Aktiviteter ved svømmehallen for barn og voksne dukker i økende grad opp i tilbudet til idrettssentre. Deres mangfold og oppfinnsomhet kan overraske deg - for eksempel vannsykling, det vil si å sykle i vannet, aqua zumba eller aquayoga er veldig populært. Aktiviteter er tilgjengelige for alle, uavhengig av alder og svømmeferdigheter – så tidlig som 3 måneder gamle babyer kan være med på dem! Sjekk ut en oversikt over 8 av de mest interessante bassengaktivitetene for barn og voksne.

Aktiviteter ved svømmebassengettrenger ikke bare være begrenset til svømmetimer. Det finnes et helt repertoar av aktiviteter rettet mot ulike aldersgrupper og tilpasset behovene til både barn og voksne. Blant dem kan du komme over noen virkelig overraskende forslag, som zumba i vannet eller vannsykling.

Er du lei av vanlig svømming? Se hvilke bassengaktiviteter som tilbys av sportssentre.

1. Babysvømming

Eksperter hevder at svømmetimer er en utmerket form for aktivitet for barn. Allerede 3 måneder gamle babyer kan ta del i dem. De største fordelene med slike aktiviteter er å øke immuniteten hos barn og gjøre dem vant til vann fra en tidlig alder. Takket være dette kan de i fremtiden lære å svømme lettere og velger mer villig svømmebassenget som en form for fritid. Dessuten er det bevist at kontakt med vann har en beroligende effekt på babyer og øker følelsen av trygghet, fordi det er assosiert med forholdene i mors liv.

Det er viktig å gå til legen med barnet før du deltar i timene og få en skriftlig bekreftelse på at pjokk ikke har kontraindikasjoner for å svømme i bassenget. Det er også verdt å sørge for at timene ledes av opplærte instruktører og foregår under passende forhold (vann bør inneholde optimal mengde klor og ha en temperatur på 31-33 grader).

2. Svømmetimer for barn

Svømmetimer for barn gjennomføres vanligvis i aldersgruppene 3-5 og 5-8 år (organiseringen av aktiviteter kan imidlertid variere avhengig av idrettssenter). I den yngre gruppen foregår læring i nærvær av foreldre som følger barnets fremgang på avstand eller hjelper det å følge instruksjonene fra instruktøren. Eldre barn lærer å svømme uten merassistanse av omsorgspersoner ved det store sportsbassenget

Læring foregår i tre trinn. I det første trinnet lærer barnet grunnleggende bevegelser i vannet, som å ligge på brystet og på ryggen, skli og hoppe i vannet. Han prøver også å dykke og lærer riktig pust. Aktivitetene kompletteres med spill og aktiviteter med bruk av tilleggsutstyr (baller, brett, pasta)

Det andre og tredje trinnet er å lære spesifikke svømmestiler. Barn tar sine første skritt i crawlsvømming, dykking, lærer å synkronisere bevegelsene med pusten og svømmer lengre distanser

3. Svømmetimer for voksne

I løpet av timene kan voksne lære å svømme fra bunnen av eller forbedre teknikken og lære om nye svømmestiler. Avhengig av dine preferanser kan du velge gruppetimer eller individuelle timer med en instruktør. Det andre alternativet er mer fordelaktig hvis du ønsker å komme raskt videre. På den annen side er gruppeøvelser en god måte å mobilisere deg selv til mer innsats.

I første omgang lærer deltakerne crawl og rygg – disse stilene er de letteste rent teknisk, og gir også et godt grunnlag for å lære seg klassisk og sommerfuglstil. I tillegg introduserer instruktører elementer som starthopp, svinger, dykking og gir råd om hvordan du kan forbedre hydrodynamikken din.

