Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kildene til søvnløshet kan være svært forskjellige - det er forårsaket av stress, personlige problemer, tretthet eller overarbeid. Søvn er avgjørende for å gjenoppbygge vev og regenerere indre organer. Hva skal jeg gjøre for å sove godt?

Har du problemer medsøvnløshet?Vi gir deg råd om hva du bør gjøre for raskt å sovne og våkne helt. Hvordan takle masingsøvnløshet ?

Hvordan sove for å få nok søvn? Gå alltid til sengs samtidig

Spis middag 3 timer før du legger deg. Gjør det lett å fordøye - pasta med grønnsaker, fisk, kyllingbryst. Når du legger deg med full mage, reduseres sjansene for å få en god natts søvn. Ikke prøv å indusere søvn med alkohol, sov etter at det er kort og grunt, og det er lett å bli avhengig av kveldsdrinken. Når det er mulig, gå til sengs samtidig. Halvtimessvingninger er tillatt.

Hvordan sove for å få nok søvn? Søvnig lukt

Frisk luft som strømmer gjennom vinduet får deg til å sove best, men om vinteren kan du også tenne en aromatisk peis på soverommet. Aromaene av lavendel, rose, einer og mynte hjelper deg med å sove.

Hva skal jeg gjøre for å få nok søvn?

Hvordan erstatte tellevær?

Den optimale temperaturen på soverommet er 18-22º C. Rett før du legger deg, åpne vinduene kort, fyll på med vann i luftfuktere som henger på radiatoren eller legg et vått håndkle på den. Hvis du ikke kan sørge for absolutt stillhet (fordi vinduet vender ut mot gaten eller du har plagsomme naboer), legg ørepropper for hånden. Bare husk å ikke bruke dem for ofte (de øker risikoen for ørebetennelse). Hvis du ikke sovner etter 20 minutter fra du har lagt deg, må du ikke begynne å telle værer. Sett deg ned og les (helst en lite lidenskapelig bok) eller lytt til rolig musikk og vent på søvnen.

Det vil være nyttig for deg

Hvorfor sover vi 1/3 av livet?

Under søvn regenereres indre organer. Dette er fordi frigjøringen av hormoner som stimulerer vevsfornyelse øker. I en drøm gjenoppbygges forbindelser mellom nerveceller, og hjernen organiserer informasjonen som kom til den i løpet av dagen. Mangel på søvn bidrar til hypertensjon, metabolsk dysregulering og immunitet forverres. Personer som lider av søvnløshet har også problemer med å opprettholde en sunn vekt. På grunn av mangel påavslapning, ryggsmerter vises.

månedlige "Zdrowie"

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Psykologi