Hvilken magetrening å velge? Det avhenger av treningsmålet ditt. Enten du vil tone magen og bli kvitt kuppelen, forme en sixpack eller styrke de dype magemusklene. Oppdag de 20 beste mage-treningene og velg det beste alternativet for deg.

Magetreningkan ha mange variasjoner, og ikke alle er slankende. De fleste ønsker å slanke magen og velger for dette formål styrkende treningsøkter som er basert på dusinvis av repetisjoner av crunches. Slike øvelser vil imidlertid ikke brenne fett rundt midjen, men bare forme musklene

Hvamagetreningvil ha en slankende effekt, og hva vil forme musklene? Nedenfor finner du et bord, takket være det kan du enkelt velge en variant tilpasset dine behov

Innhold:

  1. Hvilken magetrening bør du velge?
  2. Mageslankingtrening
  3. Magetrening for skulptur
  4. Magetrening etter fødsel
  5. Magetrening - utfordringer
  6. Magetreningsplan

Hvilken magetrening bør du velge?

Her er en samling av de beste treningsøktene for mageslanking og skulptur. Når du velger en trening bør du ta hensyn til ditt avansement - helt nybegynnere bør velge trening med 1. eller 2. vanskelighetsgrad. Middels spillere kan prøve seg på trening i området 2-3. Den siste vanskelighetsgraden, 4, er forbeholdt erfarne personer som er i god stand

VanskelighetsgradMageslankingsøkterMagetrening slanking og formingMagetrening for mennMagetrening for kvinnerMagetrening etter fødsel …
1Trening på den elliptiske crosstrainerenTrampolinetreningRadiator treningssettEnkelt sett med øvelser for flat mageTrening etter graviditet med jordmor
2SvømmingSylwia Wiesenbergs mageøvelserSix-pack trening [30 DAGER]Ola Jerntrening for magemusklerEt sett med øvelser for strekkmerker på magen
3CrossfitFETTBRENNING med Ola ŻelazoABS-treningMel B - ABS-treningTrening etter fødsel
4IntervalltreningTURBO COMBUSTION av Ewa ChodakowskaAerobic 6 WeiderMagetrening med Natalia GackaTrening for slapp magehud

Mageslankingtrening

Magetrening med slankende effekt bør bestå av kondisjonstrening for å øke pulsen og øvelser for å styrke magemusklene

De første bidrar til fettforbrenning, fordi langvarig aerobic trening får kroppen til å hente energi fra de lagrede fettlagrene. Den andre treningstypen er utformet for å slanke magen, forme musklene og strammer opp huden

Derfor bør en person som ønsker å slanke magen starte med kondisjonstrening som forbrenner fett (1 kolonne). For dette bør du velge et sett med styrkeøvelser (4-5 kolonner). Vi trener forbrenningstrening ca 3 ganger i uken, og skulpturtrening 2 ganger. Begge kan gjøres samme dag, men det er å foretrekke å ha 24-timers pauser (nødvendig for styrketrening)

En god løsning for kvinner er 2 i 1 trening - slanking og modellering. Den inneholder øvelser som engasjerer magemusklene, som må utføres i et veldig raskt tempo, noe som øker fettforbrenningen

Se galleriet med 6 bilder

Magetrening for skulptur

Hvis du ønsker å skjære magen og få effekten av den såk alte "radiator", du må først og fremst fokusere på øvelser for å styrke musklene, det vil si ulike typer crunches. Det er viktig at treningen er variert og involverer alle typer magemuskler: rett, skrå og tverrgående. Vi gjør det 3-4 ganger i uken.

I tillegg må vi ikke glemme at muskler ikke vil vokse uten å gi dem protein. Trening må derfor kombineres med et riktig kosthold og husk på måltider etter trening

Magetrening etter fødsel

Trening for kvinner som ønsker å slanke seg og strammere magen etter fødsel utgjør en egen kategori. De bør fokusere på å styrke magemusklene (spesielt de tverrgående, som er ansvarlige for "flathet" og fasthetseffekt) og bekkenbunnsmuskulaturen. Det er imidlertid viktig å ikke begynne å trene uten å konsultere legen din - for tidlig trening kan skade strukket vev, for eksempel fordype rektus abdominal muskelstrekk.

Se også: Øvelser for magestrekk etter fødsel

Det tidligste du kan begynne å trene er 6 uker etter naturlig fødsel og 12 ukerfra keisersnitt. I begynnelsen velger vi lette pusteøvelser og styrker musklene i bekkenbunnen, og først deretter gradvis introduserer vi styrkeøvelser

Det vil være nyttig for deg

Hvilken trening for dype magemuskler?

