Øvelser for slapp hud på magen er laget for å forbrenne fett, styrke muskler og gjøre huden rundt midjen mer elastisk. Ved å gjøre dem regelmessig, minst tre ganger i uken, vil du gjøre magen slankere og fastere. Se videoen der trener Kasia Wanat viser et sett med øvelser for slapp magehud.

Slapp hud på magenkan elimineres medaerobic øvelserog styrkeøvelser. De første er designet for å stimulere stoffskiftet og forbrenne fett som samles rundt midjen. Den andre treningstypen er laget for å styrke musklene og støtte produksjonen av kollagen – takket være dette vil huden på magen bli fastere og mer elastisk

Øvelser for slapp magehud - regler

Den presenterte treningen består av en oppvarming med kondisjonsøvelser og styrkende øvelser. Oppvarmingen bør vare i ca. 5 minutter. Antall repetisjoner av hver øvelse bør bestemmes individuelt avhengig av treningsnivået. Til å begynne med er det en god idé å starte med 10 repetisjoner, og deretter øke dem med 2 hver påfølgende uke

For å akselerere forbrenningen av magefett, er det verdt å bruke ekstra intervalltrening (f.eks. ved å bruke Tabata-metoden). De består av vekslende korte perioder med intens innsats med korte perioder med hvile eller moderat innsats. Det er bevist at denne typen trening gir de beste resultatene for å redusere kroppsfett, spesielt rundt lår og mage.

Se videoen: Et sett med øvelser for slapp hud på armene

Øvelser for slapp magehud - oppvarming

Som en del av oppvarmingen, gjør 10 repetisjoner av de ovennevnte øvelsene. Du kan også bruke dem i intervalltrening. Husk imidlertid at når du bestemmer deg for denne formen for innsats, må du utføre hver øvelse med 100 % av dine evner.

Underbukser med svingende hender

Lag bukser ved å vifte med armene en gang over hodet og deretter slå sammen armene foran deg. Sørg for at du har størst mulig bevegelsesområde. Hold et jevnt høyt tempo.

Selvmordshopp

Stå rett, gjør en knebøy ved å berøre bakken med hendene, kast begge bena bakover samtidig, gå tilbake til knebøy, gjør et dynamisk hopp opp. Gjør hver bevegelse jevnt, uten å stoppe. Husk en anspent mage.

Sprint til støtte

Ta startposisjonen som for en push-up (frontstøtte på strake armer, føtter på tær, torso og ben i en linje). Begynn vekselvis å bøye knærne, trekk dem mot brystet. Hold ryggen parallelt med gulvet og hold magen.

Etter oppvarming kan du gå videre til magestyrkende øvelser

Se videoen, der den personlige treneren Kasia Wanat viser øvelser for å stramme opp huden på magen

Øvelser for slapp magehud - crunches med hevede ben

Ligg på ryggen, rett ut bena og løft dem opp vertik alt. Utfør intense magetrykk ved å løfte skulderbladene og prøve å berøre føttene med hendene. Pust ut når du er spent, pust inn når du slapper av. For å øke effektiviteten av øvelsen, bruk ekstra vekt - for eksempel en tallerken eller to manualer. Hold dem i rette hender og løft dem opp for å ta en snarvei.

Øvelser for slapp hud på magen - stramming til fullt sete

Sitt på gulvet, slå fotsålene sammen, besøk knærne ute. Ligg på ryggen, legg armene bak hodet, og trekk deretter magen sammen ved å komme tilbake for å sette deg ned og ta på gulvet foran deg.

Øvelser for slapp magehud - løfting av ben med en belastning

Ligg på ryggen, ta en tallerkenlignende vekt (eller to manualer) i hendene og løft den vertik alt oppover på strake armer. Hev rettede ben opp og senk dem til korsryggen fortsatt er limt til gulvet (ryggen skal være i flukt med bakken). Ikke bøy bena eller senk dem for lavt.

Øvelser for slapp magehud - ball og sjøstjerner

Ta ballposisjonen: Sitt på baken, bøy knærne og før dem til brystet med hendene, løft føttene noen centimeter over bakken. Flytt deretter til sjøstjerneposisjonen: Trekk magemusklene godt sammen og hold balansen sakte, vipp overkroppen bakover til ryggen er på bakken i høyde med skulderbladene. Rett samtidig bena gradvis, strekk dem ut til sidene. Hold denne posisjonen i 1-2 sekunder og gå deretter tilbake til å sitte ned. Husk å ikke sette føttene på bakken og hold magen stram

Kategori:

Mage