Gainers er massetilskudd med ca 80 % karbohydrater og 10-20 % protein. De viktigste effektene av å bruke gainere er økningen i energiressurser og vektøkning hos personer som trener styrke. Men gainers har sine ulemper - de er ikke i stand til å dekke det daglige behovet for aminosyrer, og de kan forårsake bivirkninger. Når er det verdt å bruke gainere og hvordan dosere dem for å få de beste resultatene?

Gainerser næringsstoffer bra for slanke mennesker, den såk alte ektomorfer, fordi hovedeffekten av deres bruk er å øke massen. Gainers vil ikke fungere for personer som har en tendens til å gå opp i vekt, fordi de kan forårsake ekstra fettansamling. Når det gjelder endomorfer, vil proteintilskudd være bedre

Innhold:

  1. Gainers - komposisjon
  2. Vinnere - action
  3. Vinnere - hvem anbefales de for?
  4. Vinnere - dosering
  5. Gainers - når skal du ta balsamen?
  6. Gainers - hva bør du være oppmerksom på når du kjøper?
  7. Gainers - bivirkninger

Gainers - komposisjon

Gainersbrukes til å øke massen og øke restitusjonen etter trening. Sammenlignet med andre kosttilskudd inneholder gainers mindre protein, men mer karbohydrater og et lite tilskudd av hjelpestoffer. Et tilskudd på 100 g inneholder vanligvis:

  • 60 til 90 g karbohydrat,
  • 10 til 30 g aminosyrer (protein),
  • 3-10 gram hjelpestoffer

På grunn av den relativt lave prisen (de billigste gainerne koster ca. PLN 25 per kilo, mens myseprotein av god kvalitet fra PLN 60 / kg), strekker nybegynnere av treningsstudio seg ivrig etter gainerne. Oftest er de unge, uerfarne mennesker, overbevist om at den daglige bruken av balsamen vil hjelpe dem med å få de ønskede musklene.

Er gainers virkelig effektive? For hvem gir forbruket av gainers resultater?

Vinnere - action

Handlingen til gainers avhenger av tiden de vil bli levert til kroppen. Forbrukt før trening, tilfører de energi og forsinker forekomsten av tretthet under trening. Tas umiddelbart etter trening, gjenoppbygger de glykogenlagrene i musklene og støtter veksten av muskelvev

Også av hensyn tilhøyt karbohydratinnhold, gainers øke nivået av fettvev i kroppen. Forskning utført på 90-tallet på en gruppe idrettsutøvere viste at etter 4 uker med tilskudd hadde deltakerne i eksperimentet en fettøkning på 700 g og det var bare omtrent to ganger mindre enn den totale økningen i muskelvev.

Vinnere - hvem anbefales de for?

Fra resultatene av studien kan det konkluderes med atgainers fungerer best for personer med lav kroppsvekt , fordi de i tillegg til muskelvekst øker kroppsfettet. Dette er gode nyheter for ektomorfer, det vil si personer som er naturlig tynne, med en skjør kropp, som har problemer med å gå opp i vekt. Ved å bruke gainers kan de enkelt øke sitt daglige kaloriinntak (en porsjon på 100 g av kosttilskuddet inneholder 300-400 kcal).

Mye mindre fordeler ved bruk av gainere er observert hos avanserte kroppsbyggere og personer som hovedsakelig ønsker å øke muskelmassen. I slike tilfeller oppnås bedre resultater ved regelmessig inntak av myseprotein, som er preget av det høyeste innholdet av essensielle aminosyrer (avhengig av produktet utgjør de fra 75 til 95 % av sammensetningen).

Sjekk: Myseprotein - hvilket skal du velge? Typer, effekter, dosering

Vinnere - dosering

På pakkene til gainers kan du finne retningslinjer angående anbef alt daglig dose av kosttilskuddet - oftest anbefales det å ta tilskuddet 3 ganger daglig, 50-150 g. Dette er imidlertid svært veiledende retningslinjer som ikke ta hensyn til individuelle behov for næringsstoffer

Av denne grunn er det best å uavhengig estimere ditt daglige behov for protein og karbohydrater, telle hvor mange av disse ingrediensene du får fra kostholdet ditt og i tilfelle mangel på en av dem, bestemme riktig dose av vinneren.

Se hvordan du beregner ditt daglige kaloribehov (BMR) her

Gainers - når skal du ta balsamen?

