Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Søvnproblemer kan ha mange årsaker. Ofte kan problemer med å sovne være forårsaket av mindre årsaker, som for høy temperatur på soverommet eller et uventilert rom. Noen ganger er imidlertid søvnproblemer knyttet til stress eller alvorlig sykdom. Hvis du har problemer med å sovne, eller hvis du våkner ofte om natten og ikke kan sovne, lider du av søvnløshet

Søvnproblemerpåvirker så mange som en tredjedel av oss. Dessverre er svært lite helbredet. Undersøvnakselereres cellefornyelsen, stoffskiftekontrollsystemet er overh alt, mer blod strømmer til musklene, proteindannelse og hormonproduksjon (inkludert veksthormon, som er så viktig) i ungdomsårene) . Søvn får oss til å fungere godt. Det er også viktig at vi under søvn gjennomgår hendelsene fra den siste dagen og konsoliderer det vi har lært. Søvnproblemer forstyrrer disse prosessene, som kan påvirke både din fysiske og mentale helse.

Hvorfor hviler kroppen best om natten?

Vi sover om natten fordi det er vår natur. Når skumringen faller på, krever kroppen hvile.

Vi kjenner det tydelig på overskyede dager, når vi plutselig føler oss søvnige. De som prøver å skifte dag og natt, det vil si å holde seg våken ved daggry og deretter legge seg, vil bli mer og mer sliten og irritert med tiden

Vi pleier å gå på soverommet mellom 22.00 og 23.00. Det finnes også såk alte men de kapitulerer også mellom 01:00 og 03:00

Da føler kroppen vår (fokusert på en 24-timers døgnrytme) det største behovet for regenerativ hvile. Kroppstemperaturen synker litt og blodtrykket faller, som stiger igjen rundt seks om morgenen

Søvnproblemer - velprøvde måter å forebygge søvnløshet

Søvnproblemer - når blir søvnløshet en sykdom?

Problemer med søvnkan begynne så snart vi legger oss. Det kan ta flere timer før vi endelig blir lei av søvnen.

Noen ganger sovner vi lett, men vi våkner om natten og synes det er vanskelig å sovne igjen. Det hender også at vi våkner om morgenen og venter på at vekkerklokken skal ringe mens vi er våkne

Spesialister samler alle disse problemenesøvnløshet. Kvinner lider dobbelt så ofte, spesielt under og etter overgangsalderen.

Selvfølgelig opplever vi alle en søvnløs natt fra tid til annen. Det er ikke noe drama. Men hvis vi har tre eller fire "hvite" netter i uken og denne tilstanden varer i minst tre påfølgende uker, er det kronisk søvnløshet som krever medisinsk konsultasjon og behandling.

Søvnløshet har blitt anerkjent som en sykdom av Verdens helseorganisasjon (WHO).

Søvnproblemer - typer søvnløshet

Forskere som har studert søvnforstyrrelser i årevis har forsøkt å sortere "nattproblemene". De delte dem inn i ytre og indre.

Ekstern søvnløshet

Det er forårsaket av faktorer relatert til søvnhygiene, inkludert :

  • ubehagelig seng,
  • for høy temperatur på soverommet,
  • støy fra en travel gate
  • eller en neon som flimrer utenfor vinduet

Noen ganger, for å endelig få en god natts søvn, er det nok å begynne å sove i et annet rom eller ordne soverommet annerledes, for eksempel flytte sengen i en annen retning, henge tykkere gardiner i vinduene.

Det er også verdt å endre kveldsritualene: ta en tur før leggetid, lytt til avslappende musikk osv.

Intrinsic insomnia

Dessverre ligger årsakene i oss selv og er vanskeligere å overvinne. Dette er først og fremst psyko-emosjonelle lidelser:

  • hovedsakelig nevroser,
  • depresjoner (selv periodiske relatert til årstidene),

men også sykdommer:

  • hypertyreose,
  • revmatiske sykdommer,
  • diabetes,
  • kroniske smerter,
  • kreft
  • eller søvnapné (spesielt menn i førtiårene).
Viktig

Folk som fungerer best sent på kvelden "ugler" er vanligvis ekstroverte (folk som uttrykker følelsene sine). "Ugler" fungerer best, har de beste ideene og entusiasmen for jobb om natten.

