VERIFISERT INNHOLDForfatter: Klaudia Kierzkowska, utdannet kjemi ved universitetet i Warszawa

Meditasjon, som renser kropp og sinn, har mange fordeler. Det har en positiv effekt på hukommelse, helse og velvære. Hva er typene meditasjon, hva er de og hvem kan ha nytte av dem?

Meditasjoner en teknikk for å trene sinnet og bevisstheten. Det introduserer deg ofte til en endret bevissthetstilstand. Det er å bli kjent med deg selv og en praktisk måte å roe ned, roe ned og bekjempe negative følelser. Det hjelper deg å frigjøre deg fra fordommer. Meditasjon er en trening av sinnet som ofte er absorbert i ting og problemer fra omverdenen. Det hjelper å øke livsenergien, slappe av.

For tiden er meditasjon grunnlaget for buddhisme eller hinduisme, men røttene går tilbake til antikken, hvor den var en del av religiøs tro og tradisjoner. Han er en av pilarene i yoga som er konstant populær

Fordeler med meditasjon

Det er mange fordeler med meditasjon, og kliniske studier bekrefter dens gunstige effekt på helsen. Meditasjon er avslappende, avslappende og har en gunstig effekt på sinnet

Trening hjelper til med å behandle mange plager, har en gunstig effekt på hjernen, endrer frekvensen av hjernebølger og øker nivået av serotonin i hjernen. Meditasjon forbedrer stoffskiftet, lindrer migrene og hjelper til med å bekjempe depresjon.

Fordeler med meditasjon for fysisk helse

  • avspenning av hele kroppen og hvile for musklene,
  • normalisering av blodtrykket,
  • regenerering av kroppen,
  • stressavlastning,
  • akselerasjon av metabolisme,
  • forbedre funksjonen til immunsystemet,
  • endre frekvensen til hjernebølgene,
  • senke mengden melkesyre i blodet,
  • økning i smertemotstand,
  • lindre migrene og kroniske smerter,
  • øke konsentrasjonen av grå substans i hjernen,
  • øke konsentrasjonen av dopamin i hjernen,
  • forbedre søvnkvaliteten.

Fordeler med meditasjon for mental helse:

  • renser sinnet,
  • stressavlastning ogangst,
  • øke egen bevissthet og selvaksept,
  • forbedring av humør og velvære,
  • økende konsentrasjon og oppmerksomhet,
  • forbedring av langtidshukommelsen,
  • utvikling av kreativitet og ut av boksen tenkning,
  • forbedring av sexlivet,
  • forbedring av mental motstandskraft

Meditasjon - for hvem?

Meditasjon, som er en måte å roe ned og slappe av, er for alle. Du kan meditere uavhengig av kjønn, alder eller religion. Øvelser anbefales for alle som ønsker å ta en pause fra hverdagslige saker og trekke pusten dypt

De bør imidlertid brukes spesielt av folk som er lei av hverdagens virkelighet, overveldet av problemer, bekymringer og de som sliter med sykdommer.

For mange er meditasjon et skritt mot utvikling, en metode for å finne seg selv og forbedre sin egen verdi. Takket være den kan du se på mange ting på avstand, og dermed finne en løsning på vanskelige situasjoner raskere

Hvem bør ikke meditere?

Meditasjon anbefales ikke for folk:

  • med alvorlig schizofreni,
  • bruker angstdempende medisiner,
  • med bipolar lidelse,
  • for hvem kontakt med underbevisstheten er farlig.

