Du trenger ikke vite at det finnes mandagssyndrom eller mandagsblues for å oppleve frykten for mandag og starten på en ny uke. Denne frykten kan dukke opp med begynnelsen av søndag morgen, fordi det viser seg at for hvert øyeblikk og hver time skiller mindre og mindre tid oss ​​fra å gå på jobb.

Det er mange måter å fåfrykten for mandagtil å avta eller forsvinne, men for å gjøre dette må du vite hvorfor det oppstårmandag blues. Før du blir kjent med de foreslåtte løsningene, prøv å analysere livsstilen din. Kanskje forholdene du lever under fordømmer deg tilmandagssyndrom .

Hva forårsaker mandagssyndrom? Din ukentlige timeplan

Hvis du føler deg som heltene i den kjente filmen «Waiting for Saturday», som har ventet lenge på helgen og investert i den de viktigste 48 timene i uken, kan det hende du har et problem. Det spiller ingen rolle hvor mange endringer du gjør i søndagskalenderen din. Tenk deg at alle aktivitetene dine er meningsfulle for mat. Prøv å se hva som gir deg energi, hva som driver deg til å handle. På den annen side, prøv å observere hva som reduserer styrken din. Hvis du plutselig oppdager at tingene som mater deg bare kommer opp i helgen, er det helt norm alt å føle seg engstelig for mandag. Hvis du legger merke til dette, prøv å finne mer tid hver uke til aktiviteter som gir deg energi og får deg til å leve.

Hva forårsaker mandagssyndrom? Ditt arbeid

Arbeidsverdenen i dag er annerledes enn den pleide å være. Kravene øker og jobbusikkerhet fortsetter å være en av de dominerende fryktene. Vi liker kanskje ikke jobben vi gjør, eller så har vi en dårlig leder. Hvert av disse elementene kan være en liten gnist på veien til utbrenthet. Hvis du er dratt mellom å betale et lån og å sitte fast i en jobb du ikke liker, kan det hende at selv de beste ideene for å arrangere søndag ikke hjelper deg med mandagssyndrom. Her vil det være nødvendig med endringer på et dypere nivå.

Hva forårsaker mandagssyndrom? Din tilnærming til livet

Mandagssyndrom er som en slange i et bambusrør. Du kan bare gå videre. Nøkkelen til bedreditt velvære kan være å akseptere hvordan du har det i øyeblikket, ikke prøve å avskjære deg fra følelsene og tankene dine. Du liker kanskje ikke mandag, og du har rett til å føle deg verre den dagen, men jo mer du tenker på det og prøver å unngå det, jo mer ubehag blir det. Uansett hvordan økosystemet ditt er organisert, er det noen få triks du kan prøve for å forberede deg på den kommende mandagen.

Hvordan bli kvitt mandagens syndrom: planlegg en lørdagskveld

Hvis det er aktiviteter knyttet til mandagens forberedelse til jobb, tenk på om du kan gjøre det på søndag. Det er kanskje ikke hyggelig, men det vil definitivt være mindre stressende enn å gjøre det på en mandag morgen.

Hvordan bli kvitt mandagssyndromet: ta vare på en god natts søvn

Hvis du ikke liker mandag og føler deg redd ved selve tanken på å gå på jobb, kan det være naturlig å ønske å forlenge søndagen og utsette det å legge seg. Dessverre kan lite eller ingen søvn bare forverre et deprimert humør, så sørg for at du legger deg tidligere på søndag.,

Hvordan eliminere mandagssyndrom: spis frokost

Uansett om du liker å spise før du drar på jobb eller ikke, sørg for et godt balansert måltid den dagen. Hjernen din er et av organene som bruker mest energi. Hvis du tar vare på det fra tidlig om morgenen, vil du hjelpe deg selv med å opprettholde bedre konsentrasjon og støtte stoffskiftet.

Hvordan bli kvitt mandagssyndromet: skånsom støvel

Ikke alle jobber har råd til det, men bruk om mulig den første timen til å starte forsiktig opp. Akkurat som et fly trenger å finne rullebanen sin, trenger du tid til å kjøre motoren på full gass.

Hvordan bli kvitt mandagssyndrom: pustepause

En person er like rolig som pusten hans er. Stress forårsaker rask og overfladisk pust. Hvis du vil roe ned og slappe av, prøv litt trening for å hjelpe deg med dette.

Du kan lukke øynene et øyeblikk eller bare se hvor som helst i rommet du er i. Konsentrer deg om luften som går inn og ut av nesetippen. Prøv å kjenne at brystet beveger seg i takt med pusten. Hvis det dukker opp noen tanker, er det bare å la dem komme og gå. Prøv å se hvilke følelser og sensasjoner som dukker opp i kroppen din. Du kan bruke et minutt på denne praksisen, eller så mye tid du kan til enhver tid. På det nevrologiske nivået, bare oppmerksomheten til pusten og følelsene avkroppen kan få deg til å redusere stresset.

Dette er bare noen få måter ut av det store arsenalet av midler for å bekjempe mandagssyndromet, og ikke strebe etter å uttømme emnet. I møte med søndagsangst er den beste allierte bevisstheten om dine egne behov. Hvis du kan identifisere hva som tjener deg, vil du uten tvil kunne legge til dine egne løsninger til listen ovenfor.

Dette vil være nyttig for deg

Jakub Babij -Mindfulness-lærer, gest altpsykoterapeut under sertifisering. Som en del av "Zmiennicy"-prosjektet jobber han med bedrifter og NGO-sektoren, og implementerer stressreduksjonsprogrammer basert på Mindfulness. En fan av yoga og sjø. Bor og jobber i Warszawa.

Kategori:

Psykologi