, styrker du adduktormusklene i lårene
Faste lår og rumpe:Legg deg ned på enheten, stikk føttene under rullen. Deretter, bøy bena, før føttene nærmere baken, hold den andre i det mest anspente, slapp av musklene og senk bena. Gjenta 15–20 ganger.
Sterk rygg:Ta tak i stangen litt over bredden på skulderleddene, og sett deg deretter på setet på maskinen. Når du trekker stangen ned til brystbenet, puster du ut samtidig. Gjenta 15 ganger.
"Zdrowie" månedlig