Å løpe på stranden er et fristende alternativ for entusiaster av fysisk aktivitet på ferie. Å løpe på sanden lar deg introdusere variasjon til treningen din og kommunisere med naturens vakre omstendigheter. Men er det sunt å løpe på stranden: hva er fordeler og ulemper, og er det virkelig verdt å velge?

Å løpe på strandener en idé som de fleste løpere tenker på i sommerferien. Siden det ofte er for mye hvile for dem, og å løpe på sanden, i det minste i fantasien, er nesten romantisk, vil de prøve det.

Men det er frykt: er det en god idé, vil jeg ikke skade meg selv mer enn å hjelpe? Kanskje det er bedre å gi opp denne ideen og velge asf altveier på sommersteder? Vi tar det med ro: du kan inkludere løping på stranden i ferieplanleggeren, men bare hvis du husker hva det innebærer.

Er det sunt å løpe på stranden?

Løping på stranden - fordeler og helsefordeler

1. Å engasjere sjeldent brukte musklerSandløping har sine fordeler, spesielt hvis du løper barbeint (det er også ulemper med det, men mer om det). Løper vi barbeint på sanden, engasjerer vi de tverrgående og langsgående musklene i føttene, musklene i skinnebenet, og vi styrker også musklene som er ansvarlige for stabilisering av ankelleddene og foten. Når vi løper på stranda bruker vi dem i mye større grad enn når vi løper på asf alt eller i skogen

2. Sand - naturlig demping

Jo hardere overflaten er i kontakt med foten, jo dårligere demping og jo sterkere sko trenger vi. Sand, spesielt tørr sand, er som kjent mykt, så det er en naturlig og veldig god demping for foten. Vi kan i det minste løpe barbeint på stranden. Risikoen for ryggskader og knebelastning er minimal

En times løping på stranden er 450 kcal mindre

3. Peeling for føtter

Når vi løper på sanden, får vi en gratis fotskrubb og fjerning av hard hud, og bløtvevet vårt blir bedre forsynt med blod.

Se også: Hvordan lage en hjemmelaget fotskrubb?

4. Jod

Det er ikke for ingenting at folk med helseproblemer anbefales å ta turer til sjøen for å fylle på jodmangelen. Elementet er ikke bare nødvendig for produksjon av skjoldbruskkjertelhormoner: tyroksin og trijodtyronin - dets aktive form, men det påvirker også tilstanden til huden og neglene våre, slik at vi ikke føler oss slitne. Kan du tenke deg en enklere måte å fylle på jod enn ved å bo på stranden?

5. Balanse og riktig holdning

Når vi løper på sanden, holder vi vår oppreiste – og dermed riktige – holdning, enten vi liker det eller ikke. Sandbasen tvinger på en eller annen måte sin adopsjon. Tilsvarende med balansetrening, spesielt på stedet rett ved kysten der bølgene skyller over den. Dette er fordelene kroppen vår vil få av å løpe på sand, men det er også verdt å ta hensyn til de negative sidene ved denne formen for trening.

Strandløping - ulemper

1. Skade

Å løpe på stranden aktiverer musklene som vanligvis ikke jobber så intensivt, men det har også sine ulemper. Først av alt, hvis vi løper rett ved siden av kysten, på våt sand vasket av bølgene, er det ene benet høyere, det andre lavere. Dette kan igjen gi smerter i lår og rumpa, som jobber med å stabilisere ujevnhetene. Hoftene, ryggraden, bekkenet, akillessenen kjenner det også. Derfor anbefales strandløpere å dele opp treningen slik at de tilbakelegger samme distanse i begge retninger

De vanligste skadene blant folk som løper på stranden er: løper's kne og tibialis posterior syndrom

2. Truende steiner og skjell

Løpende barbeint på stranden kan vi unne oss en fotskrubb, men dessverre også alvorlige kutt. Se opp for skjell, glass, større steiner, hundeskitt. Selv om løping under slike vakre naturlige omstendigheter frister deg til å se deg rundt, er det bedre å fokusere øynene foran deg.

3. Sandirritasjon

Både barbeint og skoløping på stranden kan føre til irritasjon. Å løpe uten fottøy gir friksjon og smerte, samt å gå på varm sand. På den annen side, når vi løper i sko, må vi ta hensyn til at sand vil falle inn i dem, og noen ganger kan til og med ett korn være svært forstyrrende og forårsake slitasje, spesielt hvis skoene tidligere er våte av sjøvann. Derfor bør sandkjøringer, spesielt de første løpene, være kortere enn de som utføres på daglig basis.

Se også: 10-ukers treningsplan for nybegynnere

Det vil være nyttig for deg

Beste løpestrender

De beste joggestrendene er selvfølgelig de med så mye "ren" sand som mulig, og så lite stein, glass eller søppel som mulig. Blant favorittstrandene til polske løpere er:

  • Strand i Międzyzdroje
  • Strand i Jarosławiec
  • Strand i Świnoujście
  • Strand i Mielno
  • Strand i Dąbki
  • Strand i Grzybowo
  • Strand i Trzęsacz
  • Strand i Pobierowo
  • Strand i Darłowo

Hvordan løpe på sand - de viktigste reglene

Å løpe på sanden er en god idé, så lenge det er en variasjon av trening, ikke hovedformen, og så lenge vi husker riktig forsiktighet. I tillegg til å vite hvordan - positivt og negativt - løping på sand påvirker helsen din, vil du også trenge de viktigste reglene til hver sjøsideløper. Her er de:1.Å løpe på tørr sand er vanskeligere, så start treningen med å løpe nær vannet. Kjør 4-5 minutter på komprimert sand, deretter i 3 tørr og vekselvis. Tørr sand er et bedre sted for styrke- og kondisjonstrening.

2.Du kan bare løpe på vannet i badedrakt, lue og solbriller. Men hvis du foretrekker å velge sportsklær, velg termoklær som transporterer bort svette.

3.Når vi løper på stranden, soler vi oss veldig raskt. Derfor er det nødvendig å smøre kroppen med vannfaste solkremer, gjerne så store som mulig - SPF 30-50

4.Hydrering mens du løper på stranden er viktig, så ha alltid med deg en flaske vann.

5.Glem aldri å varme opp før trening og tøye ut etter den.

6.For trening, velg enten tidlig morgen eller kveld. Ikke bare vil du ikke forstyrre folkemengder, spesielt barn som også vil være en hindring for deg - du ønsker tross alt ikke å strø sand i øynene eller sparke dem ved et uhell - men du vil heller ikke bli utsatt for solbrenthet under rushtiden.

7.Å løpe på sand er vanskeligere enn på asf alt - så ikke prøv å slå rekordene dine, løp saktere.

8.Som en belønning, etter trening på stranden, la deg selv ta et sjøbad!

Verdt å vite

Hva slags strandjoggesko?

Noen løpere bekymrer seg for at deres kjære treningssko vil bli ødelagt mens de løper på stranden. Vann og sand kan gjøre jobben sin, men vi renser dem (vanligvis) uansett, så vi kan ta dem frem og tilbakestranda. På den annen side kan de vise seg å være for tunge, og siden du ikke trenger så mye støtdemping når du løper på sand, bør du velge lettere fottøy

Sjekk også: Løpeantrekk - hvordan velge løpeklær til en lav pris?

Kategori:

Løper