Tilskudd av visse næringsstoffer er nødvendig under graviditet. Spesialister har nøyaktig definert hva det skal være og i hvilke mengder - og du bør følge disse anbefalingene! Les hva du bør tenke på når du kjøper et preparat med vitaminer og mineraler

Kanskje du noen ganger lurer på om tilskudd under svangerskapet virkelig er nødvendig? Tross alt var det ingen som brukte det en gang, og det ble også født barn … Det er selvfølgelig sant at et barn vil bli født uten det. Men hvis vi i dag vet gjennom vitenskapen at visse næringsstoffer har en positiv effekt på svangerskapsforløpet og babyens helse, hvorfor skal vi ikke bruke denne kunnskapen?

Graviditetstilskudd er ikke absolutt nødvendig med et godt balansert (gjerne kostholdsekspert) og variert kosthold. Likevel øker tilleggstilskudd – og det er ingen tvil om det i dag – sjansene for at barnet ikke får problemer med mental utvikling, godt syn, og ikke utvikler nyresykdom, diabetes eller overvekt. Det var ikke kjent tidligere at næringsstoffer, spesielt næringsmangel, kunne ha en slik effekt på fosteret. Det ble heller ikke ført nøyaktig statistikk, så det var egentlig ikke kjent hvor mange babyer som ble født syke. Mange av dem – mye flere enn i dag – overlevde ikke på grunn av alvorlige feil, inkludert de som utelukkende var knyttet til genetiske aspekter. Men mødrene forventet en slik eventualitet. Med alt dette i betraktning, er det virkelig ikke verdt å avvise en slik sjanse - du må følge anbefalingene fra eksperter om kosttilskudd.

Hvilke næringsstoffer og i hvilke mengder bør hver gravid kvinne ta, i henhold til anbefalingene fra spesialister fra det polske foreningen for gynekologer og obstetrikere? Når du kjøper et graviditetspreparat, vær oppmerksom på sammensetningen - det bør inneholde minst fem ingredienser oppført nedenfor i strengt definerte doser. Det er verdt å huske disse verdiene - i tilfelle du kommer over en lege som ikke vil fortelle deg hvilket preparat du skal ta.

Her er fem ingredienser som må være i et godt kosttilskudd til graviditet:

FOLSYRE: for å forhindre nevralrørsdefekter

Det er det viktigste næringsstoffet før befruktning og i de første ukene av svangerskapet. Det er nødvendig fordi det reduserer – med så mye som 70 %! - risikoen for at babyen din utvikler nevralrørsdefekter, som f.eksanencefali og spina bifida. I tillegg er folsyre involvert i produksjonen av røde blodlegemer, noe som reduserer risikoen for anemi hos den vordende moren

NÅR DU TA DET?Det er best å begynne å ta det 12 uker før unnfangelsen og fortsette tilskuddet minst til slutten av første trimester av svangerskapet. De nye anbefalingene indikerer at folattilskudd bør fortsette gjennom svangerskapet, barseltiden og ammingen

ANBEFALT DOSE:400 mcg daglig. Merk: selv annenhver kvinne i Polen kan ha et problem med absorpsjon av vanlig folsyre, så det er verdt å ta et preparat som i tillegg til den klassiske folsyren, også inneholder folater i aktiv form, klar til bruk av kropp. De nye anbefalingene indikerer også at kvinner med økt risiko for fosterskader og svangerskapskomplikasjoner bør ta folater i en dose på 0,4 mg per dag, økt med ytterligere 0,4 mg, gjerne i form av aktive folater. Som tilskudd anbefales det å bruke preparater som er i tillegg beriket med vitamin B12.

DHA: for at barnet skal ha en høyere IQ

Det er den mest verdifulle omega-3-fettsyren under graviditet. Det finnes naturlig bare i marint fiskefett, alger og sjømat. Det er verdt å ta det under graviditet av flere grunner - først og fremst for bedre utvikling av barnets hjerne, noe som vil føre til bedre intellektuell utvikling i fremtiden. DHA-syre forbedrer også synsskarphet fordi det er en viktig byggekomponent i øyets netthinnen. I tillegg forlenger det varigheten av svangerskapet, reduserer risikoen for tidlig fødsel, forbedrer fødselsparametrene til barnet (kroppsvekt og lengde, hodeomkrets), og reduserer mors mottakelighet for fødselsdepresjon.

NÅR SKAL TA DET?DHA-preparater bør tas minst fra 20. svangerskapsuke - dette betyr at du også kan ta det tidligere, selv fra det øyeblikket du lærer om graviditet.

ANBEFALT DOSE:Polske eksperter anbefaler en dose på minst 600 mg DHA per dag. I andre land er disse dosene lavere, men Polen er et land med svært lavt forbruk av fisk.

