Løping er den enkleste og mest naturlige treningsformen for helsen din. Det gir best resultat og – viktigst av alt – koster lite. Takket være jogging vil du redusere risikoen for hjerte- og sirkulasjonssykdommer, gå ned i vekt, forme kroppen din, men også forbedre intelligensen og utseendet til huden din. Se hva annet løping kan gjøre.

Fritidsløp for helsegir kroppen mange fordeler. Amerikanerne har lenge satt pris på dem – det er flere som løper i New York enn i resten av Polen, takket være at det i USA har vært en markant nedgang i antall hjerteinfarkt og iskemiske hjertesykdommer. Ved å løpe kan du forebygge osteoporose, diabetes,hjertesykdom , kreft, nevrose, depresjon og mange andre sivilisasjonsmareritt.

Ved å løpe vil du unnslippe hjerteinfarkt

Systematisk jogging har en positiv effekt på å styrke hjertet og sirkulasjonssystemet. Dette mest hardtarbeidende organet utfører i gjennomsnitt 70 sammentrekninger per minutt, og pumper 5-7 liter blod i løpet av denne tiden, dvs. 4200 slag i timen og 400 liter pumpet blod, og så mange som 100.000 slag per dag!

Og så dag etter dag, uten den minste avbrudd. Over 70 år trekker den seg sammen 2,5 milliarder ganger og pumper rundt 180 000 liter blod. Energien som menneskehjertet frigjør i løpet av livet vil kunne kaste det på månen. Som alle andre muskler, må hjertet trenes for å fungere godt. Volumet hos en utrent person er i gjennomsnitt 600-700 cm3 , mens hos en atletisk person - 1000-1400 cm3 . Disse statistiske data oversettes til effektiviteten av hjertets arbeid og viser paradoks alt nok at hjertet til en utrent person må jobbe hardere for å pumpe samme mengde blod.

En trent hjertemuskel har ikke bare mindre arbeid på grunn av sin større effektivitet, men også intervallene mellom individuelle sammentrekninger er lengre (40-60 slag per minutt, ikke 70-80), så i mellomtiden har hjertet tid til full blodtilførsel, noe som er spesielt viktig under trening. For ikke å snakke om det faktum at et effektivt hjerte er mye bedre i stand til å forsyne hele kroppen med blod.

Se videoen: 10 overraskende grunner til hvorfor du bør kjøre

Ved å løpe vil du styrke immunforsvaret

Folk som systematisk løper blir sjelden syke, lider sjeldnere av forkjølelse og infeksjoner og tåler dem mildere.Spesielt når de løper utendørs uansett vær. Dette immuniserer kroppen, tøffer den og utvider dens toleranse for plutselige endringer i atmosfærisk trykk. Som et resultat avtar følsomheten for depresjon og ubehag forårsaket av værforandringer.

Ved å løpe vil du forsinke aldringsprosessen, få en ungdommelig figur og kondisjon. Som en rekke studier viser, gjør jogging i ungdom deg biologisk 10-17 år yngre enn dine jevnaldrende, fordi din biologiske alder ikke alltid sammenfaller med rekordalderen din. Økt fysisk aktivitet gir mulighet for å forlenge levetiden til en anfall, ikke belastet med gammel funksjonshemming

Løping forbedrer utseendet og humøret ditt

Jogging fungerer som en førsteklasses kosmetikk, fordi huden til løpere er yngre enn deres alder, hovedsakelig på grunn av bedre blodtilførsel

Ved å løpe kan du ha en upåklagelig figur - du kan forbrenne omtrent 900 kalorier i én time. Du vil forresten også styrke nervesystemet og øke ditt mentale potensial. Du vil få hjernen med bedre blodtilførsel og oksygenering til å begynne å jobbe med høyere hastighet.

Hver bevegelse har med sentralnervesystemet å gjøre, som er sete for følelser, følelser og beslutninger. Den siste vitenskapelige forskningen bekrefter de gunstige effektene av å kjøre på intelligens. Bevegelse vil beskytte deg mot senil demens og Alzheimers sykdom

Når du løper, produserer hjernen din endorfiner, som er narkotiske stoffer. «Gledehormoner» som lindrer smerte, gir en følelse av avslapning, reduserer angst, og har en positiv effekt på den mentale balansetilstanden. Dette er grunnen til at mange millioner mennesker rundt om i verden er avhengige av løping.

Ikke gjør det

Gi opp å løpe hvis du har:

  • iskemisk hjertesykdom;
  • sirkulasjonssvikt, vanskelig å behandle;
  • Ervervet og medfødt hjerteklaffsykdom, spesielt cyanotisk;
  • forstørret hjerte i løpet av en rekke sykdommer i hjertemuskelen;
  • alvorlige hjerterytme- og ledningsforstyrrelser;
  • ukontrollert diabetes;
  • hypertensjon;
  • overdreven fedme (BMI>40);
  • akutt glomerulonefritt;
  • akutte former for infeksjonssykdommer

Helsefordeler ved å løpe

  • volumet til hjertet øker, kapasiteten til dets hulrom og vegger;
  • tettheten av kapillærene i hjertemuskelen og andre muskler øker;
  • antallet og størrelsen på mitokondrier (cellens energisentre) øker;
  • øker tot alt blodvolum;
  • hvilemetabolismen akselereres;
  • oksygenmetningen i blodet øker;
  • arterier blir mer fleksible;
  • pulsen synker i hvile og ved moderat trening;
  • senker systolisk og diastolisk trykk;
  • fysisk ytelse øker;
  • kroppens energireserver øker;
  • immunsystemet er aktivert (spesielt ved moderat innsats);
  • den prosentvise utlekkingen av minerals alter fra bein er hemmet;
  • konsentrasjonen av totalkolesterol senkes, hovedsakelig reduksjon av LDL-fraksjonen (det såk alte dårlige kolesterolet) og etter en tid en økning av HDL-fraksjonen (det såk alte gode kolesterolet);
  • triglyseridnivåer reduseres.

Kategori:

Løper