Under påvirkning av stress øker forbruket av serotonin som er ansvarlig for vårt gode humør. Det er derfor det er verdt å spise de produktene som bidrar til å fylle opp mangler. Husk også på vitaminer og mineraler som styrker nervesystemet

Når du føler deg irritabel eller apatisk, er det et tegn på athjernen diner sulten. Det er bevist at det ikke fungerer uten riktig dose glukose. Ved god næring fungerer den effektivt, inkl. den produserer serotonin, en nevrotransmitter som finnes i hver celle i nervesystemet. Det erserotoninsom er ansvarlig for humøret vårt, utholdenhet mot tretthet og smerte. Så du må mate hjernen din godt, og de tjener den best:

  • Komplekse karbohydrater – lar deg opprettholde blodsukkeret på et passende nivå. Da jobber hjernen effektivt og produserer den nødvendige mengden serotonin. Så la oss spise grønnsaker, grovt brød, urenset ris, gryn og pasta laget av hvete, den s.k. durum.
  • B-vitaminer - lindrer spenninger, bidrar til å bekjempe tretthet. Vi vet også at de deltar (hovedsakelig vitamin B6) i syntesen av serotonin. Vi finner dem i gjær, kornprodukter, innmat, fisk, mørkt brød, spirer og grønne grønnsaker
  • Magnesium - deltar i å opprettholde passende spenning i nervecellene. Dens gode kilder er kornprodukter, frø, nøtter, grønne grønnsaker. Det absorberes best i nærvær av kalsium og vitamin. B6.
  • Kalsium - regresserer nervene og påvirker nivået av kvinnelige hormoner, som også bestemmer kvinnens velvære. Det finnes i melk og melkeprodukter
Ikke gjør det

Unngå:

  • Rødt kjøtt og fet mat, fordi de forblir i magen og forårsaker tretthet.
  • Sterk kaffe, te og alkohol som ødelegger vitaminer. fra gruppe B.
  • Søtsaker (unntatt kakao og sjokolade) - fordi de forårsaker topper i blodsukkernivået, noe som favoriserer humørsvingninger.

Serotoninnivået ditt vil også økes ved å spise mat som inneholder tryptofan, en aminosyre som kroppen din konverterer til serotonin. De inkluderer bl.a fisk (spesielt kveite), gresskar- og solsikkefrø, egg, avokado og bananer

Du må gjøre det

Spis en banan eller en bit stiv sjokolade når du opplever en rask forringelse av humøret. Karbohydrater i bananer vil giceller med nødvendig energi og vitaminer, inkludert mange fra B-gruppen Sjokolade stimulerer serotoninsekresjonen, gir en følelse av tilfredshet og gir energi

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Dietter