"Skowronki" er for det meste introverte (folk som skjuler følelsene sine). De står opp ved daggry, for da konsentrerer de seg best, har mest energi og klarer å henge med.

Tendensen til å handle ved daggry eller sent på kvelden er kodet i oss, så det er bedre å overgi seg til det, ikke å slåss med naturen

Problemer med søvn - den vanligste årsaken er kronisk stress og arbeid

Videokilde: newseria.pl

Problemer med søvn - hva er risikoen for søvnløshet?

Når søvnproblemene ikke forsvinner, føler vi oss verre i løpet av dagen, vi er mindre aktive, nervøse, vanskeligekonsentrer deg om studier eller arbeid.

Hukommelsen forringes og immuniteten reduseres.

Folk som lider av søvnløshet har mye større sannsynlighet for å bli syke og dø av hjerneslag og hjerteinfarkt.

De lider også av psykiske lidelser (spesielt depresjon). Det er til og med selvmordsforsøk.

Søvnfaser

Søvn, som varer omtrent åtte timer, består vanligvis av fire eller fem sykluser. Hver av dem varer fra 90 til 100 minutter og er delt inn i fem påfølgende stadier:

  • Den første etappen- mellom våkenhet og søvn, den varer bare noen få minutter. Produksjonen av kortisol (stresshormonet) avtar, og konsentrasjonen av melatonin (et hormon som hjelper å sove) i blodet øker. Hvis ingenting forstyrrer oss i løpet av denne tiden, sovner vi.
  • Den andre etappen- det er en grunn drøm. Musklene slappes av, øynene beveger seg ikke, pusten går ned og det blir jevnt. Temperatur og trykkfall.
  • Tredje trinn- kalles slow wave sleep. Hjernen jobber fortsatt i et saktere tempo, men bevisstheten slår seg gradvis ned. Sinn og kropp regenererer seg.
  • Fjerde stadium- REM (raske øyebevegelser) er også kjent som paradoksal søvn fordi hjernen jobber intensivt selv om kroppen sover. Drømmer dukker opp. Da konsoliderer vi også det vi lærte dagen før. På slutten av natten øker tiden for dagdrømmer. Jo nærmere daggry, jo lengre varer REM-fasene
  • Etter at REM-fasen er over, roer kroppen seg og roer seg ned. Om et øyeblikk går den inn i neste syklus igjen. Vi trenger bare tre komplette sykluser, det vil si omtrent fem timer, for å regenerere styrken vår. Hver påfølgende time er en nytelse for kroppen å hvile. Folk som ikke kommer seg gjennom stadiene, for eksempel de to første, hviler ikke og føler seg verre i løpet av dagen.

Søvnvarighet er en individuell sak

Hvor mye søvn vi trenger er en individuell sak. Søvnlengden avhenger av bl.a fra:

  • genetisk disposisjon,
  • aldre,
  • sesonger (vi ville sove lenger om vinteren),
  • livsstil,
  • og til og med typen arbeid du gjør (mindre stressende gjør at du kan sove bedre og lenger).

Søvnvarighet etter alder:

  • spedbarn sover i omtrent 18 timer om dagen,
  • 8-10-åringer sover i gjennomsnitt 9-10 timer
  • 12-14-åringer er de mest sovende, kroppene deres vil ha minst 10 timers søvn
  • unge i sin beste alder, 7-8 timers søvn er nok
  • seniorer sover kortest - statistisk kun i gjennomsnitt6 timer, og på dagtid tar de lur
  • Dårlig kosthold forårsaker søvnløshet og søvnproblemer
  • Søvnlammelse: Symptomer, årsaker og behandling. Er søvnparalyse skadelig for helsen din?
  • Overdreven søvnighet på dagtid - årsaker, forskning, behandling

"Zdrowie" månedlig

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Psykologi