Sit-ups er øvelser som ikke bare slanker lårene og strammer opp baken. Knebøy involverer en større gruppe muskler, så de er øvelser for å utvikle hele kroppen. Sjekk effekten av knebøy

Przysiadyer øvelser som hovedsakelig engasjerer setemusklene samt musklene i lår og legger. Som et resultat er de en av de mest effektive øvelsenefor velformede lårogrumpe . De er også en velprøvd måte å forbrenne kalorier på, takket være at de bidrar til tap av unødvendige kilo. Dette er imidlertid ikke de enesteeffekteneav denne opplæringen.

Hva er fordelene med å gjøre knebøy? Hva er effekten av disse øvelsene?

Når knærne er bøyd, er hovedsakelig ryggmusklene på lårene, kjent som hamstrings, involvert. I sin tur, mens du retter ut, formes alle musklene som utgjør quadriceps. Andre muskler som setemuskelen, gastrocnemius-muskelen, den ytre skrå abdominismuskelen og noen ryggmuskler er også involvert i knærnes bøye- og rettebevegelser. Derfor er effekten av disse øvelsene:

  • styrking av musklene i rygg, mage, rumpa, lår og legger
  • forbedring av leddmobilitet
  • øke bentettheten
  • utvikle en følelse av balanse

Hvisknebøyer vektet, for eksempelmed vektstangellermed manualer , i tillegg, skulder- og trapezius-musklene styrkes, samt biceps-muskelen, dvs. biceps.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Ikke la treningen gå til spille. Velg en diett for aktive mennesker fra JeszCoLubisz, det innovative kostholdssystemet til He alth Guide. Nyt menyen som er skreddersydd for dine individuelle behov og sporten du utøver. Gjør figuren din slankere og behold effekten lenger.

Finne ut mer

Knebøy - hvor mange kalorier forbrennes mens du gjør knebøy?

Hvor mange kalorier som forbrennes under knebøy avhenger av mange faktorer, som intensiteten på treningen, kroppsvekten til treneren og varigheten av treningen. For å regne ut hvor mange kalorier du har forbrent under knebøy uten belastning (stang eller manualer), bruk følgende formel:

Kroppsvekt (i Ibs - pounds; 1 kg=ca.2,2 Ibs)0,96

Deretter skal det oppnådde resultatet multipliseres med antall minutter. Tot alt mottatt er antall kalorier du har forbrent.

For eksempel vil en person som veier 65 kg (dvs. ca. 143 lbs) forbrenne ca. 205 kcal i løpet av 15-minutters øvelser.

Trener Jacek Bilczyński avslører de hyppigst gjentatte mytene om knebøy

Å strekke knærne foran tærne belaster ikke knærne for mye, og å gå ned under 90 grader i knebøy kan være enda sunnere enn å bøye bena i rette vinkler. Se andre myter om knebøy som Jacek Bilczyński tar for seg:

Kategori:

Lår og rumpe