- Løping - effekter etter en uke med trening
- Løping - effekter etter 2 ukers trening
- Effekter av å løpe etter en måned
- Effektene av løping og slankekost
- Hvordan spise for å akselerere effekten av å gå ned i vekt ved å løpe?
Du vil merke de klare effektene av løping etter en måned med regelmessig trening. På den annen side kan løping hver dag gi synlige resultater i vekttap allerede etter 2 uker, selv om du må huske på at for helt nybegynnere anbefales ikke trening 7 ganger i uken. Sjekk hvordan løping påvirker ditt utseende og velvære.
Løpinggir de besteeffekterivekttapav alle aerobic idretter. I løpet av en løpetur på 60 minutter kan du forbrenne 900 kilokalorier – et resultat som kun kan matches av squash (det forbrenner ca. 800 kcal i timen). Ved å følge denne veien, etter en måned med løping hver dag, vil vi brenne … 27 tusen kilokalorier! Dette vil igjen føre til et tap på omtrent 4 kilo (for å gå ned i vekt, må du forbrenne 7000 kcal). Sannsynligvis vil hver enkelt av oss gjerne oppnå slike effekter i vekttap.
MEN, selvfølgelig, dette er bare en teori. Tross alt er det knapt noen som klarer å løpe i 60 minutter hver dag, og absolutt ikke nybegynnere. Så hvilke effekter kan folk som starter eventyret sitt med løping regne med? Se våre beregninger.
Løping - effekter etter en uke med trening
Nybegynnere bør ikke trene mer enn 4 ganger i uken. Du vil sannsynligvis ikke kunne løpe i et konstant tempo på 15 minutter i løpet av en treningsøkt, og du vil slutte å løpe (i 2-minutters løpetur per 1 minutt gange mønster x 5). Så la oss anta at du under en enkelt treningsøkt løper 10 minutter mens du holder en gjennomsnittshastighet på 10 km/t. Dette betyr at du vil forbrenne 140 kalorier på en dag. Denne verdien tar ikke hensyn til kaloriene som går tapt mens du går, men bare når du løper.
Hvis du starter helt fra bunnen av, anbefaler spesialister deg å starte treningen med raske marsjer 3-4 ganger i uken avbrutt av korte perioder med løping. Bare deretter fortsett til implementeringen av opplæringsplanen
140 kcal x 4=560 kcal mindre etter den første uken med trening.
MERK: Dette er svært gjennomsnittlige data. Beregningene ble gjort for en person som veide 80 kg. Hvis du veier mer, vil du miste mer, og hvis du veier mindre, vil du forbrenne færre kalorier
Løping - effekter etter 2 ukers trening
I den andre uken vil du sannsynligvis få litt form og kunne løpe 15 minutter på én treningsøkt (i 3-minutters løpetur / 1-minutters gangeplan x 5). Effekten av en 15-minutters innsats er 210 kcal mindre. 4 x210 kcal=840 kcal.
840 kcal + 560 kcal=1400 kcal - dette er hvor mye du vil miste etter 2 ukers løping.
Hva om du løp hver dag i 14 dager? Du ville miste 980 kalorier den første uken og 1470 kalorier i den andre uken. Effekten av å løpe hver dag etter to uker er et tap på 2450 kcal, det vil si ca 1/3 kilo. Det virker fortsatt ikke som mye, men endringene i utseende bør allerede være synlige.
Effekter av å løpe etter en måned
Her er effektene du kan få etter en måned med løping på en progressiv nybegynnerplan. Det innebærer å trene 4 ganger i uken og øke lengden på løpeturen med 5 minutter hver gang
| uke | Total løpetid under trening | Total kjøretid per uke | Kalorier forbrent i løpet av uken | Kalorier forbrent siden begynnelsen av treningen |
| 1 | 10 min | 40 min | 560 kcal | 560 kcal |
| 2 | 15 min | 60 min | 840 kcal | 1400 kcal |
| 3 | 20 min | 80 min | 1120 kcal | 2520 kcal |
| 4 | 25 min | 100 min | 1400 kcal | 3820 kcal |
- Hvordan begynne å løpe? 5-trinns jogging for nybegynnere
- Trening for fettreduksjon
- Turgåing - fordeler, effekter og treningsplan
Effektene av løping og slankekost
Effekten av å løpe alene, spesielt for nybegynnere, virker ikke særlig imponerende. Ved å løpe hver dag etter 2 uker, ville du ikke gått ned 1 kilo som et resultat av trening alene. Derfor, for å få fart på vekttapet, må du følge et riktig kosthold. Hva?
Du bør definitivt ikke strekke deg etter noen av de fasjonable reduksjonsdiettene. Kalorimangel kombinert med intens trening vil få deg til å miste kreftene. Ideelt sett bør du gå til en profesjonell kostholdsekspert som vil utvikle en rasjonell ernæringsplan for deg, som tar hensyn til ditt daglige energif.webporbruk (inkludert løpetrening), kjønn, alder, vekt og andre faktorer som kan påvirke kaloribehovet ditt.
