Under begrepet "stagnasjon" er det en stagnasjon i å bygge muskler og en mangel på forbedring i atletisk ytelse. Stagnasjon oppstår etter en periode med regelmessig trening. Det er da vår genetikk og de naturlige begrensningene til organismen knyttet til den oftest gjør seg gjeldende. Ved å begynne å trene forbedrer du resultatene praktisk t alt fra uke til uke, forbrenner 2-3 kilo fettvev i løpet av en måned eller bygger opp en kilo muskelmasse. Dessverre blir denne prosessen langsommere over tid. Kroppen blir vant til innsatsen, stimuliene er ikke lenger sterke nok til å tvinge den til å utvikle seg. Dette skyldes selvfølgelig genetikk, men også andre faktorer som du vil lære om i denne artikkelen

Stagnasjon - hva er det?

Stagnasjoner et konsept bak som det er en stagnasjon i å bygge muskelmasse eller forbedre atletisk ytelse. Det rammer personer med lang treningserfaring eller de som ikke kan trene skikkelig. Kroppsbyggere frykter stagnasjon like mye som cardio når de bygger masse.

Fra et evolusjonært synspunkt er overflødig muskelmasse like ille som overflødig kroppsfett. Dette skyldes at du trenger mye mer mat og energi for å overleve. Den ekstra «ballasten» i form av muskler eller fett gjør jakten vanskeligere ettersom mennesker blir tregere. Evolusjon beskytter oss mot denne typen problemer. Så det er rettferdig å si at kroppsbygging strider mot evnene som naturen har gitt kroppen vår.

Sannheten er at hver kropp har sine egne naturlige grenser. Stagnasjon er oftest grensen som forteller oss at vi har nådd grensen for våre muligheter. Nok et gjennombrudd i markløft, ytterligere et kilo muskler eller et sekund mindre i løpet av sprinten blir en kamp mellom David og Goliat. Dessverre er denne Goliat for oss vår egen kropp.

Årsaker til stagnasjon

Den enkleste årsaken til stagnasjon er å nå dine naturlige grenser. Andre årsaker kan være dårlig trening eller kosthold. Når du trener en viss type trening, kan kroppen din bare oppnå visse fordeler. Når vi har trukket dem alle ut, slutter vi å vokse lenger. I dette tilfellet er det best å endre treningsmetoden

En annen årsak til stagnasjon kan være kostholdet ditt. Ved byggingmuskelmasse, kan det vise seg at for å bygge neste kilo trenger du flere kalorier enn vi først antok. Kanskje kroppen også trenger en annen andel makronæringsstoffer enn før

Vi må også anta at vi er overtrent. I dette tilfellet er det verdt å støtte regenerering og til og med ta en kort pause fra trening. Oftest, etter en pause, oppnås bedre resultater enn før den. En godt uthvilt kropp er i stand til å generere mer styrke og tåle sterkere belastninger.

Hvordan gjenkjenne stagnasjon?

Den virkelige stagnasjonen oppstår aldri etter noen måneder med trening. Ofte tror nybegynnere etter seks måneders trening at de har stagnasjon. Dette er ikke sant. Oftest er det bare årsaken til en dårlig treningsplan, utilstrekkelig antall kalorier som forbrukes og kosthold

Den virkelige stagnasjonen oppstår etter lang tid. Det kan gjenkjennes av det faktum at tidligere påviste metoder for å bryte "stagnasjonen" har mislyktes. Kroppen sier da nok. Uansett hvor hardt vi prøver og hva vi ikke gjør – vi klarer ikke å bygge enda et kilo mager kroppsmasse eller forbedre styrkeresultatet med enda et kilo. Når denne tilstanden vedvarer i lang tid, kan det kalles stagnasjon. Det påvirker, som jeg nevnte, mer erfarne mennesker

