Trening for lårene vil hjelpe deg å bli kvitt fett på lårene. Her er 10 enkle lårslankeøvelser som vil gjøre lårene slanke, redusere cellulitter og strammer opp huden. Bruk bare 10 minutter om dagen på dem, og du vil se resultatene etter 3 uker! I tillegg vil du styrke setemuskulaturen, som også fungerer under lårøvelser

Lårslankeøvelserkan gi deg de resultatene du ønsker etter bare tre uker, forutsatt at du er grundig og systematisk. Settet inneholder 10 øvelser som du kan gjøre på 10 minutter. Hvis du vilgå ned i vekt og bli kvitt lårfett , tren 3-4 ganger i uken - med en slik regelmessighet vil musklene dine bli hardere og huden din fastere for hver dag!

Lårslankeøvelserer ekstremt enkle og du trenger ikke noe ekstra utstyr for å gjøre dem. Hver øvelse varer i ett minutt. Når du er komfortabel med det, vil du kunne bevege deg jevnt fra en øvelse til den neste. Hvis du vil ha de raskeste resultatene, kan du utføre 2-3 treningsserier samtidig

Lårslankeøvelser 1

Halv knebøyPlasser føttene i skulderbreddes avstand. Bøy knærne, skyv hoftene så langt bak som mulig. Knærne må ikke strekke seg foran tærne og ryggen skal være rett. Når du sitter på huk, ta armene sammen foran deg på hakenivå, og før armene bakover for å rette bena. Husk å puste ordentlig - pust inn når du senker hoftene, pust ut når du reiser deg

Lårslankeøvelser 2

Full knebøyOppretthold kroppsposisjonen fra forrige øvelse. Denne gangen, senk hoftene så lavt som mulig til føttene, og bøy knærne helt. Se rett frem. Hold føttene på gulvet. Hold ryggen rett og knærne ikke foran tærne. Pust som i forrige øvelse

Lårslankeøvelser 3

Knebøy med kneløftStart i samme posisjon som i øvelse 1 og 2. Etter hver retting opp fra en knebøy, løft vekselvis det ene eller det andre kneet i retningen av magen. Hold hendene dine kneppet foran deg, bøyde albuer. Hælene forlater ikke bakken, ryggen er rett

Lårslankeøvelser 4

Knebøy i skrittet dittGjør et bredt skritt, pek føttenelitt utover, bøy knærne i retning av tærne. Senk hoftene til nivå med knærne. Hold ryggen rett med skuldrene over hoftene. Sett armene sammen foran deg når du sitter på huk, senk armene når du retter deg opp. Husk å puste.

Se hvordan du riktig utfører øvelser for slanke lår

Se galleriet med 9 bilderViktig

For å effektivt bli kvitt lårfettet bør du i tillegg til å trene målrettet mot denne delen av kroppen også bruke vanlig kondisjonstrening og (når du blir mer i form) intervalltrening

Kondisjonstrening øker fettforbrenningen, slik at du kan se raskere effekter ved vekttap. Det er også en fin måte å oksygenere kroppen på, øke kondisjonen og forbedre det generelle velværet. Ta derfor i dag, i tillegg til styrkeøvelser, løping, stavgang, svømming eller sykling i treningsplanen din.

Intervalltrening er derimot mer intens enn kondisjonstrening, men den lar deg forbrenne fett selv etter trening - takket være det akselererte stoffskiftet, som jobber med høyeste hastighet opptil 24 timer etter trening.

Se eksempler på treningsøkter:

  • Intervalltrening hjemme (uten utstyr)
  • Intervalltrening med sykkel
  • Intervalltrening i treningsstudioet

Lårslankeøvelser 5

Lunges fremoverPlasser føttene parallelt med bredden på hoftene. Ta et stort skritt fremover mens du sakte bøyer kneet – til låret og leggen danner en rett vinkel. Ikke gå ut med kneet foran tærne! Den skal være rett over foten. Gå tilbake til forrige posisjon og gjenta utfallet med det andre benet. Du kan holde armene langs kroppen eller på hoftene

Sjekk også: 13 øvelser for fast rumpe og lår

Lårslankeøvelser 6

Lunges bakoverPlasser føttene parallelt med bredden av hoftene. Ta et stort skritt tilbake og bøy kneet til rett vinkel mellom låret og leggen. Igjen, legg merke til at kneet på forbenet er over ankelen. Gå tilbake til forrige posisjon og gjenta med det andre benet. Denne øvelsen har, foruten å styrke lårmuskulaturen, stor effekt på setearbeidet

Lårslankeøvelser

Hopp knebøyEtter å ha gjort knebøy (som i øvelse 1), i stedet for å gå tilbake til stående stilling, hopp opp og gå rett til knebøy. Knærne må ikke strekke seg foran tærne. Pust inn mens du beveger deg nedover, pust ut når du reiser deg.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Ikke la treningen gå til spille.Velg en diett for aktive mennesker fra JeszCoLubisz, det innovative kostholdssystemet til He alth Guide. Nyt menyen som er skreddersydd for dine individuelle behov og sporten du utøver. Gjør figuren din slankere og behold effekten lenger.

Finne ut mer

Lårslankeøvelser 8

Bevege ben mens du knelerGå til knelende støtte. Løft det bøyde beinet til siden til hoftenivå. Husk om en anspent mage, ikke bøy ryggen. Hold en rett vinkel mellom låret og leggen. Løft det ene benet i et halvt minutt, og kjør det andre benet i et halvt minutt til.

Slankeøvelser for lår 9

Heve et bøyd benFortsett på kne, len deg på underarmene (armer bøyd i albuene). Løft det bøyde beinet opp. Fotsålen skal peke oppover. Gjør en "fjær"-bevegelse - løft benet noen centimeter høyt og senk det litt til lårene og overkroppen er på linje. Mens du løfter benet, rett ut kneet litt. Ryggraden skal være i nøytral posisjon (den må forbli rett gjennom hele øvelsen)

Lårslankeøvelser 10

Heving av bena i støttenStartposisjon som for en tradisjonell push-up: hendene hviler på gulvet, hendene plassert flatt foran hverandre i skulderbreddes avstand , bena hviler på tuppen av fingrene, kroppen danner en rett linje. Løft det forlengede beinet opp vekselvis - én gang med høyre, deretter venstre.

Begynn å øve med Ola Żelazo:

Kategori:

Lår og rumpe