Ryggsmerter har lenge sluttet å være en typisk plage for våre besteforeldre. Nå klager nesten 80 % av folk over ulike typer ryggsmerter. mennesker. Noen ganger følger de med sykdommer i ryggraden utenfor vår kontroll, men vi finansierer dem ofte etter eget ønske. Vi glemmer uforsiktig at ryggraden skal tjene oss i mange år

Ryggsmerter kan ha mange årsaker. Men uansett alder begynner ryggraden ofte å verke på grunn av en upassende livsstil.

Naturen kunne tilsynelatende ikke forutsi hva en person ville gjøre med kroppen sin. Vi har arvet fra våre forfedre en struktur som gjør at vi kan tåle ulike belastninger, men ikke de som er forårsaket av overvekt, bære tunge sekker, sitte i timevis ved datamaskinen eller bak rattet i en bil.

Dessverre har både overdreven anstrengelse og mangel på trening skadet ryggraden. Så la oss se etter den gylne middelvei.

Ryggsmerter - ryggraden er et fleksibelt stillas

Ryggraden lar oss fremfor alt holde oss vertikale. Men ikke bare. Den støtter hodet, stivner skjelettet og beskytter ryggmargen mot skader. Anordnet oppå hverandre danner ryggvirvlene ledd, takket være hvilke vi kan innta forskjellige posisjoner uten problemer. Mellom ryggvirvlene er det flate, fleksible puter (profesjonelt k alt skiver eller mellomvirvelskiver, eller disker populært), som selv ved svært store belastninger på ryggraden eller plutselige bevegelser hindrer ryggvirvlene i å kollidere med hverandre

Ryggraden skylder også sin fleksibilitet til sine naturlige kurver. Riktig plassert har den formen av to bokstaver "S" som står på hverandre: thorax- og sakraldelen er strukket bakover, og cervikal og lumbal - fremover

Korsets bevegelighet, som er essensielt i hverdagen, sikres av sammenknyttede leddbånd og musklene i rygg og mage. Ryggmusklene, arrangert symmetrisk på begge sider av ryggraden, jobber vanligvis i par – når den ene trekker seg sammen, strekker den andre seg. En sammentrekkende muskel bærer beinet den er festet til og vi kan gjøre en bevegelse, for eksempel en sidebøy. Omvendt, sammentrekning og strekking av magemusklene gjør at vi kan bøye oss fremover og rette oss.

For at rygg- og magemusklene skal utføre sine funksjoner, må de være sterke og i form. Slappeteller stivnet eller permanent sammentrukket, kan de forårsake alvorlig smerte med hver bevegelse. Noen ganger gjør de det til og med umulig å bevege seg rundt i det hele tatt. I tillegg, når musklene og leddbåndene er overstrakte eller spente - forverres bein og ledd i ryggraden raskere.

Viktig

Vi stilte Internett-brukerne et spørsmål: hvordan løfter du vekter?

Her er resultatene:

  • Jeg husker alltid å gjøre det med en lett knebøy - 40 prosent
  • Jeg tenker aldri på det - 38 prosent.
  • på rette ben, selv om jeg vet det er feil - 22 prosent

Ryggsmerter - ryggraden er en støttende søyle

Ryggraden består av 33 eller 34 ryggvirvler.

  • Det er 7 nakkevirvler helt øverst. De er de minste og mest mobile i hele ryggraden. Takket være dem kan du flytte hodet fra side til side, opp og ned, og til og med lage en sirkel.
  • Nedenfor er brystvirvlene. Det er 12. De kommer ut med 12 par ribber. 10 par er koblet foran med brystbenet for å danne brystet. Den dekker de viktigste organene og lar lungene puste fritt.
  • 5 påfølgende ryggvirvler kalles lumbale ryggvirvler. De er mest belastet når vi går, løfter vekter eller sitter. Av denne grunn føler vi oftest smerter i korsryggen. På nivå med baken møter korsryggvirvlene korsbenet
  • 5 sammenvoksede ryggvirvler utgjør korsbenet. Dette beinet, sammen med bekkenet, dekker urinblæren og organene i det reproduktive systemet
  • Helt nederst har vi et haleben. Disse er 4 eller 5 ryggvirvler smeltet sammen. Den har ingen funksjon og er en atavistisk forfedres rest.

