Hvordan begynne å gå på ski? Helt i begynnelsen av ditt skieventyr vil det viktigste være å kunne de grunnleggende løpeteknikkene, evnen til å jobbe med staver og valg av riktig utstyr. Lær hvordan du starter på ski med en videoguide for nybegynnere som er utarbeidet av instruktør Łukasz Kacprzak fra langrennsforeningen.

Hvordan begynne å gå på ski ? Selv om de første stegene i langrenn er vanskelige for nybegynnere, vil instruktørens våken øye, kunnskap om de grunnleggende løpeteknikkene og kunnskapen om hvilke feil du bør unngå, gjøre at du raskt kan mestre langrennskunsten. Du må også ha forståelse for dine første feil og være ivrig etter å prøve igjen.

Gjør deg kjent med rådene til folk som akkurat har startet eventyret med langrennski. Łukasz Kacprzak, en ekspert fra Biegówki Ski Society, snakker om reglene for treningen

Hvordan velge langrennski?

Langrenn bør starte med å velge riktig utstyr, og fremfor alt - selve skiene. Vi velger dem basert på tabellen, tar hensyn til din kroppsvekt og høyde. Selgere i spesialbutikker vil enkelt hjelpe deg med å kjøpe riktig utstyr, men vanligvis anbefales amatører langrennski 10-15 cm lengre enn høyden til en gitt person, og i tilfelle av profesjonelle langrennski - 20 cm lengre. Det er også en sammenheng: hvis skien er bredere, bør den være kortere, og hvis skien er smalere, så lengre.

Du har ikke egne langrennsski? Dra nytte av leie av utstyr i fornøyelsesparken Julinek. Nyt den hvite galskapen i nærheten av Kampinos!

Hvilke pinner å velge?

Lengden på en langrennsstav skal være mellom armhulen og corpus cavernosum, slik at når du tar staven i hånden, danner armen og underarmen bøyd i albuen fritt en rett vinkel. Som for ski, vil en spesialist hjelpe deg med å velge staver, velge dem i henhold til høyden og stilen din (når det gjelder nybegynnere - klassiske).

Hvordan velge langrennssko?

Langrennssko skal fremfor alt være komfortable, slitesterke og vanntette. De for klassisk ski, det vil si for nybegynnere, er vanligvis tyngrefra de til vanskeligere skøyter, men dette er ikke nødvendigvis deres ulempe - uerfarne løpere føler seg tryggere og varmere i dem.

Se videoen for grunnleggende teknikker i langrenn:

Langrennsteknikk: trinnløs og ett-trinns

For å kunne gå på langrenn, må du først kjenne trinnene du ikke vil klare deg uten.

Bezkrok (push)er den første av dem. Skrittet er at … vi ikke tar noen skritt. Vi prøver å sprette kun med stavene, uten å løfte skiene fra bakken. Musklene i mage, rygg og skuldre jobber under den trinnløse treningen

Etter at du har mestret trinnet, gå tilett-trinn , et trekk der det er ett stikktrykk per trinn. For å mestre det så godt som mulig, er det verdt å øve på den såk alte scooter: stå på den ene skien, ta av skien med det andre beinet og sprett med beinet uten ski, prøv å kjøre ett bein så lenge som mulig

Langrennsteknikk: alternerende trinn

Neste steg å mestre i langrenn er alternerende trinn , som utmerker seg ved at vi, som navnet tilsier, jobber vekselvis med armer og ben . Når du spretter fra bakken med én ski, skal tyngdepunktet være i midten av den fremre foten, det vil si den som er på bakken for øyeblikket. Da vil vi enkelt stikke pinnen og rive den andre foten av snøen, løfte den tilbake, og etter å ha kommet tilbake til bakken - flytte tyngdepunktet over på den. Benet beveger seg vekslende i tre trinn: spark, sving og skli

Langrennsteknikk: løpetrinn

Langrenn kan ikke gjøres utenløpetrinn , som vi mestrer når vi lærer å utføre de to foregående bevegelsene. Løpetrinnet fra den vekslende korken utmerker seg ved en sterkere og mer presis løfting av benet tilbake. Til å begynne med er det best å øve det, som de forrige, på et område uten bane, under oppsyn av en instruktør

Hvordan jobbe med staver mens du går på ski?

Langrennsteknikken krever i tillegg til å mestre grunntrinnene også arbeid med staver. Den vanligste feilen som gjøres av nybegynnere er å plassere stengene for brede til sidene. I mellomtiden bør de plasseres parallelt med kroppen, nær den. Måten pinnen drives ned i bakken må også mestres. «Spydet», dvs. kaste stokken frem, som ikke fungerer som den skal etter et slikt kast, er feil. Pinnen skal kjøres inn i snøen i en vinkel på 70 grader i området av skoen eller litt bak den i en skråning.Hvis vi jobber skikkelig med staver, føler vi på langrenn som om vi går: vi sklir litt, vi synker ikke i snøen, og skiene løfter oss i seg selv

Kategori:

Vintersport