Tilstrekkelig kosthold spiller en stor rolle i forebyggingen av osteoporose. Hvis du ikke ønsker å ha hull i beinene i alderdommen, med en struktur som minner mer om sveitserost – fortsett i dag. Først av alt, endre kostholdet ditt til et mer variert, si farvel til sentralstimulerende midler og begynn å bevege deg. Her er tips om hvordan du kan sette sammen din daglige meny for å forebygge osteoporose.

Usunn livsstil, dårlig livsstildiettog mangel på mosjon forårsaker problemer med tetthetbeinikke bare eldre, men også unge mennesker. Vi tilbyr en eksempelmeny som vil hjelpe deg å motvirkeosteoporose .

Produkter vi anbefaler for å bekjempe osteoporose

  • melk og dens produkter
  • frukt, belgfrukter, grønnsaker, spesielt korsblomst: kål, brokkoli, rosenkål, grønnkål
  • sjøfisk (spesielt sardiner, brisling)
  • nøtter, mandler, sesam, valmue og solsikkefrø
  • bokhvete og hirse
  • behandlet frokostblanding
  • olivenolje, linfrø og rapsolje

Eksempel på daglig meny for forebygging av osteoporose

» Frokost

  • en melke-fruktcocktail med et glass melk, en halv banan, en appelsin og en håndfull frosne bær (jordbær, bringebær, blåbær)
  • en brødskive med linfrø tynt smurt med smør

» 2. frokost

  • en kopp kremost med ostemasse med 2 kjeks
  • et glass ferskpresset appelsinjuice

» Lunsj

  • tallerken (250 g) med rød borsjtsj med poteter
  • torsk med hvitløk bakt i folie
  • 2 dampede poteter
  • salat laget av 1/4 selleri og et lite eple med en håndfull hakkede valnøtter og 6 ss kefir

» Ettermiddagste

  • en håndfull mandler
  • glass naturell yoghurt

» Middag

  • ris- og grønnsakssalat laget av 3 ss kokt ris, 3 ss grønne erter, hardkokt egg, 1/2 paprika, krydret med yoghurt-sennepssaus og drysset med en skje persille
Se galleriet med 5 bilder

Produkter ikke angitt for problemer medosteoporose

  • kjøtt og pålegg, kullsyreholdige coladrikker - de inneholder mye fosfor, som i overkant forårsaker økt utskillelse av kalsium fra kroppen sammen med urinen
  • bords alt - stimulerer utskillelsen av kalsium i urinen, noe som fører til tap fra bein og gjør dem mer skjøre
  • mettet fett (animalsk opprinnelse) - smult, smør, smult, fett kjøtt, spesielt svinekjøtt - overflødig fett øker utskillelsen av kalsium fra kroppen og reduserer opptaket fra mage-tarmkanalen, dessuten kan mettet fett binde kalsium og vitamin D
  • solsikke-, soya- og maisolje - de har mange umettede omega-6-fettsyrer, som når de konsumeres i overkant øker produksjonen av pro-inflammatoriske cytokiner, som påvirker beinhelsen negativt
  • alkohol - øker utskillelsen av kalsium og magnesium i urinen, og reduserer mengden av osteoblaster, forårsaker bentap og hyppigere benbrudd
  • naturlig kaffe, sterk te, sjokolade, kakao, cola eller energidrikker - de inneholder koffein, som forårsaker tap av kalsium fra beinene, øker risikoen for osteoporose, og forstyrrer også hormoner som påvirker beinmetabolismen og hemmer beinmineralisering.

"Zdrowie" månedlig

Se galleriet med 11 bilder

Kategori:

Dietter