En flat mage på en uke - er det mulig? Hvis du har slitt med smultringen i flere måneder, vil ikke kosthold og trening gi deg flat mage på 7 dager. Imidlertid er en uke nok tid til å miste 3-4 centimeter i midjen, selv om du må forberede deg på mange ofre. Sjekk ut tips om hvordan du kan slanke magen på 7 dager.
En flat mage på en uke ? Innrømme at det høres urealistisk ut. Noen ganger trenger vi imidlertid en rask effekt, for om en uke må vi for eksempel stikke oss inn i en trang kjole eller strammere bukser. Hva så? Hvilken diett vil være passende? Og hvilke øvelser å velge? Se våre tips.
Innhold:
- En flat mage på en uke - er det mulig?
- Diett for flat mage om en uke
- Øvelser for flat mage om en uke
En flat mage på en uke - er det mulig?
Du må si det rett ut:om en uke vil du ikke få flat mage hvis du har forsømt fysisk aktivitet over lengre tid og har spist dårlig .
En person er i stand til å gå ned maksim alt 2,5 kg i løpet av en uke. Majoriteten vil være vann og muskelvev, ikke fett.
Å bli kvitt den store, utstående magen er ikke et spørsmål om en uke, menmåneder med hardt arbeid . Starter med å endre matvanene dine permanent, gjennom å holde seg til strenge kalorirestriksjoner, og slutter med regelmessig fysisk anstrengelse. I løpet av denne tiden må kroppen gjennomgå en rekke hormonelle og metabolske endringer som vil føre til at vekttapet blir permanent, ikke bare midlertidig, raskt ødelagt av jojo-effekten
En perfekt flat mage på en uke kan bare være en drøm. Hva er realiteten?
Om 7 dager , takket værekosthold og trening , kan du redusere midjemåletmed noen få centimeter. Du må imidlertid regne med at dette resultatet mest skyldes vanntap, ikke fetttap, og tarmregulering. Trening kan fremskynde effekten av vekttap litt, men du må fokusere på virkelig intens innsats.
Dette kan forhindre at magen din ser perfekt ut, men det vil definitivt gjøre den flatere og du vil oppdage at du er på vei til permanent vekttap.
Diett for flat mage iuke
Hvis du vil slanke magen i løpet av en uke, må du være veldig konsekvent. Det er ikke snakk om småspising og svakhetsøyeblikk når du unner deg en søt matbit. Derfor, ikke improviser, for uten en spesifikk plan vil du før eller siden bryte.
Følg disse trinnene:
1. Kutt ditt daglige kaloriinntak med 300 kcal
For å gjøre dette, beregne CPM (se formelen for BMR og CPM) og trekk deretter 300 kcal fra denne verdien. Sluttresultatet er det nøyaktige antallet kalorier du vil innta hver dag som ikke må overskrides.
2. Planlegg måltidene dine 2-3 dager i forveien
Takket være dette vil du unngå en situasjon der plutselig sult vil tvinge deg til å spise noe kaloririkt. Skriv ned ideer til måltider du vil spise til frokost, andre frokost, lunsj, ettermiddagste og middag. Gjør shopping bare med en klar liste, ikke kjøp noe i øyeblikket. Forbered retter til neste dag på kvelden
Hvis du ikke har tid til å lage mat og spise ute, spør om den omtrentlige kaloriverdien til måltidene dine. Velg mellom salatbarer, veganske barer eller steder som serverer ferske, hjemmelagde lunsjer laget av naturlige ingredienser. Til syvende og sist kan du kjøpe en ferdig salat, fløtesuppe eller en rabattert grynrett
Vi anbefaler
Forfatter: Time S.A
Et individuelt valgt kosthold vil tillate deg å enkelt gå ned i vekt, og samtidig spise sunt, velsmakende og uten ofre. Dra nytte av Jeszcolubisz, det innovative kostholdssystemet på nett til He alth Guide, og ta vare på din helse og velvære. Nyt en perfekt utvalgt meny og den konstante støtten fra en kostholdsekspert i dag!
Finne ut mer3. Spis 5 måltider om dagen, ta hensyn til din daglige kalorigrense
Hold like intervaller mellom påfølgende måltider. Prøv å ikke småspise i mellomtiden, og hvis du føler deg veldig sulten, spis
- noen nøtter (dempe appetitten),
- 2 terninger mørk sjokolade,
- hakkede grønnsaker (f.eks. gulrøtter, agurker),
- kefir, kjernemelk, usøtet naturlig yoghurt (de er en kilde til gunstige bakteriekulturer som forbedrer tarmens funksjon).
4. Drikk rikelig med vann - minst 2 liter om dagen (8-10 glass)
For det første fyller vann magen din, så du føler deg mindre sulten. For det andre hjelper det å bli kvitt rester av giftstoffer og forhindrer forstoppelse. Du kan legge til sitron- eller fruktbiter i den.
