Hvilken trening bør du velge når du har en pæreformet figur? Øvelser bør varieres, med fordel av utholdenhetstrening og lavere trening, fordi pærefiguren er en silhuett med svært avrundede hofter og store lår i forhold til den smalere midjen. Sjekk hvordan du går ned i vekt fra lår- og hofteområdet med en pærefigur og finn ut hvilke øvelser som passer best for denne typen figurer
Figuren til en pæreer en kroppsstruktur der hofter, bunn og lår er for fete, mens armer, bryst og midje forblir magre. Riktig type trening og velvalgte øvelser kan hjelpe en kvinne med pærefigur til å kompensere for kroppsmisproporsjoner
Kosthold er også en svært viktig sak for å opprettholde en slank figur. Den skal være rik på grønnsaker, fullkorn og verdifullt protein. Ikke glem drikkevann og riktig hydrering. Dette er veldig viktig, spesielt hvis "pæren" ønsker å gå ned i vekt fra lårene, fordi vanncellulitt kan være årsaken til fettavleiring i nedre deler
Lær de beste øvelsene og treningsreglene for kvinner om pærefiguren
Hvilken trening bør en pære velge for å gå ned i vekt?
For å bli kvitt overflødig hoftefett, må du trene lett styrketrening med høye repetisjoner. Styrketrening med høy belastning og få repetisjoner kan legge til ytterligere forstørrelse av underkroppen
Men styrketrening i seg selv er en veldig god løsning for kvinner med pærefigur. Det akselererer stoffskiftet og forbrenner mer fett, og jo flere muskler i kroppen vår, jo mindre fett er det i den. Et stort antall repetisjoner vil sørge for at treningen får egenskapene til å forbrenne overflødig fett – spesielt inne i musklene. Dette vil bidra til å redusere omkretsen av lår og hofter
Den andre treningstypen en pære bør velge er intervalltrening. Det vil bidra til å få fart på stoffskiftet, selv opp til noen dager etter endt trening. Intervaller vil også påvirke kvaliteten på huden positivt - de gjør den fast og glatt, fordi de forbedrer blodsirkulasjonen betydelig og oksygenerer.
Hvilke øvelser vil hjelpe pæren å gå ned i vekt fra lårene?
Alle øvelser som engasjerer deg tilarbeid, vil underkroppen være passende for figuren til en pære, da det vil hjelpe henne å gå ned i vekt fra lårene. Standard styrkeøvelser vil fungere bra så vel som styrkeøvelser med tillegg av aerobic trening som hopp og hopp
- Lunges and lunges . Ulike varianter av disse øvelsene har stor effekt på slanke ben. Hvis vi velger små manualer og øker intensiteten på treningen ved å legge til utfall med hopp eller redusere maksimal pausetid mellom settene, vil effekten av slankende pærelår komme veldig raskt
- Hopp . De kan utføres vekselvis, det kan være å hoppe tau, det kan være hopp eller hopp på ett ben. Å engasjere benmusklene på denne måten forbrenner effektivt lavere kroppsfett, former musklene og strammer opp huden.
- Bensvingninger . Stående bensvinger eller på en matte fester dem, reduserer cellulitter og får bena til å se slankere ut. Det er en ideell øvelse for en pære fordi den ikke bygger opp musklene for mye, men den gjør bena fastere og slankere
- Sprint . Det er en utmerket aerobic trening, som i tillegg til intervalltrening kan gjøre underverker på underkroppen. Det kan i betydelig grad hjelpe pæren å gå ned i vekt fra lårene og hofteområdet
- Saks . Når de utføres på matten, vil de ha stor effekt på både bena og magemusklene
- Jump-ups . Hoppeknebøy, samt ulike benhopp i knebøyen, vil fungere utmerket. Denne typen øvelser er veldig intense og brenner og former musklene.
Treningsregler for figuren av en pære
- Tren styrke, bruk et stort antall repetisjoner, små pauser mellom settene og velg en liten vekt for de nedre deleneDette vil gjøre figuren din slankere, miste overflødig fett og styrker huden betydelig ved å bli kvitt cellulitter.