JOD: Nødvendig for hjernens utvikling

Det er et element som trengs for å produsere thyreoideahormoner, inkl. tyroksin, som spiller en viktig rolle i dannelsen av sentralnervesystemet til fosteret. I de tidlige stadiene av svangerskapet er utviklingen av dette systemet helt avhengig av produksjonen av tyroksin i mors kropp, fordi fosteret ikke har sin egen skjoldbruskkjertel (den dannes mellom 10. og 12. svangerskapsuke). Også etter det trenger fosteret jod fra moren, fordi det er et element som er nødvendig for riktig utvikling av babyens hjerne - dens store.mangel kan føre til mental retardasjon.

NÅR DU TA DET?Det er best å ta jod gjennom hele svangerskapet - og deretter mens du ammer.

ANBEFALT DOSE:150-200 μg daglig

Rådfør deg med legen din angående valg av kosttilskudd

Det er alltid en god idé å konsultere en lege. Når du er gravid, er det bedre å ikke eksperimentere, og en spesialist bør vite best hvilke av produktene som inneholder de nødvendige ingrediensene i riktige mengder. I tillegg kan legen i spesielle tilfeller anbefale å ta noen ingredienser i høyere doser eller supplere tilskuddet med tilleggsingredienser, for eksempel høyere. Dessverre er det ikke alle leger som legger riktig vekt på kosttilskudd. Hvis du kommer over noen som sier: "Vennligst kjøp noen vitaminer," så

VITAMIN D: ikke bare på skjelettet

Dens tilstrekkelige mengde i kroppen til den fremtidige moren er en garanti for riktig utvikling av fosteret. Vitamin D forhindrer ikke bare medfødt rakitt eller reduksjon av beinmasse hos et barn - som vi har kjent i årevis - men dets reseptorer er tilstede i nesten alle vev og organer i menneskekroppen! Dette betyr at dens rolle er mye større enn tidligere antatt og sannsynligvis ikke fullt ut utforsket ennå. Foreløpig vet vi at i tillegg til å forebygge rakitt, reduserer vitamin D risikoen for svangerskapsdiabetes og svangerskapsforgiftning hos en kommende mor, og forhindrer også lav fødselsvekt og en positiv effekt på utviklingen av immunsystemet.

Vitamin D produseres i huden under påvirkning av solen, men som følge av bruk av solkremer og livsstilsendringer (arbeid i bygninger uten vinduer, stadig bevegelige biler), er det nå notert over alt verden, også i Polen vanlige mangler på dette vitaminet, så enhver gravid kvinne bør ta det i form av et supplement.

NÅR BRUKER DEN?Gjennom hele svangerskapet - inkludert sommermånedene!

ANBEFALT DOSE:Nye anbefalinger for vitamin D-tilskudd fra 2022 indikerer at en vitamin D-dose bør være 2000 IE gjennom hele svangerskapet.

IRON: for å forhindre anemi

Den siste i den såk alte jern er de fem beste kosttilskuddene for graviditet, men eksperter er uenige om det. Polish Society of Gynecologists and Obstetricians anbefaler tilskudd kun når anemi er diagnostisert hos en gravid kvinne, men mange utenlandske samfunn anbefaler profylaktisk tilskudd til alle fremtidige mødre. Hovedformålet med å ta jern under graviditet er å forhindre anemi, da dette kan skje hos en gravid kvinneføre til unormal vekst av fosteret, for tidlig fødsel, og tidlig i svangerskapet - til og med spontanabort

Jern er også nødvendig for at hjernen skal fungere riktig, og derfor kan det store underskuddet i mors kropp forårsake forsinket mental utvikling hos barnet. Det er enda en viktig grunn til å ta dem: den lille trenger å fylle opp dette elementet de første månedene av livet. Derfor er det verdt å sørge for at det er mye jern i ditt daglige kosthold fra begynnelsen av svangerskapet, spesielt siden etterspørselen etter det øker med nesten det halve på den tiden

NÅR DU TA DEM?Jernpreparater bør kun tas etter slutten av 8. svangerskapsuke. Det er assosiert med den mulige negative effekten av jern på embryoet i denne perioden. Tilskudd i en profylaktisk dose kan fortsette til slutten av svangerskapet, med mindre legen din forteller deg noe annet

ANBEFALT DOSE:profylaktisk - 26 mg per dag; etter at anemi er diagnostisert - dosen for en spesifikk kvinne bestemmes av legen som er ansvarlig for svangerskapet

Interessante forskningsresultater
  • Jodmangeli første halvdel av svangerskapet kan være assosiert med risikoen for å utvikle ADHD hos barnet - slike konklusjoner kommer fra en studie utført for flere år siden av forskere fra Universitetet i Messina (Italia).
  • En studie utført ved Columbia University i New York viste at å tafolsyrefør og under svangerskapet har en positiv effekt på taleutviklingen: babyer av mødre som tar tilskudd begynner å snakke tidligere og bli bedre med å bygge verbale utsagn.
  • Det er en direkte sammenheng mellom tilførselen avDHAi mors kosthold og barnets intelligensnivå. Eksperter fra Harvard University har beregnet at hver ekstra 100 mg DHA i kostholdet til en gravid kvinne øker barnets IQ med 0,13 poeng!
  • Vitamin D-mangelin utero kan føre til forstyrrelser i utviklingen av nervesystemet og bidra til utviklingen av enkelte psykiske sykdommer, som schizofreni og depresjon.