5. Hvis du vil ha en flat mage om en uke, kutt ned på enkle sukkerarter
De er de mest ansvarligefor å samle fett rundt midjen. Enkle sukkerarter er: hvitt sukker, alle slags søtsaker, hvitt brød, hvetenudler, frukt (ikke utelukk dem fra kostholdet ditt helt), søte drikker. Bytt ut disse produktene med fullkorn, som inneholder mye fiber som akselererer forbrenningen. Du har råd til enkle karbohydrater i form av frukt etter trening
6. Velg magert kjøtt
For eksempel kylling, kalkun, fisk (se opp for laks, makrell, tunfisk - de er fete). Indrefilet av svin er også et godt valg (den inneholder 13 % mindre kalorier enn fjærfe).
7. Spis mye grønnsaker
Både kokt og rå. Du kan bruke frossen mat. Unngå belgfrukter (bønner, kikerter, bondebønner), som har en oppblåst effekt.
8. Unngå bearbeidet mat
Eliminer ferdigmat, hurtigmat, s alt snacks (chips, pinner), pølser, patees, hermetikk, tykke sauser, fete bakverk (croissanter, hvitløksbaguetter, etc.).
9. Drikk urtete hver dag
Disse kan være: fennikel (hjelper med å bli kvitt luft i magen), mynte, kamille, spisskummen (forbedrer tarmfunksjonen)
Sjekk også: Skjoldbruskkjertelen - hvordan ser den ut? Hvordan blir jeg kvitt det?
10. Begrens s alt i kostholdet ditt
S alt holder på vannet i kroppen og forårsaker hevelser. Magen din kan se større ut med overflødig s alt.
11. Ikke overspis
Spis til du føler deg litt misfornøyd ennå. Takket være dette vil du fordøye mat raskere og unngå gass.
- Hjemmemidler mot luft i magen
- 9 øvelser for gass og gass
Prøv diettoppskrifter for slanking:
- Kostholdsmåltider med grøt - 8 oppskrifter
- Tilpass frokost raskt - 6 oppskrifter for travle mennesker
- Oppskrifter på en diettmiddag opp til 500 kcal
- Fit matbokser: 7 oppskrifter for en diettlunsj til jobben
- Energicocktailer - cocktailoppskrifter før trening, til frokost, i stedet for kaffe
- Oppskrifter på diettdesserter som du kan spise mens du går ned i vekt
- Slankecocktailer med chili, gurkemeie, ingefær
- Rask diett middagsoppskrifter
Øvelser for flat mage om en uke
For å miste noen centimeter i midjen på en uke, sørg for å legge til trening i kostholdet ovenfor. De bør virke på kroppen på en slik måte at de akselererer stoffskiftet, og dermed omdanningen av fett til energi. I denne henseende er de uovertruffener intervaller.
Intervalltrening for flat mage
Intervalltrening øker stoffskiftet, som forblir høyt i opptil 24 timer etter trening. Derfor brennes fettvevet i mange timer etter trening, også når vi for eksempel hviler
Som en del av intervalltrening kan du gjøre ulike øvelser, for eksempel jogging, sykling, men det er best om du velger mageøvelser, det vil si ulike typer crunches. Velg for eksempel hvilke som helst 3 og utfør dem i mønsteret (trene i høyt tempo, gå til neste øvelse uten å ta pause):
- Trening - 30 sekunder,
- Trening - 30 sekunder,
- Trening - 30 sekunder
Dette er én runde. Etter at du har gjort alt, hvile i 30 sekunder. Lag så 4 slike runder til (inkludert en pause på 30 sekunder mellom dem).
Prøv varianter av mageøvelser:
- Crunches på 12 forskjellige måter (skrå, stående, med vekter)
- Radiatorøvelser
- Fettforbrenning - øvelser for å forbrenne magefett
- Øvelser for flat mage og sider
Se TABATAs intensive trening med trener Ania Dziedzic
Tabata er den vanskeligste varianten av intervalltrening, som garanterer maksimal fettforbrenning
Kondisjonstrening (aerobic) for en flat mage
Magemusklene kan ikke overtrentes, så gjør ovennevnte intervalltrening annenhver dag. På andre dager, tren aerobt, det vil si med raskere puls. Det er også en god måte å forbrenne fett på, under to forhold:
- innsats må vare minst 30 minutter;
- pulsen din under trening må være rundt 60-70 % av makspuls (se Hvordan beregne makspuls? HRmax-formel), i gjennomsnitt er den rundt 130 slag per minutt.
Som en del av slik trening kan du for eksempel løpe, sykle stillestående, trene på en crosstrainer, på stepper, hoppe tau, lage romper, burpees, svømme - det er mange muligheter!
Husk også å flytte så ofte som mulig. Gi opp bilen i en uke, i stedet for å bruke heisen, gå i trapper, gå, gå til svømmebassenget. Hver type trening bidrar til en økning i stoffskiftet og lar deg legge merke til effekten av trening raskere
Verdt å viteHvilke resultater kan du forvente etter en uke?
Ved å følge diett- og treningstipsene ovenfor, vil du få en flatere mage i løpet av en uke - selv om du må være forberedt på at resultatene ikke vil bli spektakulære. Ingenting står imidlertid stillehindrer deg i å fortsette den gitte handlingsplanen de neste ukene. Etter en måned vil du garantert merke en markant endring i utseendet til mageområdet ditt - sjansene er store at selv etter 4 uker vil det virkelig bli flatt.