Forberedelsene til maraton bør startes 6 måneder før startstreken, fordi langdistanseløping krever god fysisk form og viljestyrke. Men for å komme i mål trenger du ikke bare selvdisiplin og god kondisjon. Finn ut hva en profesjonell løper trenger og hvordan du forbereder deg til et maraton.

Hva er forberedelsene til maraton steg for steg? Å løpe et maraton innledes med en lang og strabasiøs vei, ofte mange år med forberedelser. Fordi maraton også er en uvanlig og ekstrem utfordring for kroppen vår

Trinn 1 - meld deg på maraton

For å delta i maraton er det nødvendig å melde seg på på forhånd. Husk at polske byer bare har rundt 8000 startnummer. Du må også vite at deltakelse i maraton i Polen må betales - registreringsavgiften varierer fra ca. 100 til 200 PLN. Unntaket er konkurrentene over 60 år, som kan starte gratis

Trinn 2 - tren regelmessig

6 måneder før starten av maraton, start regelmessig trening med ideen om å sakte øke avstanden og hastigheten. Langdistanseløping lar oss:

  • forberede kroppen for anstrengende og langvarig innsats,
  • bestemme våre disposisjoner og fysiske ferdigheter,
  • finn den beste løpeteknikken for oss

Trinn 3 - Gå på en løperdiett

Et riktig kosthold er for en løper hva høyoktan drivstoff er for en bil. Derfor bør menyen til den fremtidige maratonløperen først og fremst være rik på komplekse karbohydrater. Løpere bør unngå oppblåsthet, fet og vanskelig fordøyelig mat.

Les mer: Maratonløperens diett: hva en løper bør spise

Trinn 4 - Kjøp de riktige skoene

Invester i et par veldig gode løpesko. Det er best å gå til skobutikken på slutten av dagen når bena er slitne og litt hovne. Sørg for å teste de nye skoene dine, for eksempel når du jogger i parken. Har du allerede utprøvde joggesko? Husk at disse slites på samme måte som bilstøtdempere og skal ikke brukes etterpåløper ca 400-500 km. Slitte sko kan forårsake skrubbsår og sår

Les: Hvordan velge joggesko? 4-trinns veiledning

Trinn 5 - forbered huden og øynene for løpeturen

Under maraton kan huden vår bli utsatt for de skadelige effektene av sollys, så før du løper i mange timer, påfør en krem ​​med solkrem på 50 SPF på huden. Invester også i solbriller, også med passende UV-filter.

Trinn 6 - Invester i luftige klær

Kroppen vår overopphetes under et maraton. Derfor trenger vi et antrekk laget av termoaktivt materiale som vil transportere bort fuktighet. Husk at termoaktivt undertøy skal være stramt – da transporteres svetten utover. Bomull er ikke tilrådelig siden det absorberer svette og gjør kroppen kjølig. I en slik situasjon er det lettere å bli forkjølet.

Trinn 7 - Ta en ukes pause før maraton

Husk å hvile en uke før start og ikke overspis. Unngå ukjente restauranter, fisk, fet mat og krydret krydder. For sikkerhets skyld, ikke prøv nye retter.

Kategori:

Løper