For at ryggraden skal være fleksibel og ryggvirvlene ikke kolliderer med hverandre og knuser hverandre, er de adskilt av mellomvirvelskiver. De ligger mellom ryggvirvlene på et tynt lag brusk. I midten av hver er det en såk alt nucleus pulposus. Siden den er fylt med et gelélignende stoff, er skivene fjærende og kan fungere som støtdempere når vi går, hopper eller løper.

Ryggvirvlene, stablet oppå hverandre, danner en beskyttende tunnel for ryggmargen. Det er den viktigste informasjonsmotorveien i kroppen vår, langs hvilken impulser går til hjernen. Spinalnerver går fra den gjennom de intervertebrale åpningene. Ved å forgrene seg mer og mer danner de et kommunikasjonsnettverk mellom hjernen og resten av kroppen vår

Du må gjøre det
  • Hvis du gjør vondt i nakkenBløtlegg et lite håndkle i godt oppvarmet vann og vri det ut. Sett den på baksiden av nakken. Ta tak i endene med hendene og trekk håndkleet til venstre og høyre. Gjør dette i minst 5 minutter. Varme- og nakkemassasjen vil gjøre jobben.
  • Nåren sår nakkeBruk en hårføner for å varme opp den såre nakken og nakken, og be noen om å massere dem hardt i noen minutter (kanskje bruk smertestillende til dette). Etter massasjen, rist på hodet i forskjellige retninger og strekk deg, løft armene høyt opp.
  • Når korset gjør vondtFyll badekaret med varmt vann og hell 8 dråper eterisk rosmarinolje i det. Legg deg ned i badekaret i 15-20 minutter

Ryggsmerter - 4 årsaker til ryggsmerter

Når vi ser etter årsakene til ryggsmerter, bør vi se på livsstilen vår. Vi vil da finne ut at ryggraden har fire hovedfiender

1. Sete

Selv om det ikke virker slitsomt, utsetter det korset for betydelig belastning som følge av langvarig sammentrekning av musklene i nakke, skuldre og øvre del av ryggen. Når kroppen er i samme stilling over lengre tid, reduseres blodstrømmen til de stramme musklene. De blir hypoksiske, akkurat som etter en utmattende løpetur. Den nedre (lumbosakrale) ryggraden og de omkringliggende musklene er spesielt utsatt for stress

Hvis vi veier 70 kg, blir korsryggvirvlene komprimert med en kraft på ca 140 kg når vi sitter. Selv om det er vanskelig å tro, hvis den støttes feil, føles korsryggen som om den løfter seg opp til 300 kg!

Det er en morderisk jobb, så det er ikke rart at på slutten av en dag tilbrakt ved en datamaskin, for eksempel, har vi vondt i rygg, knær, nakke og skuldre. Vi har problemer med å bøye oss ned, stå opp og gå. Dessuten gir nakkestivningen i sittestilling problemer med å vippe hodet fremover og vippe det bakover. Effekten av disse spenningene er hodepine og svimmelhet, samt smerter i skuldrene og nummenhet i hendene

Smart mot skade: hvis du bruker mye tid på å sitte – prøv å bytte stilling så ofte som mulig. Hver halvtime, gå rundt i rommet, strekk ut, gjør noen bøyninger. Kjøp en svingstol med riktig konturert ryggstøtte (den skal ha en bule i korsryggen) og armlener slik at hendene ikke henger over skrivebordsplaten. Juster setehøyden slik at føttene hviler fritt på gulvet. Du kan også kjøpe en spesiell knelende stol (tilgjengelig i kontormøbelbutikker). Mens vi sitter, tvinger det oss til å balansere kroppen vår, som er en flott gymnastikk for musklene i rygg og mage.

