Twerking, eller sexy å riste bunnen i takt, er en fin måte å stramme lårene og rumpa på. Twerking engasjerer underkroppen sterkt til å jobbe, noe som bidrar til å slanke bena, bunnen, hoftene og midjen. Se hva denne dansen handler om, og lær å twerke i 3 enkle trinn.

Twerkinghandler om mer enn bare å rytmisk riste på rumpa. Mens du utfører denne dansen, kan du ha det gøy mens du brenner mange kalorier og skulpturerer kroppen din på en sexy måte. I tillegg bygger twerking selvtillit og gir større kroppsbevissthet. Ved å flytte byttet ditt lærer du sexy moves som du deretter kan bruke på klubbgulvet eller vise dem frem foran din betydelige andre.

Twerowanie - hvor kommer det fra?

Twerking-bevegelsen kommer fra dansen til afrikanske stammer og har vært kjent i denne kulturen i generasjoner. På begynnelsen av 1990-tallet infiltrerte den hiphop-kulturen i USA og ble en populær dansestil i det afroamerikanske samfunnet.

Se hvordan du trener BOKWA

Twerkingvar ikke allment kjent utenfor USA før i 2013, da sangeren Miley Cyrus fremførte dansen på MTV Awards 2013. Like etter ble internett oversvømmet av en bølge av videoer med en kontroversiell stjerne som rister rumpa på en sexy måte på scenen. Samtidig begynte det å dukke opp videoinstruksjoner på nettverket, der profesjonelle dansere viser hvordan man twerker. På denne måten har twerking permanent gått inn i popkulturen og har blitt en av de mest gjenkjennelige dansestilene i verden.

Twerowanie - læring trinn for trinn

Det finnes flere versjoner av twerking. Den grunnleggende er å rytmisk flytte bunnen frem og tilbake. Du kan lære det i 3 enkle trinn:

  1. Flytt til knebøyposisjon. Knebøyen skal ikke være for dyp (vinkelen mellom låret og leggen skal ikke være mindre enn 90 grader). Pass på at knærne ikke stikker ut foran tærne. Plasser bena bredere enn skulderbredde fra hverandre, og plasser tærne utover. Plasser hendene på hoftene. Denne stillingen skal gi deg en følelse av stabilitet og hjelpe deg å opprettholde en riktig balanse.
  2. Vipp rumpa bakover så langt som mulig - som om du ville sitte på en stol. øverstekroppsdelen skal være stasjonær, ryggen rett og øynene rett frem. Hvis du vil at bevegelsen skal være mer provoserende, len deg litt fremover mens du slipper baken og flytter vekten over på tærne. På denne måten vil valpens bevegelse bli mer fremhevet.
  3. Flytt baken frem og tilbake, slipp og trekk dem opp. Husk å stramme magen og hold ryggen rett.

Hvis du vil twerke som Miley Cyrus, i stedet for å flytte bunnen frem og tilbake, flytt hoftene til sidene raskt og rytmisk. Jo mer du bøyer ryggen fremover, jo mer sexy blir dansen din.

Twerking - effekter

Twerking vil gi deg følgende effekter:

  • rumpa oppstrammende;
  • forme benmusklene;
  • slankere midje og hofter;
  • styrking av nedre ryggmuskulatur;
  • styrking av magemusklene;
  • tap av 100 kcal på 15 minutter med trening (hvis du legger til armarbeid til twerk, vil du forbrenne enda flere kalorier!);
  • øke selvtilliten og bli bevisst på din egen kropp

Se videoen av et eksempel TWERKING

Kilde: Dzień Dobry TVN / X-news

Kategori:

Lår og rumpe