Ikke glem de dype magemusklene, som er ansvarlige for å opprettholde riktig holdning. Hvis de er i god form, er ryggraden mer motstandsdyktig mot overbelastning. Det er av stor betydning for forebygging av ryggsmerter og når smertene allerede har dukket opp, for eksempel som følge av sittende på jobb og mangel på trening

Magemusklene kan effektivt styrkes ved å bruke balanseøvelser og øvelser med gymball, som i tillegg engasjerer ryggen. Trening på BOSU- og TOGU-enheter er også bra.

Vil du ha flat mage? Ikke spis disse 5 matvarene

Magetrening - utfordringer

Vil du ha en spektakulær effekt på kort tid? Som en del av magetrening, ta utfordringen. Utfordringer har en rekke fordeler – mest av alt motiverer de deg til å trene hver dag, noe som gjør det lettere å holde seg systematisk. Og bare regelmessig trening gir de ønskede resultatene. En annen fordel med mageutfordringen er en tydelig treningsplan og relativt kort treningstid - i gjennomsnitt er 15 minutter trening om dagen nok for å nå drømmemålet ditt.

Hvilke utfordringer vil best forme magen?

  • flat mage på 30 dager- som navnet tilsier, takket være den vil du forme magen og midjen din i løpet av en måned. Daglig trening består av 5 typer crunches: tradisjonell, invertert, sykkel, heve bena mens du ligger ned og nå til anklene med hendene. En slik variert plan garanterer de raskeste resultatene. En ekstra fordel med utfordringen er den veldig gradvise økningen i vanskelighetsgraden til øvelsene - bare med 3 repetisjoner om dagen;
  • planke challenge- tar så kort tid at du garantert ikke finner noen unnskyldning for å hoppe over den daglige magetreningen. Treningsvarigheten varierer fra 15 sekunder til maksim alt 5 minutter. I tillegg er planke en veldig allsidig øvelse, takket være den vil du styrke ikke bare magen, men også bena, baken, skuldrene og ryggen;
  • burpees challenge- burpee, det vil si en kombinasjon av knebøy, planke, push-up og hopp, er en styrke- og utholdenhetsøvelse. Bortsett fra at det former magen, øker det pulsen og forbedrer forbrenningen. Burpees-utfordringen er derfor den perfekte magetrening for å forbedre utseendet omfattende;
  • hula hoop challenge- en måte å gjøre daglig magetrening morsom. Å dreie kanten slanker midjen perfekt og lar deg få et fint, feminint snitt. I motsetning til utseende, på samme tidmagemusklene jobber også hardt, så etter 30 dager kan du regne med en tilfredsstillende effekt

Sjekk også: En flat mage på en uke - kosthold og trening i 7 dager

Magetreningsplan

Du kan arrangere din egen magetrening der du kan inkludere favorittøvelsene dine. Du trenger bare å huske noen få regler:

  • trening bør bestå av minst 5 mageøvelser, som vil variere i vanskelighetsgrad;
  • hver øvelse bør involvere en annen gruppe magemuskler: rett, tverrgående og skrå;
  • det innledende antall repetisjoner bør være rundt 10-15 i en serie (øk deretter til 20-30), hele treningen bør bestå av 2-3 serier;
  • Planlegg pauser på ikke mer enn 3 minutter mellom sett

Her er de mest effektive øvelsene som bør inkluderes i enhver magetrening:

  • forskjellige varianter av crunches- vanlige spenninger styrker kun de rette musklene, og for å få en pent definert mage må du også engasjere de skrå og tverrgående musklene. Ta derfor med så mange typer crunches som mulig i treningsplanen din, for eksempel stående, diagon alt og med vekter;
  • russisk vri- denne øvelsen er uten sidestykke når det kommer til abdominal konturering. I tillegg slanker dynamiske vendinger midjen perfekt og lar deg bli kvitt "sider". Utfør dem med en ekstra vekt eller medisinball, og du vil få resultater enda raskere;
  • planke- isometrisk øvelse som ser lite iøynefallende ut, men som faktisk gir mye press på magemusklene. Det er verdt å inkludere ikke bare den tradisjonelle versjonen av planken i treningen, men også ulike andre typer planker - sideplanker, planker med bena trukket opp til siden, planker med dukker eller med hevet ben

Kategori:

Mage