Det er vanskelig å tro at en så triviell aktivitet som for eksempel å skru av lokket på en krukke krever involvering av tjue ledd, og å spille volleyball - så mange som hundre. Uten effektivt fungerende ledd er det umulig å utføre selv enkle hverdagsaktiviteter. Finnes det noen effektiv oppskrift for å holde leddene våre sunne og i form?

Årsaker til leddsmerter

Vanligvis erleddsmerteret resultat av utvikling av revmatisk sykdom, forkortet tilrevmatisme . Dette populære begrepet dekker over 100 sykdommer, som er forskjellige når det gjelder årsaker, symptomer, prognose og behandling.

De har imidlertid en fellesnevner: jo raskere de blir gjenkjent og behandlet, jo større sjanse har vi for et norm alt liv. Så la oss ikke ignorere tilsynelatende trivielle symptomer og rapportere dem til legen. Dessverre kan revmatisme angripe i alle aldre – også i barne- og ungdomsårene. Han kan effektivt begrense bevegelsesfriheten, tvinge frem en endring av vaner, livsstil og til og med gjøre oss avhengige av andres hjelp.

Det er sant at noen sykdommer ikke kan unngås fordi de for eksempel er arvelige eller er relatert til funksjonsfeil i immunsystemet (immunsystemet). Vi kan imidlertid forsinke deres fremvekst og utvikling. Dessverre er mange sykdommerledden konsekvens av en upassende livsstil, så vi har dem så å si etter eget ønske.

Du må gjøre det

Prof. dr hab. Włodzimierz Samborski, leder for avdelingen for fysioterapi, revmatologi og rehabilitering, medisinsk universitet i Poznań

Hver dag utsetter folk bevegelsessystemet for ulike overbelastninger. Selv om tendensen til å utvikle revmatiske sykdommer er genetisk betinget, er det verdt å eliminere risikofaktorene som bidrar til dannelsen deres. Ved slitasjegikt er det overvekt eller fedme

Pasienter som systematisk følger anbefalingene fra kinesioterapeuter beholder bedre effektivitet enn pasienter, men uten forandringer i leddene som inneholder innholdet i brosjyrene, som overbeviser dem om at regelmessig legemiddelinntak vil kurere sykdommen.

Hva skal jeg gjøre for å ha sunne ledd?

  • Beveg deg - å drive med sport, eller til og med regelmessig daglig trening, styrker musklene som gir ekstra støtte til leddene (spesielt ryggraden).
  • Ikke bli overvektig, og hvis du blir overvektig - bekjemp det fordihvert ekstra kilo belaster leddene unødvendig.
  • Belast leddene dine klokt, dvs. fordel belastningen jevnt i begge hender, flytt tunge gjenstander, og hvis du må løfte noe - bøy bena og hold ryggen rett.
  • Spis med tanke på skjelettsystemet-lavt innhold av animalsk fett, høyt innhold av kalsium og vitaminer (spesielt vitamin D).
  • Unngå langvarige påkjenninger, de forårsaker spenninger og overbelastning av musklene som stabiliserer leddene

Hva bør du unngå for sunne ledd?

Ikke alle treningsformer er bra for leddene. Her er hva vi bør unngå for ikke å anstrenge dem.

Albueledd - fienden deres bærer poser fulle av dagligvarer, repeterende roterende bevegelser, for eksempel å spille tennis.

Kneledd - de liker ikke å gå i trapper, høye hopp, brå svinger

Ankelledd - de lider verst av å gå på høye hæler og harde såler, samt plutselige svinger

Håndleddsledd - de liker ikke å gjøre konstante, monotone bevegelser, for eksempel å skrive på et datatastatur eller strikke.

Skulderledd - de tåler ikke å bære en veske på skulderen, slå og støte, brå bevegelser, f.eks. servere en ball.

Ryggledd - de blir skadet av tunge løft, langvarig sittestilling, søvn på en madrass som er for hard eller for myk

Hofteledd - de tåler ikke unødvendige kilo (også de som er relatert til overvekt) og sitter lenge.

Som du kan se, er oppskriften på sunne ledd veldig enkel. Det krever ikke mye tid, penger eller krefter. Så la oss gå!

Revmatisme i tall

  • Over 7 millioner polakker lider av ulike typer revmatiske sykdommer.
  • Kvinner er tre ganger mer sannsynlige enn menn.
  • De vanligste sykdommene inkluderer slitasjegikt, som er en degenerativ leddsykdom. Nesten 3 millioner av oss har det.
  • Nesten en halv million polakker lider av revmatoid artritt.

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Ryggraden, bein, ledd