Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Lurer du på hvordan du mister magen raskt og permanent? Du må vite at fetttapsprosessen avhenger av mange faktorer. Kosthold og trening er effektivt, men det er ikke nok å spise sunt og trene for å miste magen. Faktisk må du endre livsstilen din og introdusere visse vaner som vil lede deg til drømmefiguren din. Hvis du ikke vet hvordan du mister magen gjennom trening og kosthold, les artikkelen - takket være de velprøvde rådene fra en trener vil du lære hvordan du mister magen på opptil en måned!

Spørsmål " hvordan miste magen med diett " og " hvordan miste magen med trening " flomfora og sosiale nettverk . Nettet er fullt av tips om hvordan du raskt kan gå ned i vekt og hvordan du får flat mage. I den store mengden informasjon er det vanskelig å få øye på de mest effektive - desto mer som de ofte er formulert av lekfolk som ikke har noen anelse om slanking.

Det bør huskes at hver organisme er forskjellig, og rådene til mennesker bør være universelle, effektive, men viktigst av alt -trygge . Derfor spurte vi en treningstrener som gir råd til folk som ønsker å gå ned i vekt på daglig basis hvordan man kan miste magen på en måned. Her er 10 av hennes diett- og treningstips.

1. Gi opp enkle karbohydrater

Hvordan miste magen med en diett?Utelukk enkle karbohydrater fra det!Brukes ofte og i store mengder, bidrar betydelig til opphopning av unødvendige kilo i mageområdet. Hvorfor skjer dette?

Denne typen karbohydrater absorberes veldig raskt i kroppen, som stoffskiftet vårt ikke takler helt og ikke helt absorberer dem, noe som forårsaker fettavleiring. Vi spiser enkle karbohydrater hver dag og er ikke helt klar over det, fordi dette makronæringsstoffet er skjult blant annet i hvitt mel, det vil si pasta, brød, hvit ris, søtsaker, syltetøy og frukt. Når du søter teen din, bruker du også enkle karbohydrater! Hva om du drikker flere av disse teene om dagen? Akkurat!

Husk: spis enkle karbohydrater kun etter trening eller til kl. 12.00 i form av den sunneste versjonen, dvs. frukt.Da vil kroppen, i stedet for å gjøre dem om til fettvev, bruk dem for å få energi.

Viktig

Enkle karbohydrater er:

  • hvitt hvetebrød - i stedet for å spise hvite rundstykker og hvitt brød, bytt dem ut med grovt brød,
  • søtsaker - bytt dem ut med mørk sjokolade og nøtter,
  • hvit pasta - bytt dem ut med fullkornspasta,
  • søte brus - erstatt dem med vann med sitron, grønn te og urter,
  • hvit ris - erstatt den med brun ris
  • sukker, sirup (agave, glukose-fruktose) - gi dem helt opp eller erstatt dem med naturlige søtningsmidler (stevia, xylitol).

2. Hold et balansert kosthold

For å miste magen på en måned, bør du holde deg til et balansert kosthold. Gi opp fasting og fancy måter å gå ned noen ekstra kilo i løpet av en uke. For det første vil det ikke ha langtidseffekter og du vil raskt få jojo-effekten; for det andre vil du ødelegge din dyrebare helse.

Den eneste effektive måten å miste magen på er å spise en diett rik på alle de viktigste mikro- og makronæringsstoffene, spist til riktig tid og i riktige mengder.Kroppen vår må få tilstrekkelig næringfor å kunne forbrenne fett og jobbe med høy metabolsk hastighet. Hva betyr et balansert kosthold i kampen for flat mage?

Et slikt kosthold bør bestå av magre proteiner som kalkun, kylling, fisk og yoghurt, mye grønnsaker, fullkorn som gryn, ris og grovt brød. Hvis du drømmer om en vakker figur til sommeren og lurer på hvordan du kan miste magen om en måned ved hjelp av en diett, må du passe deg for følgende produkter i denne perioden:

  • stekt og fet mat,
  • søppelmat,
  • s alt snacks,
  • søtsaker,
  • kaker, kjeks,
  • høyt bearbeidede produkter,
  • søte drikker og juice

Et balansert kosthold er først og fremst et kosthold som er skreddersydd for deg, så du må passe på kroppen din og unngå alt som er skadelig for den eller forårsaker ulike helseplager, f.eks. oppblåsthet, gass, kvalme.

  • Meny for en flat mage
  • Hvordan slippe magen raskt? 9 viktigste reglene
  • En flat mage på en uke - kosthold og trening i 7 dager

3. Drikk rikelig med vann

Vann er ekstremt viktig, ikke bare for folk som ønsker å miste magen og gå ned i vekt. En mann på 60 % består av det. Vann forbedrer fordøyelsen, akselererer stoffskiftet, regulerer kroppstemperaturen, gir næring til kroppen, eliminerer vanncellulitt og strammer opp huden. Dette er bare noen av de store helsefordelene!

For å miste magen bør du drikkeminst 8 glass mineralvann om dagen

Bare tenk på hvor dårlig du føler deg når du er tørst. Dette er det første tegn på dehydrering. Vi føler oss svimmel, er kvalm og føler oss besvime. For å forhindre at dette skjer, bør vann drikkes ofte og i små mengder for å holde kroppen ordentlig hydrert.

4. Spis regelmessig

Regelmessige måltider er ekstremt viktige for å opprettholde drømmefiguren din. Du bør spise hver tredje til fjerde time for å holde stoffskiftet i gang.

