Cellulittøvelser spiller en viktig rolle i kampen mot appelsinskall. Denne typen øvelser bør utføres regelmessig, gjerne flere ganger i uken. Først da vil de være virkelig effektive. Se hvilke øvelser for cellulitter som er de beste.

Cellulittøvelserer en av de mest effektive metodene for å bekjempe cellulitt på magen, rumpa og lårene. Regelmessig trening for cellulitter vil ikke bare bidra til å redusere mengden subkutant fett, men også til å redusere hevelse (og dermed - også vanncellulitt), forbedre hudens utseende og elastisitet og øke nivået av fysisk form.

Cellulittøvelserbør startes med en kort oppvarming. Hvis du ikke har treningssykkel eller annet treningsutstyr hjemme, kan du hoppe tau, lage bukser, bøyer eller en tradisjonell sykkel. Oppvarming bør ta ca. 15 minutter. Etter å ha fullført cellulittøvelser anbefales det å utføre statisk tøying for å slappe av musklene

Cellulittøvelser - hula-hoop

En av de mest anbef alte øvelsene for cellulitter er hula hoop. Den består i å få plastsirkelen til å bevege seg raskt rundt kroppen, med bevegelser som imiterer en huladans. Bare stå litt fra hverandre, trekk magen inn, bøy knærne litt, ta tak i hula-bøylen, plasser dem i midjehøyde og begynn å snurre den. Hula-hoop griper inn i magen, baken og lårene, som alle er deler av kroppen der cellulitter oftest oppstår.

Hvis du er ny på hula-hoop, velg et lettere og bredere hjul da det er lettere å spinne. Nybegynnere bør gjøre korte øvelser på flere minutter flere ganger om dagen. Når du først har mestret trening med et vanlig hjul, kan du gå tyngre for det. Det mest effektive vil imidlertid være hula hoop-øvelser, som har massasjeballer som legger press på huden. Avanserte personer kan trene litt lenger, rundt 20 minutter.

Hvordan bli kvitt cellulitter

Øvelser for cellulitter - knebøy

Stå med føttene i hoftebreddes avstand. Plasser føttene parallelt med hverandre. Trekk deretter sammen magemusklene og mens du puster ut, bøy knærne som om du skulle sitte opppå en stol. Pust deretter inn og gå tilbake til startposisjonen. Gjør øvelsen 20 ganger

Se videoen: Regler for riktig knebøy

Cellulittøvelser - hanteltrening

Ta håndvekter (ca. 2 kg) i hendene, stå litt fra hverandre og senk armene løst. Deretter, med høyre fot, ta et langt utfall fremover mens du løfter håndflatene opp. Låret på høyre ben skal være parallelt med gulvet og kneet på venstre ben skal være like over gulvet. Skyv av med høyre fot, rett ut og ta bena sammen. Gjenta øvelsen 10 ganger og skift deretter benet

Cellulittøvelser - knelende ben hevet

Utfør en støttet knelegging, det vil si knel ned og hvil de forlengede armene på bakken (hendene skal være under skuldrene og i skulderbreddes avstand). Ryggen skal være rett, magen stram og hodet på linje med ryggraden. Deretter, mens du puster ut, løft høyre ben bøyd i rett vinkel slik at låret er parallelt med gulvet. Når du løfter benet opp, hold ryggen i ro og rumpa godt spent. Deretter, sammen med inhaleringen, gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsene på venstre ben. Gjenta øvelsen 10 ganger og skift deretter benet

Øvelser for cellulitter - benforlengelse

Ligg på ryggen med strake ben. Rull deretter over til høyre side, støtt hodet med hånden og løft høyre ben så høyt som mulig. Husk å ikke bøye den i knærne. Gjenta øvelsen 10 ganger og deretter på venstre ben

Verdt å vite

Den beste cellulitttreningen? Intervaller!

Styrkeøvelser er laget for å strake huden med cellulitter ved å stimulere produksjonen av kollagen. Du må imidlertid huske at cellulitter faktisk er ujevnt fordelt fett – og kondisjonstrening fungerer best for fettforbrenningen. Så din daglige treningsplan må ha plass til aktiviteter som løping, sykling, hoppetau og rulleskøyter.

Hvis du har lite tid på daglig basis, velg intervalltrening. De bruker kun 15-20 minutter om dagen, men er veldig effektive da de forbrenner fett i timevis etter trening. For å bli kvitt cellulitter med intervaller, gjør dem minst 5 ganger i uken, helst hver dag.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Ikke la treningen gå til spille. Velg en diett for aktive mennesker fra JeszCoLubisz, det innovative kostholdssystemet til He alth Guide. Nyt menyen som er skreddersydd for dine individuelle behov og sporten du utøver. Gjør figuren din slankere og vedlikehold denvarer lenger.

Finne ut mer

Cellulittøvelser - rumpeløft

Ligg på ryggen med strake ben. Plasser armene langs kroppen og føttene i hoftebreddes avstand. Pust deretter ut og løft og spenn rumpa mot tærne. Hodet, skuldrene og armene skal hvile fritt på bakken. Hold musklene spente i denne posisjonen i noen sekunder.

Senk deretter baken sakte mens du puster inn. Berør dem deretter lett på gulvet uten å avlaste muskelspenningen, og hev deretter baken igjen for å gjenta øvelsen. Gjenta øvelsen 10 ganger

Øvelser for cellulitter - løfting av baken med benstøtte

Ligg på ryggen med bena rett og armene ut til sidene. Bøy deretter knærne og hvil høyre underben rett over venstre kne. Løft deretter hoftene slik at overkroppen og venstre lår danner en rett linje. Hold denne posisjonen en stund og prøv å senke hoftene, men ikke berøre gulvet. Gjenta øvelsen 10 ganger og skift deretter benet

Les også: 10 effektive øvelser du skal gjøre liggende

Øvelser for cellulitter - balltrening

Ligg på ryggen med armene langs kroppen. Plasser en treningsball mellom føttene. Løft den deretter opp og klem den flere ganger. Gå tilbake til startposisjonen, bøy bena i en 45-graders vinkel og klem ballen igjen flere ganger. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 20 ganger

Se også: Øvelser for sexy bakdel: manu altrening

Se hvilke øvelser for cellulitter som er foreslått av trener Joanna Brzezińska:

Kilde: X-news / Good morning TVN

Kategori:

Lår og rumpe