Skigåing trenger ikke å være vanskelig - å lære teknikken bør starte med å bli kjent med det teoretiske grunnleggende. Nybegynnere som ønsker å lære å gå på ski bør lære å brøyte og bremse, klatre oppover og trygt falle og reise seg. Se videoen der instruktør Michał Jędrasik fra Strefa Ruchu skiskole viser de første trinnene i å lære å gå på ski nedoverbakke.

Skigåingkan virke komplisert, menå lære det grunnleggendetarnybegynnerevanligvis noen få dager . Dette er nok tid til å mestre detekniskeaspektene ved slalåm. Praksis avgjør imidlertid fremgangen i læringen – når vi først vet hvordan vi skal utføre et gitt element på riktig måte, må du bruke mange timer på ski fritt for å konsolidere teknikkene du har lært.

I denne videoopplæringen vil du lære hvordan det skal se utlære dine første steg på utforski . Vår ekspert, Michał Jędrasik fra Skiskolen Strefa Ruchu i Warszawa, viser på filmen bl.a. Hvordan innta riktig holdning på ski, hvordan sykle og bremse med en plog, hvordan klatre i oppoverbakke og hvordan trygt falle ned og reise seg fra skiene

1. Skigåing – lær dine første steg

Før du fester skiene, bruk ca. 5 minutter på å varme opp: lett joggetur, sirkulasjon av ledd (spesielt knær, ankler og håndledd), bøyninger.

Skilås og riktig plassering

Vi begynner å lære å gå på ski ved å klargjøre utstyret og innta riktig posisjon. Plasser skiene parallelt og fest dem ved å stikke tuppen av støvelen inn i det øvre festet, og hælen i det nedre festet. Vi tar tak i stengene ved å stikke hånden i stroppen som er festet til håndtaket (fra bunnen), og deretter klemme håndtaket på pinnen sammen med stroppen. Vi holder endene av stengene bak oss. Vi bøyer litt på bena og vipper figuren slik at vi hviler på tungene på skoene våre - vi beholder denne holdningen gjennom hele turen.

Mellomtrinn og alternerende trinn

Forflytning i flatt terreng på ski, vi kan bruke 2 teknikker: trinnløst og vanlig trinn. Den første er å skyve av hverandre med stavene, og holde skiene parallelle hele tiden. Husk å stikke stokkene bak deg i vinkel mot bakken (ikke foran).

Det vanlige (vekslende) trinnet erskyver den ene eller den andre skien frem, mens du hjelper deg med stavene. Det er et litt raskere skøytesteg, analogt med det i langrenn.

Turning

Vi kobler sammen tuppene eller hælene på skiene og holder samme vinkel mellom dem og sving. Hvis vi vil snu i bakken, må vi huske at skiene skal kobles sammen med endene nedover bakken - dvs. hvis vi vender mot bakken, kobler vi hælene, og hvis vi vender mot bakken - tuppene. På denne måten vil ikke skiene gå av seg selv. Mens du står sidelengs til bakken, plasser skiene parallelt.

2. Lære å gå oppover på ski

Et annet element som bør mestres av enhver nybegynner på ski er klatring. Det er 2 måter å gjøre dette på: trappetrinn og fiskebein.

I tilfellet med den første metoden, plasser deg sidelengs til skråningen og sett skien parallelt med skien og gå opp. Fiskebeinet består av å koble sammen de bakre endene av skiene og gå opp for å holde vinkelen mellom skiene åpen hele tiden. Vi veksler trinnene, og setter kantene på skiene i en liten vinkel mot bakken.

3. Gå på ski og bremsing med plogen

Når du lærer å gå på ski, pass på at du ikke ser på føttene dine. Hold hodet rett og se rett frem – på denne måten kan du lettere kjenne tyngdepunktet ditt.

Plogen er det viktigste middelet for å gå nedover. For nybegynnere gir det stabilitet og bedre kontroll over turen, fordi i denne posisjonen akselererer ikke skiene og du kan enkelt bremse når som helst

Å gå på ski med en plog består i å slå sammen tuppene på skiene og åpne tuppene deres bredt. I denne posisjonen går vi ned bakken. Jo stumper vinkelen er, desto mer motstand gir skiene, og du kan bremse betydelig eller bremse helt.

4. Lære å falle og reise seg trygt fra ski

Når du forventer et fall, senk tyngdepunktet så raskt som mulig ved å bøye knærne, lene deg tilbake og fall til siden mens du strekker bena fremover.

For å komme opp fra skiene må de plasseres parallelt med siden av bakken. Så kobler vi sammen pinnene og stikker dem side ved side. Vi lener oss på stavene og "klatrer" på dem, vi går tilbake til stående stilling

Det er også 2 andre måter å reise seg på: den første er å sette ned stengene og bevege seg fra side til side til hukposisjon. Så holder vi hendene godt i knærne, og når vi fanger balansen, løfter vi oss opp. Som en siste utvei kan vi løsne skiene og gå tilbake til stående stilling med støvler på

Kategori:

Vintersport