Husk at porsjonene ikke er for store, fordi kroppen ikke vil absorbere alle og kan lagre en betydelig del i fettvevet. Ved å spise regelmessig lar du deg ikke føle deg sulten og lagre fett som reserve

  • Diettmiddag opptil 500 kcal - 7 deilige forslag
  • Oppskrifter på diettsalater med kylling, egg, tunfisk
  • Slankecocktailer - oppskrifter på grønnsaks- og fruktsmoothies

5. Spis ditt siste måltid 2 timer før du legger deg

For en flat mage er det best at du spiser det siste måltidet ditt to timer før du legger deg, for da vil kroppen din fortsatt ha tid til å fordøye maten den får. Når du legger deg med full mage, kan du få problemer med å sove, ettersom fordøyelsessystemet ditt vil slite med å fordøye maten du har gitt og ikke vil kunne produsere hormonene serotonin og tryptofan som trengs for å sove.

6. Flett sammen anaerob og aerob innsats

Det beste eksemplet på anaerob (anaerob) og aerob (aerob) trening er intervalltrening, det vil si en som har et variabelt treningstempo. Det er lurt å bruke hele kroppen under intervalltrening, for jo mer muskler du bruker, jo bedre forbrenner du fett.

Se: Intervalltrening hjemme - et eksempel på øvelser

Husk å trene opptil 4-5 ganger i uken slik at kroppen kan regenerere seg ordentlig

Og hvordan miste magen i treningsstudioet takket være trening? Du vet sikkert allerede at du ikke vil brenne fett fra crunches. Du vil imidlertid definitivt bli kvitt det takket være styrkeøvelser. Gode ​​eksempler på styrketrening for magen er:

  • sirkeltrening,
  • FBW,
  • TBC,
  • HIIT.

Takket være den høye dynamikken i øvelsene, korte pauser mellom settene og et variabelt treningstempo, vil du se tilfredsstillende resultater etter en måned med trening

Se:

  • Øvelser for flat mage og sider
  • Bungee fitness - hva er det? Hva er prisenklasser?

7. Få nok søvn

Å få nok søvn er ekstremt viktig hvis du vil miste magen. Tilstrekkelig søvn har en positiv effekt på kroppens fysiske evner, forbrenner overflødig kroppsfett og har stor effekt på stoffskiftet

Sørg for at du sover minst 7-8 timer om dagen. Å ikke få nok søvn forårsaker stress og fører til utmattelse, og disse er ikke allierte med vekttap. Dessuten forårsakerforstyrrelser i produksjonen av hormonene som er ansvarlige for sultfølelsen: leptin og ghrelin . Som et resultat ønsker vi å spise oftere i løpet av dagen, og vi inntar flere kalorier.

8. Ta vare på hvile

Husk at det er under hvile, etter trening, at vi forbrenner overflødig kroppsfett. Riktig regenerering er også viktig fordi kroppen vår må lade opp batteriene til de neste treningsøktene. Hvis han ikke gjør det, kan vi utvikle en skade eller andre alvorlige helseproblemer.

Fettforbrenning er en langsiktig og langsiktig prosess. Trett med for hyppig fysisk anstrengelse reagerer kroppen på våre effekter med stress, ogstress forårsaker opphopning av fettvev . Så pass på å tøye ut, slappe av i badekaret og slappe av i frisk luft, så vil kroppen takke deg for det!

9. Hjelp deg selv med naturlige fettforbrennere

Hvis du lurer på hvordan du mister magen på en måned, vil naturlige fettforbrennere være en god alliert i kampen om en perfekt figur. Tilsett litt pepper, rød pepper, ingefær og gurkemeie til rettene dine. Disse produktene øker stoffskiftet og termogenesen (og kroppen vår må anstrenge seg mye for å regulere kroppstemperaturen). Drikk også grønn og rød te som fjerner giftstoffer og overflødig vann fra kroppen, så de er gode for å redusere mageomkretsen

Sjekk: Naturlige fettforbrennere - en liste over 10 slankeakseleratorprodukter

10. Ta det med ro;)

Ikke stress med at du den andre uken har gjort alt etter planen og magen er fortsatt ikke flat som et brett. Formen og utseendet vil alltid være påvirket av mange faktorer som ikke avhenger av din innsats. Du vet sikkert godt fra obduksjonen at regnvær holder vann i kroppen din, og før mensen er magen oppblåst som en ballong

Utseendet til magen vår kan avhenge av mange forskjellige faktorer. Ikke alle har så stor forbrenning som fitnessstjerner, som må jobbe veldig hardt for radiatoren sin. Ikke bry deg om det og ikke sammenlign deg selv med andre. Hver organismehan er annerledes! Vi har ulike proporsjoner av muskler, ulike tendenser til fettavleiring, ulike metabolisme og kroppstyper

Hvilken type kropp har du? Ta TEST

Når du følger effekten av innsatsen din, se bare på deg selv. Bruk et målebånd og mål kroppssammensetningen din fra tid til annen. Ikke analyser hele tiden magen din foran speilet, fordi den vil ikke gå ned i vekt, og du vil stresse unødvendig, bli nervøs og tvile på deg selv. Det vil ikke være bra for kroppen din – og hvis den ikke fungerer som den skal, vil stoffskiftet også bremses ned. Bare følg planen, ta deg god tid og ta det med ro, så mister du magen fortere enn du tror! Jeg vet av egen erfaring at selvtillit, utholdenhet, overbærenhet og munterhet er de beste fettforbrennerne! ;)

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Slanking