Muskelspasmer under svømming er en av de vanligste årsakene til drukning. Plutselig, ufrivillig, smertefull og flere minutter eller flere minutter med muskelspenninger forhindrer effektivt enhver bevegelse i vannet. Finn ut hva som forårsaker kontrakturer og hvordan du kan forebygge muskelkramper mens du svømmer.

Muskelsammentrekning under svømminger en plutselig, ufrivillig, smertefull og kortvarig (flere eller flere minutter) spenninger i en muskel eller muskelgruppe som begrenser eller hindrer bevegelse i vannet. Ved svømming kramper musklene i underekstremitetene, spesielt leggene, oftest. Sjeldnere er det en smertefull økning i spenninger i musklene i lår og rumpe eller i kneledd og musklene i de øvre lemmer

Muskelspasmer under svømming - forårsaker

  • Forstyrret vann- og elektrolyttbalanse i kroppen

Mangel på elektrolytter, og dermed - dehydrering av kroppen, er en hyppig årsak til muskelkramper. Magnesiummangel er spesielt farlig ettersom det påvirker muskel og nervøs eksitabilitet. Dette elementet regulerer prosessen med å overføre signaler som sendes til nerveceller i musklene. Derfor er magnesium avgjørende for at musklene skal fungere jevnt

Ubalansen i vann og elektrolytter er vanligvis et resultat av et ufullstendig kosthold, dvs. et kosthold fattig på magnesium, sink, jern, kalsium og kalium.

  • Kaffe og alkohol

Alkohol og sterk kaffe i overkant "skyller" magnesium og andre verdifulle elementer fra kroppen. I sin tur hindrer en mangel på magnesium absorpsjonen av mikro- og makroelementer som er nødvendige for at kroppen skal fungere riktig fra maten

  • Forstyrrelser i sirkulasjonssystemet

Hvis du opplever plutselige leggkramper med hovne føtter eller ankler, kan du lide av flebitt eller tromboemboli.

  • Overtrening

En plutselig sammentrekning under svømming kan være kroppens reaksjon på overtrening - tretthet forårsaket av overdreven anstrengelse, som igjen er et resultat av nedsatt nevromuskulær kontroll

  • Plutselig temperaturendring

Kroppen er veldigden reagerer ofte med muskelsammentrekninger på plutselige endringer i temperaturen. Husk at vannet i hav og innsjøer har mye lavere temperatur enn en varm kropp. Hvis du plutselig går ned i kaldt vann fra en varm strand, kan du oppleve termisk sjokk. I en slik situasjon kan kroppen reagere ved å trekke sammen musklene

  • Svømming umiddelbart etter et tungt måltid

Hvis du går inn i vann - sjø, basseng eller innsjø, umiddelbart etter et tungt måltid, kan du bli "fanget" av kolikk, som er en skarp smerte forårsaket av sammentrekning av glatte muskler i tarmen. Ifølge legene kan årsaken til kolikk være både inntak av et tungt måltid og hard trening, som svømming. Derfor, i en time etter å ha spist, for eksempel lunsj, avstå fra å bade i sjøen.

Hvordan forhindre muskelkramper mens du svømmer?

  • Oppvarming

Før noen intense anstrengelser, for eksempel svømming i sjøen eller innsjøen, må du varme opp for å strekke musklene. Skal du tilbringe mer enn en time i vannet? Husk å gå i land hvert 30. minutt og ta en fem minutters pause, hvor du utfører muskelavslappende massasjer. Det er verdt å vite at muskler også bør strekkes etter bading i sjøen

  • Tilstrekkelig kosthold

For å forhindre muskelkramper, spis en diett med mye magnesium, sink, jern, kalsium og kalium. Spis derfor for eksempel grønne grønnsaker hver dag. I din daglige meny, inkluderer også fersk fruktjuice, meieriprodukter og gryn.

En av årsakene til plutselige muskelkramper er mangel på eller overflødig s alt i kroppen, derfor bør forbruket begrenses til én teskje om dagen

  • Fordeler med svømming: det styrker musklene og avlaster ryggraden
  • Hvordan lære å svømme?
  • Svømming for vekttap - trening i bassenget for nybegynnere
  • Gå ned i vekt ved bassenget. Hvordan svømme og trene i vann for å gå ned i vekt?
Viktig

Hva skal jeg gjøre når jeg "fanger" en krampe i vannet?

Hvis du opplever plutselige og skarpe muskelsmerter mens du svømmer, kom deg opp av vannet så snart som mulig. Det er best å spørre noen i nærheten om å hjelpe deg med å svømme til kysten. Sett deg så ned og masser lemmet med sirkulære bevegelser, trykk forsiktig mot den stive muskelen. Du kan også gjøre den såk alte banking, dvs. slag laget med siden av hånden.

Husk at ved kontraktur bør du ikke spenne muskler og sener, så ikke prøv å bevege det verkende beinet eller riste på den stive armen

Kategori:

Helse