2. Overvektig

Det overbelaster hele ryggraden. Imidlertid er den såk alte abdominal fedme. Hvert nytt kilo av kroppen på dette stedet forårsaker belastningen av ytterligere … 7 kg på korsryggen. Denne overbelastningen kan føre til for tidlig slitasje av brusken som dekker beinenedanner leddene i ryggraden. Og dette er en enkel vei til slitasjegikt, som i utgangspunktet viser seg som leddsmerter og hevelser, og over tid kan føre til en betydelig stivning av ryggraden.

Smart mot skade: hvis din såk alte kroppsmasseindeks (BMI - for å beregne det, må du beregne vekt i kilogram, f.eks. 75 delt på høyde i meter, f.eks. 1,70 hevet til andre potens, eksempel 75: 1,702=25, 95) overstiger 25 - begynn å gå ned i vekt. Gjør øvelser for å styrke magemusklene, for eksempel crunches, saks. Registrer deg for et svømmebasseng og svøm minst to ganger i uken i 30-40 minutter. Endre matvanene dine: spis mer frukt, grønnsaker, magre meieriprodukter, fjærfekjøtt og fisk, og mindre pålegg, brød og rødt kjøtt. Forbered mindre porsjoner. Spis 4 måltider om dagen regelmessig. Drikk rikelig med mineralvann. Hvis du er alvorlig overvektig eller overvektig - konsulter en lege eller ernæringsfysiolog om hvordan du kan gå ned unødvendige kilo.

3. Overbelastninger

Hvis vi løfter vekten fra gulvet på rette ben, men med bøyd rygg - dobles trykket på ryggraden. Leddbåndene kan da strekke seg, og dette, ved svake ryggmuskler, resulterer noen ganger i forskyvning av skivene

Trykket fra den forskjøvede skiven på nervene som kommer ut av ryggmargen forårsaker ikke bare sterke smerter som hindrer bøyning, men også for eksempel tap av følelse i hånden eller benet.

Smart mot skade: når du skal bære tunge lass på jobben – bruk et spesielt skinnbelte som avlaster korsryggen (fås i helse- og sikkerhetsbutikker). Når du løfter noe tyngre, gjør det alltid ved å huke og bøye knærne, ikke ved å bøye ryggen med rette bena. Ta aldri opp gjenstander fra gulvet mens overkroppen er vridd (f.eks. for å overlevere en pakke til noen). Dette er hvordan den såk alte skiveprolaps - og dette gir sterke smerter. Når du bærer handleposene dine, fordel alltid vekten jevnt mellom de to hendene dine.

4. Langvarig stress

Leger skapte et ment alt bilde av en person som er utsatt for ryggsmerter. Han er en hyperaktiv person, ofte en intelligent perfeksjonist, heller altruist - jobber til fordel for andre, ikke for seg selv. Emosjonelle problemer utløser fysiske reaksjoner: refleksstramming og kramper i ryggmuskulaturen (det sies at vi spenner oss med nervøsitet). Og når en muskel forblir sammentrukket i lang tid, trekker den sammen sine egne blodårer, og tar dermed fra seg oksygen. Det skapes en ond sirkel: mangel på oksygen øker muskelspenninger og gjør smertene verre. Så ryggraden er ikke nok komfortabel stol, bevegelse og en velskapt figur -han trenger fortsatt psykologisk trøst.

Smart mot skade: lær avspenningsteknikker. Ofte er det nok med enkle handlinger, som «umiddelbar avslapning». Når noen irriterer deg og du ikke kan rope det eller knuse tallerkenen mot veggen – gå til rommet hvor det er fred og ro. Stå rett. Pust dypt inn. Når du klatrer på tærne, bøy alle musklene og knytte nevene. Sakte, mens du slapper av musklene, slipp føttene ned. Bøy bena i knærne og slipp luften ut. Bøy deg ned. Plasser hendene på gulvet og slapp av alle muskler helt. Du kan gjenta dette så mange ganger du vil til du føler deg tydelig lettet.

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Ryggraden, bein, ledd