Løperdepresjon finnes. Ikke alle tror på det, selv om det fanger praktisk t alt alle maratonløpere. Og den som nettopp har begynt, og den profesjonelle som har holdt på i årevis. Noen takler det bedre, andre dårligere - derav forskjellen i tolkningen av tilstanden deres etter maraton. Hvordan takle det?
Løperdepresjon(blues etter maraton) kan best beskrives som en nedgang i prestasjon og motivasjon på samme tid. Psyken setter seg ned, kroppen gjør vondt. Dette er øyeblikket når løperen begynner å tvile på følelsen av å løpe og til og med hate den. Det er en følelse av tull og resignasjon. Staten er veldig nær den vanlige depresjonen, fordi en person ikke vil møte noen, snakke med noen og mest sannsynlig ikke vil forlate huset
I løpet av denne tiden klarer ikke løpere å gå tilbake til det normale livet og takle ting som er langt fra å løpe. Heldigvis varer ikke denne tilstanden lenge, og det er et midlertidig stadium. Vanligvis varer blues etter maraton i flere dager. Dessverre har det en tendens til tilbakefall etter neste maraton.
Løperdepresjon - hvor kommer det fra og når rammer det?
Å løpe nedoverbakke vises etter å ha løpt et maraton. Interessant nok påvirker det oppnådde resultatet ikke forekomsten av depresjon. Blues etter maraton kan manifestere seg selv hos de som har vunnet eller oppnådd et maraton for livet. Det er ingen regel. Hvorfor skjer dette? Deltakelse i et maraton er en kompleks prosess. Det er ikke bare selve løpeturen, men også uker med forberedelser. Treningsplanen, underordne alt løping, mental forberedelse - alt dette absorberer maratonløperen så mye at han i noen tid nesten ekskluderer seg selv fra det normale livet. Høydepunktet er selvfølgelig selve maraton. Og etter ham? Det oppstår et problem. Mens forberedelse er en prosess som engasjerer seg gradvis - inntil målet er oppnådd, etter å ha nådd målet er det ingen gradvis stillhet - det er et plutselig hopp. En hard kollisjon med hverdagens virkelighet. Det må gjøre vondt. Og det gjør vondt.
Maraton gir deg adrenalin, og å fullføre det får deg til å føle deg euforisk. Denne behagelige tilstanden varer imidlertid ikke lenge. Vanligvis slutter den flere timer etter løpeturen, når løperen fortsatt opplever maraton under påvirkning av følelser, nyter resultatet, skryter av det og forteller andre om opplevelsen. Oftest opphører temaet for maraton å eksistere allerede dagen ettermiljø, så løperen må tilbake til den vanlige "pre-maraton"-virkelighet. Det er en brutal opplevelse, spesielt ettersom den er ledsaget av fysisk smerte forårsaket av kroppens reaksjon på enorm anstrengelse. Når adrenalinet avtar, kjenner løpere effekten av ekstrem løping på kroppen. Hodepine, dehydrering, muskelsmerter og ubehag sammen med ubehag driver løperen inn i den oransje gropen
Løperdepresjon – hvordan takle det?
Det som kan være en trøst for en løper er at blues etter maraton er en overgangstilstand og ikke er like ødeleggende som tradisjonell depresjon. Det kan for eksempel sammenlignes med baby blues, det vil si følelsen av effekt etter fødsel, som vanligvis stopper etter to uker.
Hvor raskt en maratonløper takler depresjon avhenger av mange faktorer, inkludert mental og fysisk motstand. Det finnes ingen kur mot løperdepresjon, men det finnes måter å forhindre det på, eller i det minste minimere symptomene.
Hvordan håndtere løperdepresjon:
Hvil etter løpeturen
Det er verdt å lytte til kroppen som trenger regenerering etter hard trening. Etter å ha løpt et maraton, bør du ikke plutselig gjenoppta dine daglige plikter, men gi deg selv tid til å gradvis komme tilbake til din mentale og fysiske form. Det er bra å for eksempel ta noen dager ferie, hvile mye og bruke tid på gledene som vi legger av under forberedelsene til maraton. Du kan også fremskynde din tilbakevending til form med biologiske regenereringsbehandlinger.
Gå gradvis tilbake til løping og kontakt med folk
Løperens depresjon vil bli mindre merkbar hvis vi ikke tar for lang pause fra løpingen etter løpeturen og setter oss et annet mål som vi vil strebe etter. Imidlertid bør utvinningen skje gradvis. Det er verdt å starte med lett trening. Det er godt å møte andre maratonløpere som opplever samme nedgang i ytelse. I en slik gruppe vil det være lettere og morsommere å gå tilbake til løping. Husk at depresjonens fiende er kontakt med andre mennesker
Unn deg selv en gave
En maratonløper fortjener en pris, selv om han ikke oppnådde målet han hadde tenkt. Bare det å løpe et maraton og gjøre en overmenneskelig innsats er en grunn til å belønne deg selv. Du kan forbedre humøret på ulike måter, for eksempel ved å kjøpe nye løpesko, reise på tur, ved å finansiere en god konsert
Godta
Til slutt er det verdt å akseptere at maraton er over. At målet vi har forberedt oss så lenge ikke lenger er aktuelt. Forsone seg meddette vil få det til å slutte å være verdens undergang for oss. Jo mer at vi vil ha mange slike "ender" i livet vårt. Post-maraton blues liker å komme tilbake etter maraton, så det er verdt å være klar for det. Aksept vil tillate oss å komme tilbake til virkeligheten raskere og mindre smertefullt.