4. Aquacycling (hydrospining)

Vannsykling, noen ganger også k alt hydrospining, er en gruppeaktivitet som ligner på spinning, men som foregår i vannet. Deltakerne tråkker på sykler nedsenket nesten helt i bassenget (etter å ha satt seg på salen er de nedsenket mer eller mindre til midjen). Vannmotstanden gjør at bena jobber med dobbel styrke, og huden utsettes for en dynamisk massasje. Som et resultat brytes fettvevet rundt lår og rumpa ned, cellulitter elimineres og huden blir jevnere og fastere

Vannsykling anbefales til alle, uavhengig av fysisk form. Det er en passende form for aktivitet for personer som lider av sykdommer i skjelettsystemet, fordi det ikke belaster leddene. Den er også perfekt for folk som ønsker å gå ned i vekt - under én treningsøkt kan du forbrenne fra 800 til til og med 1200 kcal

5. Aqua zumba

Du kjenner definitivt Zumba, men kanskje du ikke vet at denne typen aktivitet også arrangeres i svømmebassenger. Ideen er lik - deltakerne imiterer bevegelsene som vises av instruktøren som øver til rytmen til latinske hits. Vanskeligheten er at du må bevege deg mens du er nedsenket i vannet, i det minste opp til brysthøyden. Zumba under slike forhold kan se mindre effektivt ut og det er myelangsommere, men på den annen side tvinger det musklene til maksimal innsats, og forbrenner dermed kalorier enda raskere. Huden blir forresten fastere, strammere og cellulitter er mye mindre synlig

Aqua zumba anbefales til alle kvinner, uansett alder. Dens ekstra fordel er det faktum at i tillegg til å forbedre kondisjon, styrke og koordinasjon, slapper den perfekt av, reduserer stress og setter deg i godt humør hele dagen.

6. Vannaerobic

Vannaerobictimer kombinerer fordelene med kondisjonstrening og styrkeøvelser. Øvelser utført i bassenget kan utvikle kondisjon og utholdenhet (for eksempel jogging eller hoppe i vannet), samt styrke musklene og tone de viktigste delene av kroppen: ben, armer, mage, baken. Takket være fortrengningen av vannet belaster ikke innsatsen leddene, og risikoen for skader er minimal

Denne typen gymnastikk har en gunstig effekt på ryggraden, og reduserer smerte og stivhet forårsaket av en stillesittende livsstil. Det anbefales også for overvektige personer som kan føle seg lettere i vannet og enkelt utføre øvelser som er vanskelige for dem utenfor bassenget. Viktigere, 45 minutter med vannaerobic lar deg forbrenne fra 400 til 500 kcal, som er mye mer enn de samme vanlige treningstimene.

7. Aqua Yoga

Aqua yoga er en kombinasjon av øvelser kjent fra tradisjonell yoga og vannaerobic. Klassene gjennomføres i et rolig tempo, og målet er å strekke, oksygenere og slappe av kroppen. Vannet fordyper i tillegg følelsen av avslapning, og gjør aquayoga til en ideell aktivitet for stressede og anspente mennesker som ønsker en pause fra det daglige løpet.

Det er verdt å merke seg at yoga i vann er mindre skadelig og avlaster ryggraden og leddene i større grad enn øvelser på matten. På grunn av det faktum at kroppen vår veier 70 % mindre i vann enn på overflaten, er det mye lettere å utføre de fleste stillingene

Aqua yoga er den beste formen for aktivitet for eldre mennesker, gravide, overvektige mennesker, som lider av leddgikt, osteoporose og skader.

8. Forbedringsgymnastikk

Forbedringsgymnastikk i bassenget er beregnet på personer som lider av rygg-, muskel- og leddsmerter. Det er en form for mild rehabilitering som tar sikte på å styrke musklene, og samtidig lindre spenningen som er den vanligste årsaken til smerte. I løpet av timene utfører deltakerne enkle øvelser som øker bevegeligheten i leddene, avlaster ryggraden, forbedrer balanse og koordinasjon

I tillegg til å lindre smertesymptomer, er vanngymnastikk flott for å slappe av og slappe av. Klasser av denne typen er beregnet på alle mennesker som lider hver dagnegative effekter av inaktivitet eller ønsker å komme tilbake til full form etter skader og skader

Kategori:

ABC for øvelser