Vannaerobic er en sport for alle, uansett alder og tilstand. Øvelser i vannet utføres nesten uanstrengt, og likevel forbedrer de formen, former figuren og slapper av deg perfekt. Selv overvekt, dårlig form, ryggsmerter eller knesmerter er ikke et hinder for vanngymnastikk. Du kan trene alene eller under veiledning av en instruktør

Vannaerobic blir ikke sliten i det hele tatt, for takket være oppdriftskraften reduseres kroppens vekt betydelig (med ca. 70%). Når du trener vannaerobic føler du deg lett og utfører uanstrengt bevegelser som kan være vanskelige i treningsstudioet.

Vann er også en flott støtdemper for ledd og muskler, slik at du ikke blir skadet, selv om du ikke har drevet med sport på flere år. Du trenger ikke å kunne svømme heller, fordi timene foregår i vann med midjehøyt eller brysthøyt vann.

Vannaerobic - perfekt trening

Vanngymnastikk har lenge vært brukt som en form for rehabilitering, for takket være de flytende egenskapene til vannet belaster ikke øvelser som utføres i det bevegelsessystemet, dvs. bein, ledd og muskler. Vannaerobic er derfor en trygg type aktivitet for personer som er overvektige, lider av ryggsmerter, med avansert osteoporose og etter bein- og leddskader. Gravide kvinner kan også trene i vannet uten frykt

Det er en utmerket trening for alle – både unge og gamle, også de som lider av hjerte- og karsykdommer eller luftveissykdommer (med mindre det er medisinske kontraindikasjoner). Øvelser i vann øker kroppens generelle effektivitet - de forbedrer arbeidet til hjertet og lungene, stimulerer blodsirkulasjonen, utvikler muskelstyrke

Regelmessig vanntrening sikrer ikke bare god helse og fysisk form, men også jernmotstand, fordi kaldt vann herder kroppen perfekt.

Det vil være nyttig for deg

Typer vannaerobic

I tillegg til vannaerobic, har vi nå et utvalg av ulike klasser, nesten overført fra treningsstudioet og modifisert til vannforhold. Det er bl.a aqua yoga, aqua pilates, aqua step (øvelser på plattformer), aqua kickboksing, aqua body pump (trening med spesielle vektstenger), aqua dance, og til og med aqua cycling (sykling). Og selv om navnene deres er forskjellige, har de én ting til felles - de bruker alle de fordelaktige egenskapene til vann.

Vannaerobic -hva er klassene

Standard vannaerobictimer varer i 30-45 minutter. De inkluderer oppvarming, riktig trening (inkludert utholdenhetsøvelser og styrking av individuelle muskler) og den siste delen, tøying.

Under hovedopplæringen brukes ulike verktøy, inkl. "Pasta" (skumrør), flytebelter, skummantler og hansker - de lar deg holde deg flytende, men brukes også til å utføre motstandsøvelser

Klassene ledes av en instruktør eller fysioterapeut som viser øvelsene i fjæra, og gruppen utfører dem i vannet. Treningen foregår i rytmen av dynamisk eller avslappende musikk (avhengig av hvilken del av klassen), takket være hvilken trening er mye enklere og mer behagelig. Avhengig av valg av øvelser kan treningsprogrammet for eksempel være rettet mot å øke kroppens effektivitet, kroppsforming eller øke styrkeutholdenheten

Eksempler på treningstimer i vannet:

Vannaerobic uten instruktør - prøveøvelser

Vannaerobic kan med hell trenes under ferier ved sjøen eller en innsjø. Bruk tilbehør som øker vannmotstanden, for eksempel en ball eller et brett for å lære å svømme. Før du går i vannet, forberede musklene for trening - jogg, gjør noen bøyninger. Gå deretter sakte ned i brystet.

Her er noen eksempler på øvelser:

  • Lent deg på "pastaen", løft de rette bena, løft dem deretter høyere og senk dem.
  • Hold "nudlene" i begge hender, plasser den under det ene benet og deretter det andre.
  • Len deg på "pastaen" og løft de rette bena, og trekk dem deretter til brystet mens du vrir deg mot høyre. Rett deretter bena og trekk igjen mens du vrir deg mot venstre.
  • Lent deg på skumplatene, løft bena bøyd i knærne og vri dem frem og tilbake
  • Gjør noen hopp ved å føre knærne opp til brystet
  • Hold ballen i hendene, skyv den foran deg under vannet, og trekk den inn.
  • Lag noen hoppeknekter ved å bare løfte armene til skulderhøyde (ikke ta dem opp av vannet).

Vannaerobic anbefales også for slitne og stressede mennesker - vann slapper av slitne muskler og slapper av i sinnet. Under trening frigjøres også endorfiner (de såk alte lykkehormoner), som reduserer smertefølelsen og fremkaller en følelse av tilfredshet

Vannaerobic - fordeler

Vannaerobic er en type aerobic (aerobic) trening - den sunneste for kroppen, og også den mest effektive for å redusere kroppsfett. Under vannetaerobic kan forbrenne 400 til 500 kcal på 45 minutter - mer enn i tradisjonelle klasser. Når du trener i vann, må du i tillegg overvinne motstanden. Du engasjerer da mange muskler, også de som sjelden brukes i hverdagen. Men det som er interessant, selv om de jobber veldig intensivt, føler du det ikke i det hele tatt!

Vanngymnastikk forbedrer også stoffskiftet og akselererer fjerning av giftstoffer fra kroppen. Vann gir også kroppen en utmerket massasje, som gir kosmetiske effekter - reduserer cellulitter, strammer opp og toner huden!

ZUMBY-arrangement i vann - en av de mest interessante variantene av vannaerobic:

Og for å slappe av før timen, se rapporten om vannaerobic for … hunder!

Kilde: STORYFUL / X-news

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

ABC for øvelser