Hva skal jeg gjøre når musklene ikke vil vokse? Trening for stagnasjon

Endre treningsmetoden

Det første skrittet som bør tas ved stagnasjon er å analysere resultatene så langt, kosthold og trening. Det er verdt et øyeblikk å hvile. Kroppen skal ha tid til å regenerere seg. Da er det verdt å endre treningsopplegget. Det er best å endre hele treningsmetoden. Jeg anbefaler å ta vare på dine stabiliserende muskler. Å bygge deres styrke vil i stor grad oversettes til utviklingen av den generelle styrken til kroppen. I tillegg vil vi unngå skader ved å gi leddene og ryggraden ekstra støtte

Ved å bruke SPLIT-trening så langt er det verdt å bytte til FBW eller HIIT. Den nye stimulansen vil stimulere kroppen til å utvikle seg. Det er verdt å gjøre noe som så langt er unngått. Du bør også gjøre små endringer i øvelsene du gjør. Endring av føttenes posisjon under knebøy, bredden på grepet under benkpress sammen med endringen av treningsmetoden og den tidligere hvilen bør gi de forventede resultatene

På trening er det noen ganger verdt å snu alt på hodet. Slutt å bekymre deg for reglene du kjenner og eksperimenter. Introduser metoden for innledende muskeltretthet. Gjør enkle øvelser som å krølle underarmene ogrette bena på maskinen før sammensatte øvelser. Du kan også prøve å øke mengden søvn i løpet av dagen. Ta om mulig en lur og kutt av koffein en stund. Stimulerende midler slutter å oppfylle oppgaven sin etter lang tid. Etter restitusjon kan du hente energi fra dem igjen.

Det viktigste er å aldri glemme det grunnleggende. Når du står overfor stagnasjon, er den beste løsningen å gå tilbake til det grunnleggende. Et slikt grunnlag er trening basert på flerleddsøvelser i Full Body Workout-systemet. For dette, legg til noe du ikke har gjort så langt, for eksempel svømming og mursteinseffekten!

Det vil være nyttig for deg

Velg en treningsmetode for deg selv:

  • Veksthormontrening
  • Volumtrening
  • Pyramidetrening
  • HST-trening

Kostholdsendring

Du bør også tenke på å endre kostholdet ditt. Et sett med tester kan hjelpe med dette, som vil vise hvor vi mangler, hvilket overskudd og hvilket nivå hormonene våre er på. Dette vil være utgangspunktet for å gjenoppbygge kostholdet

Noen ganger lønner det seg å øke kaloriinnholdet i kostholdet ditt. Da er det nok å drikke en proteinshake før du legger deg. Kasein på vann vil gi byggesteinene og forhindre nattkatabolisme. Jeg nevnte rotasjon av makronæringsstoffer. Personer som spiste mye karbohydrater med et lavere fettinntak bør snu andelen. Det samme er tilfellet når det motsatte er sant. Når du spiser lite karbohydrater, prøv å øke mengden. Dette vil gi kroppen et signal om å produsere hormoner i forskjellige forhold. Dette kan vise seg å være en nøkkelfaktor når man prøver å bryte gjennom en stagnasjon.

Jeg håper at måtene å bryte stagnasjonen på som du kan lære i denne artikkelen vil vise seg å være effektive for deg. Husk at hver organisme er forskjellig og det som er bra for en person vil være dårlig for den andre. Nøkkelen til suksess er å bli kjent med din egen kropp.

Om forfatterenTomasz PiotrowskiHan er sertifisert personlig trener og ernæringsspesialist. Han fikk sin kunnskap fra de beste ekspertene i treningsbransjen i Polen. Han har flere års erfaring med å jobbe som kostholdsveileder i et privat anlegg i Krakow og erfaring med å jobbe som personlig trener. Han skriver også ekspertartikler om helse, trening og kosttilskudd, og jobber i kosttilskuddsindustrien. Han er lidenskapelig opptatt av knyttnevefekting.

Les flere artikler fra denne forfatteren

Kategori:

ABC for øvelser