Øvelser for ridebukser vil ikke bare lette forbrenningen av fett fra de ytre delene av lårene, men også gjøre huden fastere og redusere cellulitter. Effekten av trening kan sees etter 2-3 ukers trening, forutsatt at du kombinerer dem med kondisjonstrening og riktig kosthold. Se eksempel på trening for å bli kvitt ridebukser på lårene

Trening for ridebukserbør engasjere musklene i lår og rumpe, hovedsakelig de som er plassert på utsiden av kroppen. Det er i disse områdene at det mest fettvevet avsettes, noe som skaper effekten av utstående "boller". Trening for ridebukser vil hjelpe deg å forbrenne fett fra den ytre delen av lårene raskere, gjøre huden fastere og styrke setemuskulaturen.

Øvelser for ridebukser - hvordan får du best resultat?

Slanke, modellerte lår, glatt, elastisk hud uten cellulitter og faste rumper – du kan oppnå denne effekten, men bare hvis du er konsekvent og pliktoppfyllende. Husk at endring ikke bare avhenger av trening - det har også betydning hva du spiser og om du er aktiv til daglig

Først av alt: regelmessighet i treningen . Tren minst 2 ganger i uken, helst 3. Ikke bli motløs for fort, for ofte vil du først etter en måned se tydelige effekter

Andre: diett . Kostholdet har stor innvirkning på resultatene av trening. Begrens fett, stekt mat, bearbeidet mat og sukker. Følg diettens regler for slanke ben. Du kan også bruke en anti-cellulitt diett

Tredje: kondisjonstrening . Aerobic stimulerer stoffskiftet ved å akselerere fettforbrenningen. Tren på treningsfrie dager som å bruke stasjonær sykkel, stepper, jogge eller gå med staver

Se treningen for å redusere slapp hud på lårene og tren med trener Kasia Wanat

Øvelser for ridebukser - treningsregler

Tren 3 ganger i uken (nybegynnere kan starte med 2 treningsøkter og øke frekvensen etter ca. 3 uker). Tren aldri dag etter dag – musklene trenger tid til å restituere seg, så det er lurt å ta minst en dags pause. På dager uten trening, tren aerobic i minimum 30 minutter

Husk å varme opp i 5-10 minutter før hver treningsøkt. Hvil i 60 sekunder mellom settene. Bra etter treningstrekk ut musklene, spesielt bena.

1. Ridebukseøvelser: sumo knebøy

Stå med føttene fra hverandre - føttene skal være mye bredere enn hoftebredde fra hverandre. Bøy bena i knærne, skyv rumpa ut og gjør en knebøy. Ikke gå ned for lavt - la det være en 90-graders vinkel mellom leggen og låret. Du kan legge hendene sammen foran deg for å forbedre balansen. Husk at bevegelsen skal være fra hoftene (i startfasen skyver du baken bakover og gjør deretter knebøy). Knærne skal ikke strekke seg foran tærne. Gjør 20 repetisjoner.

2. Øvelser for knebukser: heve benet til siden mens du ligger ned

Ligg på siden med hele kroppen i en rett linje. Du kan lene deg på underarmen eller plassere hodet og armen på gulvet. Hev ett ben opp til en vinkel på ca. 60-70 grader. Ikke vipp benet og prøv å ikke bøye det. Gjør 20 repetisjoner på hver side.

3. Ridebukseøvelser: Sidespark

Gå til et støttet knelende, hvil på hendene. Det skal være rett vinkel mellom lår og legg. Ett ben - konstant bøyd, uten å rette seg ut! - løft til siden (leggen skal være parallell med kroppen). Rett deretter opp kneet med et spark til siden. Hold benet hevet, gjør 20 spark og gjenta øvelsen like mange ganger til den andre siden.

4. Øvelser for ridebukser: brett med benløft

Øvelsen ligner på den andre, men litt vanskeligere fordi den også engasjerer musklene i armer og mage. Lag planken sidelengs - for å gjøre dette, ligg på siden i en rett linje, hvil overkroppen på underarmen og løft hoftene opp fra denne posisjonen. Hofter sammen med hele kroppen skal være på linje. Løft deretter det rettede beinet opp - foten skal være i nivå med hodet. Gjør 10 høyninger på begge sider.

5. Ridebukseøvelser: Trekk knærne til brystet

Legg deg på siden i en rett linje igjen. Bøy det ytre benet og før kneet til brystet. Kom tilbake til startposisjonen ved å rette ut beinet. Pass på at benet er parallelt med bakken til enhver tid. Gjør 15 repetisjoner til høyre og venstre.

6. Øvelser for ridebukser: heve bena i hundens stilling hodet ned

Sitt på hælene, legg overkroppen på lårene, strekk armene godt foran deg. Deretter, fra denne posisjonen, gå til knelende stilling og umiddelbart løft hoftene jevnt opp og retter ut bena og armene. Kroppen din skal danne en omvendt V-form. Pass på at hodet er mellom skuldrene. I denne posisjonen begynner du å løfterettet benet opp slik at det danner en rett linje med hele kroppen. Gjør 15 repetisjoner på hver side.

7. Øvelser for knebukser: heve benet til siden mens du står

Stå sidelengs til et møbel som en stol, bord osv. Hold i det med én hånd for balanse. Løft det motsatte benet høyt til siden og senk det deretter. Gjør 20 rytmiske repetisjoner på begge bena

Kategori:

Lår og rumpe