- Etter trening eller på en egen dag, treningsintervaller . Dette vil hjelpe deg med å maksimere fettforbrenningen, spesielt når du velger intervalltrening etter styrketrening. Kroppen henter lettere energi fra frie fettsyrer når glykogen brukes av kroppen vår under styrketrening
- Du kan legge til aerobic trening i planen din etter vekttrening . Denne prosedyren vil bli brukt på samme måte som å utføre intervaller etter en styrkeøkt
- Velg øvelser som bruker mange muskelgrupper for å jobbe.Dette vil hjelpe relativtfå kroppen til å trene så mye som mulig på kort tid, og samtidig forbrenne overflødig fett fra lårområdet
- Beveg deg myeBruk bena til å jobbe når det er mulig. Bevegelsen deres vil få deg til å miste overflødig fett fra underkroppen. I stedet for å kjøre bil, velg å sykle eller gå, bytt fra å bruke heis til å gå i trapper, ikke unngå husarbeid og se etter muligheter for å bevege deg over alt. Husk å ikke sitte for lenge, for når blodsirkulasjonen er svakere, er det mer sannsynlig at fettvev avleires i underkroppen. For at fettet ikke skal samle seg for mye på bunnen, hoftene og lårene, bør pæren bruke dem så ofte som mulig på jobben
Hvordan utjevne disproporsjonene til figuren i figuren av en pære?
Hvis du prøver veldig hardt, og likevel effekten av å gå ned i vekt i underkroppen er liten, kan du optisk kompensere for eventuelle misforhold i figuren din. Bruk styrkeøvelser på overkroppen for å stimulere veksten. Da vil proporsjonene justeres og du vil få en timeglassfigur (med proporsjonal struktur)
En figur av en pære kan gjøres til en stor fordel. Mange kvinner drømmer om en rund, fast rumpe, og pæren har det takket være genene sine. Styrke- og aerobicøvelser vil bidra til å tone henne og gi henne en fyldigere form.
Du trenger ikke kjempe hardt med kroppstypen din - riktig trening kan gjøre oss stolte av figuren vår. Takket være øvelser som bygger opp musklene i armene, spesielt skuldrene, kan vi forbedre proporsjonene i figuren. Øvelser for rygg, bryst (f.eks. armhevinger for kvinner) og øvelser for brystforstørrelse vil også være nyttig. Takket være den bredere toppen og naturlig bredere bunnen vil vi optisk slanke midjen, og pærefiguren vil ikke lenger være så synlig. Vi vil få en atletisk, feminin og proporsjonal figur.
Se galleriet med 6 bilder
Eksempeltrening for kvinner om en pærefigur
Tren i minst 3 kretser. Start med noen få minutter med oppvarming, for eksempel gåing, jogging, hoppeknekter, knebøy. Avslutt treningsøkten med tøying. Nedenfor finner du beskrivelser av øvelsene
| Øvelse | Antall repetisjoner / varighet | |
| 1. | Jumping squat | 12 |
| 2. | Lunges med et ben som reiser seg bakover | 12 hver for høyre og venstre ben |
| 3. | Diagonale runder | 12 |
| 4. | Knebøy med benet hevet til siden | 12 hver for høyre og venstre ben |
| 5. | Sprint | 20 sekunder |
| 6. | Vekslende utfall med hopp | 12 |
| 7. | Hopper i støtten | 20 sekunder |
| 8. | Horisontal saks | 20 sekunder |
1. Hoppe knebøy
Stå litt fra hverandre, spenn rumpa og len deg forsiktig fremover, hold ryggraden rett. Gjør deretter en lett knebøy og hopp opp, og land igjen i knebøy
2. Utfaller med et ben som reiser seg bakover
Lunge (forover), holder bekkenet stabilisert og ryggraden rett. Flytt deretter vekten litt fremover, og løfter derved det bakre benet opp. Den skal være så rett som mulig, men ikke press den for høyt. Gjør det slik at du kan kjenne rumpa jobbe. Kom så tilbake til stående startposisjon
3. Diagonale runder
Stå litt fra hverandre og gå tilbake. Høyre ben skal gå diagon alt til venstre side, bak hoften, og venstre ben til høyre side
4. Knebøy med et ben hevet til siden
Stå litt fra hverandre, gjør en knebøy og gå tilbake til startposisjonen, løft det forlengede beinet til siden, omtrent til hoftehøyde, og senk det til bakken ved å sitte på huk igjen.
5. Sprint
Hev knærne vekselvis så høyt og så raskt som mulig, og prøv å få dem nærmere brystet.
6. Vekslende hoppeutfall
Utfør et utfall og endre posisjonen på bena mens du hopper opp og ned med saksen. Start med høyre ben foran og venstre ben i toppen, endre rekkefølge og land på venstre ben foran og høyre ben bak.
7. Hopp i støtten
Lag en støtte på rette hender og skyv dem forsiktig tilbake slik at torsoen er over matten. Begynn så å hoppe ved å bringe føttene nærmere og vekk, akkurat som du ville gjort for hoppeknekter.
8. Horisontal saks
Ligg på ryggen, legg hendene under baken, hvil skulderbladene på matten og hold hodet lavt. Lag vekslende horisontal saks. Bena skal krysse hverandre slik at det ene er øverst og det andre nederst