Folsyre, vitamin D3, jod, DHA og jern er de fem viktigste stoffene å ta mens man venter på en baby. Næringsstoffer må inntas i riktige doser. Av denne grunn er disse fem store grunnlaget for sammensetningen av alle graviditetspreparater - vanligvis tilsvarer én tablett det daglige behovet for alle fem verdifulle stoffene

Du må imidlertid huske at du og babyen din også trenger andre vitaminer og mineraler. Det er mange av dem, og de viktigste er kalsium, magnesium, kolin, B-vitaminerog antioksidanter, dvs. vitamin C og E. Næringsstoffene i de fem store må tas i form av kosttilskudd, resten - heller ikke (med mindre behandlende lege bestemmer noe annet), men det er også alltid greit å gi dem til kroppen på en tradisjonell måte, dvs. sammen med mat. Når du planlegger menyen din, er det verdt å velge akkurat de produktene som er en god kilde til disse verdifulle stoffene.

KALSIUM- det er nødvendig for et barn å bygge et beinskjelett. Absorpsjonen avhenger ikke bare av mengden gitt i maten, men også av tilstedeværelsen av vitamin D3, som forbedrer absorpsjonen av kalsium. Det daglige behovet for kalsium under graviditet er 1300 mg

Mest verdifulle kilder: ost (6 skiver er 876 mg) naturlig yoghurt (en kopp inneholder 255 mg) sardiner (en boks er 250 mg)

MAGNESIUM- er ansvarlig for reguleringen av nevromuskulær ledning, derfor støtter det funksjonen til nervesystemet, forhindrer kramper og bidrar til å opprettholde riktig trykk. Det er viktig i strukturen til et barns skjelett og i prosessene for dets vekst. Det daglige behovet for denne ingrediensen under graviditet er 400-500 mg.

De mest verdifulle kildene: gresskarfrø (100 g er 540 mg magnesium) bokhvete (3/4 kopp ukokte gryn inneholder 220 mg) kakao (en bar med mørk sjokolade er 170 mg)

VITAMINER FRA GRUPPE B- påvirker morens nervesystem og stoffskifte, men mangelen kan også ha en negativ innvirkning på barnet, og mer presist på utviklingen av nervesystemet. og kardiovaskulære systemer og mage-tarmkanalen. Vitamin B12 er spesielt viktig for å forhindre anemi. Dagsbehovet for dette vitaminet er 4 µg

De mest verdifulle kildene: gjedde (100 g fisk inneholder 20 µg) biff (100 g er 5 µg) melk (2 % av et glass melk er 1,5 µg)

Når du velger et kosttilskudd, kontakt legen din

Det er alltid en god idé å konsultere en lege. Når du er gravid, er det bedre å ikke eksperimentere, og en spesialist bør vite best hvilke av produktene som inneholder de nødvendige ingrediensene i riktige mengder. I tillegg kan legen i spesielle tilfeller anbefale å ta noen ingredienser i høyere doser eller supplere tilskuddet med tilleggsingredienser, for eksempel høyere.

Dessverre er det ikke alle leger som legger riktig vekt på kosttilskudd. Hvis du kommer over noen som sier: "Vennligst kjøp noen vitaminer," bør du lese denne teksten nøye.

KOLIN- er en viktig komponent i cellemembraner i både mor og foster. Det er et verdifullt stofffor det ufødte barnet: forbedrer ledningen av nerveimpulser i hjernen, støtter transporten av DHA og reduserer ifølge enkelte forskere også risikoen for genetiske defekter (f.eks. Downs syndrom). Forskning viser at det også påvirker mors helse – det reduserer risikoen for svangerskapsforgiftning. Den daglige normen for kolininntak for fremtidige mødre er 450 mg

De mest verdifulle kildene: egg (5 eggeplommer inneholder 680 mg kolin) biff (1 kotelett er ca. 500 mg) brokkoli (100 g inneholder 40 mg kolin)

VITAMIN C- er en verdifull antioksidant som beskytter cellene og gir dem næringsstoffer. Det forbedrer immuniteten, men mest av alt forbedrer det absorpsjonen av jern - en komponent som støtter syntesen av hemoglobin. Dagsbehov: 1,5 mg per kilogram kroppsvekt

De mest verdifulle kildene: villrose (100 g er ca. 2000 mg) gul pepper (ett stykke er over 300 mg) pepperrot (100 g pepperrot er 114 mg

kilde: "M jak mama" månedlig

Kategori:

Graviditet