Folk som ønsker å øke muskelmassen bør ta gainers rett etter trening som en del av et måltid etter trening. Siden gaineren inneholder en relativt liten mengde protein, bør en ekstra porsjon aminosyrer tas i løpet av de neste 2-3 timene - gjerne i form av ferske, naturlige ingredienser, for eksempel kyllingbryst eller cottage cheese (eller myseprotein).

Se også: Høyproteinmåltider - oppskrifter

I eksepsjonelle situasjoner, når vi ikke har tid til å tilberede et sunt måltid, kan gaineren også spises på dagtid som en erstatning for en vanlig rett, for eksempel i stedet for lunsj.Bortsett fra de ovennevnte tilfellene, er bruk av gainers hos personer med normal metabolisme ikke nødvendig, og heller ikke anbef alt på grunn av risikoen for å overskride det daglige kaloribehovet.

Ectomorphs kan ta gainer i større mengder og oftere. Den første dosen bør inntas om morgenen, den neste 1-2 timer før trening, den neste etter trening. I tillegg kan du bruke en gainer for å øke brennverdien til konvensjonelle måltider – for eksempel drikk balsamen som dessert eller drikk den mens du spiser

Gainers - hva bør du være oppmerksom på når du kjøper?

Når du bestemmer deg for å kjøpe en gainer, må du være oppmerksom på typen og kvaliteten på ingrediensene som brukes i produksjonen. Det er mange billige, men dårlig fordøyelige kosttilskudd av denne typen tilgjengelig på markedet, og bruken av disse er praktisk t alt ineffektiv.

Det vil være nyttig for deg

Hvilke funksjoner bør en gainer av god kvalitet ha?

  • høykvalitets gainer er preget av et høyt proteininnhold - det bør være minst 20 g per 100 g av produktet;
  • høy fordøyelighet av aminosyrer er også viktig - ofte i billigere produkter erstattes myse- eller kaseinproteiner med hveteproteiner, som er mindre fordøyelige og har mindre næringsverdi;
  • bra hvis sammensetningen inkluderer følgende typer aminosyrer: leucin, isoleucin, lysin, histidin, metionin, fenylalanin, valin, tryptofan, treonin (jo flere proteiner, jo mer variert absorpsjonstid og raskere muskler anabolisme);
  • lavkvalitets gainers inneholder m altodekstrin, dekstrose og fruktose – de to siste er skadelige enkle karbohydrater med høy glykemisk indeks. M altodekstrin, selv om det i teorien er et komplekst karbohydrat, brytes faktisk ned i kroppen med en hastighet som ligner på glukose, og forårsaker derfor også raske topper i insulin. Det er best å se etter gainers som inneholder stivelse avledet fra hvete eller mais - de har den laveste GI og øker ikke blodsukkernivået kraftig;
  • hvis gaineren kun skal brukes til å akselerere restitusjon etter trening og bygge muskelmasse, bør den inneholde en minimumsmengde fett (ved ektomorfer er det ikke nødvendig);
  • det er bra hvis gaineren inneholder hjelpestoffer som beta-alanin, kreatin, arginin samt vitaminer og mineraler (du må imidlertid være oppmerksom på det prosentvise innholdet, fordi det kan vise seg at de er faktisk spormengder, som produsenten la til bare for å utvide listen over ingredienser.

Vinnere- bivirkninger

Bruken av gainere i samsvar med dine kaloribehov er generelt trygt og forårsaker ikke bivirkninger. Bare i noen få tilfeller observeres milde forstyrrelser i fordøyelsessystemet - oftest er de flatulens forårsaket av å ta vektøkninger med høyt innhold av gluten (dette gjelder næringsstoffer som inneholder plantebaserte proteiner). Personer med akne-utsatt hud kan merke forverringen av hudtilstanden mens de tar gainers - dette er kroppens naturlige reaksjon på den økte mengden enkle sukkerarter i kostholdet

Den mest alvorlige bivirkningen av feil bruk av gainers kan være ukontrollert vektøkning forbundet med å overskride den daglige dosen av kosttilskuddet. Deretter avsettes de ekstra kaloriene som følger med balsamen i form av fett, hovedsakelig rundt midjen.

Like usunn er den hyppige erstatningen av tradisjonelle, sunne måltider med en porsjon av en gainer. Det bør huskes at dette tillegget er blottet for mange ingredienser som er nødvendige for kroppens funksjon, inkludert vitaminer, sporstoffer og fiber, derfor kan det ikke være grunnlaget for et variert kosthold. I alle fall bør hovedkilden til karbohydrater og protein være ferske, naturlige produkter, ikke pulveriserte kosttilskudd, som kun er ment å støtte veksten av muskelvev.

Kategori:

ABC for øvelser