Vi anbefaler
Forfatter: Time S.A
Ikke la treningen gå til spille. Velg en diett for aktive mennesker fra JeszCoLubisz, det innovative kostholdssystemet til He alth Guide. Nyt menyen som er skreddersydd for dine individuelle behov og sporten du utøver. Gjør figuren din slankere og behold effektenlenger.
Finne ut merVerdt å viteKjører - effekter som du vil legge merke til umiddelbart
Du må vente en stund på slankeeffektene av løping. Men etter en uke med trening vil du merke en rekke andre positive endringer som vil påvirke ditt daglige velvære og utseende:
- du vil ha mer energi- dette skyldes at mer oksygen når alle cellene i kroppen din, inkludert hjernen. Vi føler oss ofte slitne uten noen åpenbar grunn fordi vi rett og slett er hypoksiske. Du vil se at du vil føle deg mye bedre etter din første trening utendørs
- huden din vil bli strammere, forynget- dette skyldes ikke bare økt sirkulasjon og bedre blodtilførsel til huden, som du vil merke umiddelbart, men også styrking alle muskler i kroppen. Løping involverer musklene i bena, ryggen, magen og armene. Det er best å styrke dem i tillegg gjennom statiske øvelser med egen kroppsvekt, for eksempel ved å planke regelmessig - på denne måten vil du forme kroppen din raskere og unngå overbelastning og skader. Hvis du i tillegg kombinerer løpetrening med styrkeøvelser, vil du se effekten av vekttap mye raskere
- cellulitter vil forsvinne- gode nyheter for kvinner - løping er en ideell sport for kvinner som har problemer med cellulitter. Å bevege bena stimulerer raskt blod- og lymfesirkulasjonen, noe som hjelper til med å fjerne giftstoffer og restvann fra kroppen. Som et resultat jevnes subkutane fortykkelser og ujevnheter ut. Hvis du har et problem med vanncellulitt, vil du merke forskjellen etter en uke, det er bare én tilstand: du må drikke mye mineralvann og fullstendig eliminere sukker og usunt fett fra kostholdet ditt
- du vil lindre stress- noen ganger er den beste måten å lindre stress på å "svette ut" negative følelser og slippe dem ut gjennom intens innsats. Under løpeturen har du mulighet til å tømme hodet, ta avstand fra problemer, og samtidig slappe av og koble av – spesielt hvis du velger en rute med mye grønt. En slik tilbakestilling etter en dags arbeid vil gi deg stor avlastning, uansett om du er nybegynner eller viderekommende, og hvilken tilstand du er i.
Sjekk det ut: Løp om morgenen eller om kvelden - når gir løping bedre resultater?
Hvordan spise for å akselerere effekten av å gå ned i vekt ved å løpe?
Du kan også planlegge kostholdet ditt selv - for å gjøre dette, regn ut ditt daglige kaloribehov, dvs. BMR og multipliser med fysisk aktivitetskoeffisienten lik 1,6 eller 1,8 (avhengig av om du gjør detsittende eller manuelt arbeid), og deretter trekke fra 300 kcal. Resultatet som oppnås vil være antall kalorier du trenger for å gi kroppen din for å gå ned i vekt sunt, ca. 0,75 kg per uke.
Selvfølgelig, i tillegg til å holde deg til det beregnede kaloriinntaket ditt, er det viktig å få dem fra sunne kilder: så unngå fett kjøtt, søppelmat, bearbeidet mat, søtsaker, hvitt brød, ost og søt yoghurt. La din meny være basert på den sunne ernæringspyramiden, dvs. spis mye gryn, belgfrukter, grovt brød og pasta, velg magert kjøtt og magre meieriprodukter, og gi i tillegg kroppen sunt fett i form av sjøfisk, nøtter, avokado, uraffinerte oljer, for eksempel linfrø (selv om de er kaloririke, forvandler kroppen dem til det såk alte brune fettvevet, som akselererer slankingen).
Øk også mengden protein i kostholdet ditt for å forhindre katabolske prosesser. Husk et måltid etter trening, for eksempel i form av en proteinshake. Drikk også rikelig med sitronvann
Det vil være nyttig for degPrøv oppskriftene våre for sunne diettretter for aktive mennesker:
- Kostholdsmåltider med grøt - 8 oppskrifter
- Rask frokost fitness - oppskrifter for travle mennesker
- Oppskrifter på en diettmiddag opp til 500 kcal
- Fit matbokser: 7 oppskrifter for diettlunsj til jobben
- Energicocktailer - cocktailoppskrifter før trening, til frokost, i stedet for kaffe
- Sunt godteri uten sukker - raske og enkle oppskrifter
- Oppskrifter på diettdesserter som du kan spise mens du går ned i vekt
- Kostholdssnacks - oppskrifter på passe snacks opptil 150 kcal