Omtrent 40 prosent av befolkningen har søvnproblemer. Det kan være mange årsaker - stress, utilstrekkelig kosthold, og til og med hjerte- og karsykdommer. Hva kan du gjøre for å endelig få nok søvn? Det er definitivt verdt å dra nytte av de gunstige egenskapene til urter

Urterogsøvnløshetsdiettspiller en stor rolle. Tommelfingerregel: vi sier "stopp" sen middag. Om kvelden bør du unngå sterk kaffe og te, alkohol, produkter rike på sukker. Det anbef alte kostholdet bør inneholde matvarer rike på kalsium, magnesium og vitamin B6 fordi de har en beroligende effekt; de er i korn, nøtter, grønne grønnsaker. Det er også verdt å strekke seg etter urter som hjelper oss å sovne rolig

Lidenskapsurt for søvnløshet

En avslappende søvn kan gis av lidenskapsurten, populært kjent som lidenskapsurten, som virker på sentralnervesystemet. Planten brukes ved kronisk søvnløshet, den forårsaker ikke avhengighet eller bivirkninger. Det anbefales å drikke et glass pasjonsblomst hver dag før du legger deg (brygg en spiseskje av urten tildekket i et kvarter). Pasjonsfrukt finnes ofte i blandinger med valerian, hagtorn og humleekstrakter. Slike forberedelser inkluderer blant annet:

  • Passispasmin - en sirup med en mild hypnotisk effekt. Legemidlet bør ikke brukes av gravide, ammende kvinner og diabetikere. Kan svekke kjøreevnen.
  • Passibil - sirup anbefales ved søvnvansker og irritabilitet. Kontraindikasjoner er de samme som for Passispasmin

Valerian Valerian for søvnløshet

Denne populære planten, k alt valerian, hjelper mot innsovningsproblemer, angst og mental utmattelse. Valerianinfusjoner anbefales spesielt for eldre. Roten til denne planten i kombinasjon med andre urter (f.eks. sitronmelisse, johannesurt, hagtorn) er en del av beroligende midler, hjerteblandinger og blodtrykkssenkende blandinger, inkludert:

  • Neuroflos - en te med en beroligende effekt. Det hjelper med å sovne, samt ved depresjon knyttet til mangel på lys i høst- og vinterperioden. Neuroflos-teer bør ikke drikkes av barn under 12 år. Hos voksne svekker det evnen til å kjøre kjøretøy.
  • Valerian - tabletter med sovende og beroligende effekt. De stimulerer også utskillelsen av juicemage og slappe av glatte muskler. Valerian er beregnet på voksne.
  • Kalms - tabletter med det dominerende innholdet av vendelrotekstrakt, anbefales ved søvnproblemer. De er ikke vanedannende. De bør ikke brukes av barn, gravide og ammende kvinner

Humlekjegler hjelper deg med å sovne

Denne populære råvaren i bryggeriindustrien brukes også i sovemedisin. I tillegg senker det blodtrykket, virker smertestillende og hjelper fordøyelsen. På apotek er det preparater som i tillegg til humle også ofte er vendelrot tilstede, inkludert:

  • Hova - sovemedisiner og beroligende midler. De induserer og forlenger den aktive søvnfasen. Preparatet må ikke kombineres med inntak av alkohol
  • Lekosen - anbefales ved innsovningsvansker på grunn av nevrose

Dufter for å hjelpe deg med å sovne

Det er mange essensielle oljer som hjelper deg med å sove, slappe av og lindre stress.

  • Einebærolje har en styrkende og beroligende effekt, hjelper mot søvnforstyrrelser. Du kan tilsette 5-7 dråper eterisk olje i kveldsbadet eller fortynne den med vann i en aromaterapipeis.
  • Spisskummen (romersk spisskummen) har lignende egenskaper som einerolje, derfor anbefales den ved søvnløshet. Fordelen er dens milde handling - den kan til og med brukes til å massere babyer.
  • Lavendelolje tilsatt i badekaret lar deg falle inn i en sunn søvn. I tillegg har den en beroligende effekt, bekjemper tilstander av nervøsitet og frykt. Når du kjøper, sørg for å sjekke det latinske navnet på råvaren. Ekte, naturlig olje er destillert fra Lavandula officinalis
  • Merianolje brukes oftest til massasje og som ingrediens i salver. Takket være dens sterke beroligende egenskaper er den et verdsatt søvnhjelpemiddel. Et avslappende bad med tilsetning av merian-, kamille- og lavendelolje vil ha en gunstig effekt på søvnen. Et slikt utvalg av oljer vil få deg til å føle deg avslappet og søvnig.

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Helse