Statisk eller dynamisk tøying? Hvilken type stretching bør du velge? Det kommer an på om du er før eller etter trening. Hver av disse strekktypene påvirker musklene som strekkes forskjellig. Sjekk hva du skal velge: statisk eller dynamisk strekk?

Statisk eller dynamisk strekking ? Hvilken type stretching bør du velge? Hvis du er før trening, velg dynamisk tøying som vil forberede kroppen på intens fysisk anstrengelse og forebygge skader. Hvis du er ute etter trening, sørg for å velge statisk tøying, som vil "roe ned" kroppen din etter trening

Dynamisk strekk

Dynamisk tøyinganbefales før trening. Dynamisk tøying består av øvelser som har som oppgave å stimulere kroppen, varme opp musklene og gradvis forberede kroppen på intens fysisk anstrengelse.

Dynamisk oppvarming øker fleksibiliteten til muskelvev, ledd og leddbånd, noe som minimerer risikoen for skader selv under intens trening. I tillegg reduserer en godt laget dynamisk oppvarming tretthet under trening, slik at du kan trene lengre og mer intensivt. Dessuten, hvis du ser nærmere på dynamisk tøying, kan du komme til den konklusjonen at dens natur ligner den faktiske treningen som vil bli utført etter at den er fullført.

Statisk strekking

Denstatiske tøyingenbestår av statiske øvelser som utføres med jevne, milde bevegelser. Denne typen tøyningsøvelser kjøler ned de oppvarmede musklene, «roer ned» kroppen og får den gradvis tilbake til den tilstanden den var før trening. Følgelig blir ikke kroppen utsatt for sjokket ved å skifte raskt fra intens innsats til nesten ingen aktivitet. Av denne grunn bør statisk tøying utføres etter trening

Ferdig før intens trening, kan det:

  • skade muskelfibrene (og følgende øvelser etter strekking kan i tillegg skade musklene);
  • bedøvelse de strakte delene av kroppen, noe som øker risikoen for å belaste musklene som vil signalisere smerte for sent;
  • gjør det vanskelig for musklene å utføre dynamisk arbeid;

I tillegg utvikler statisk tøying de ansvarlige muskleneriktig holdning, slik at den kan brukes av personer som rehabiliterer eller trenger korrigerende gymnastikk (f.eks. med ryggradsdefekter).

Kategori:

ABC for øvelser