Meditasjonstypene varierer, men er oftest klassifisert etter hvordan vi fokuserer vår oppmerksomhet

Det er tre typer meditasjon:

  1. Fokusert oppmerksomhet- vi fokuserer vår oppmerksomhet på ett objekt under meditasjonsøkten. Det kan være et mantra, en kroppsdel, et pust eller et eksternt objekt. Dette er en av de mest populære typene meditasjon, spesielt anbef alt for nybegynnere. Under trening reduserer vi stress og styrker konsentrasjonen
  2. Romlig bevissthet- Oppmerksomheten er åpen og vi observerer alle aspekter av opplevelsen vår mens vi mediterer. Oppmerksomheten er åpen for tanker, lukter, lyder eller kroppsfølelser. Et eksempel på denne typen meditasjon er mindfulness.
  3. Uanstrengt tilstedeværelse- oppmerksomheten er ikke rettet mot noe spesifikt, men rettet mot oss selv. Opplevelsen er ledsaget av stillhet, tomhet og opplevelsen av rent nærvær. Dette er det virkelige og endelige målet bak alle typer meditasjon. Et eksempel er Ramana Maharshi Recognition Meditation.

Meditasjonsteknikker

De mest populære meditasjonsteknikkene inkluderer:

  • Zen-meditasjon- sittende meditasjon avledet fra kinesisk buddhisme. Dette er en av de mest populære meditasjonsteknikkene som også kan praktiseres i en gruppe. Det legges mye vekt påoppreist kroppsform som hjelper på konsentrasjonen. Når du øver i samfunnet, kan du finne en kombinasjon av meditasjon med andre elementer av buddhistisk praksis, for eksempel sang, rituelle elementer.

  • Vipassana-meditasjon- er en buddhistisk meditasjonsteknikk som hjelper deg å finne deg til rette i kroppen og forstå hvordan sinnet fungerer. Dette er en av de mest populære stilene for meditasjon som ikke er ledsaget av noen ekstra ritualer. Hovedmålet er å rense tankene dine for å bli fredfulle og lykkelige uansett omstendigheter.

  • Mindfulness Meditation- en form inspirert av buddhistiske tradisjoner, populær i vestlige land. Ulike mindfulness-teknikker er tilgjengelige, for eksempel pustemeditasjon, hvor vi fokuserer på hver inn- og utpust. Under meditasjon fokuserer vi på det nåværende øyeblikket og ikke å dømme de nye følelsene, følelsene og tankene.
  • Meditasjon med et mantra- et mantra kan være et hvilket som helst ord, til og med en stavelse. Dette er en flott teknikk for nybegynnere. Når vi sier et mantra høyt, må vi fokusere på ordet slik det blir sagt og ikke drive bort.

Hvordan starte meditasjon?

Vi trenger egentlig ikke noe ekstra utstyr eller spesielle klær for å starte meditasjon. Det viktigste er å sette av et dusin minutter til deg selv og finne et rolig og avslappende sted.

Selv om meditasjon kanskje ikke er lett i begynnelsen, ikke bli motløs. Sinnet, som bombarderes med ny informasjon, stimuli og impulser hver dag, kan i utgangspunktet ha et problem med stillhet og konsentrasjon

Daglig gradvis meditasjon vil imidlertid bidra til å lindre stress og unødvendige tanker. Det viktigste er å trene regelmessig – 10-20 minutter er nok til å begynne med. Etter at du har blitt vant til å meditere daglig, kan tiden utvides til 30 til 60 minutter om dagen.

Hvordan meditere? - nyttige tips

  1. Det er best å meditere i sittende stilling, for eksempel på en pute, på en stol, slik at ryggraden er helt rett.
  2. Den beste tiden å meditere er om morgenen, før dagen starter.
  3. Vi mediterer på et stille, ryddig og rent sted, hvor ingenting distraherer oss.
  4. Vi mediterer ikke etter intens trening, kroppen kan ikke bli sliten
  5. Slå av telefonen under meditasjon
  6. Før vi mediterer, slapper vi av i kroppen, tar noen dype åndedrag
  7. Vi bruker komfortable og løse klær for meditasjon

Når vises meditasjonseffektene?

Meditasjon som en måte å slippe friav bekymring er det kanskje ikke lett i begynnelsen. For å oppnå resultater trenger du systematikk, tålmodighet og tid. Det er verdt å være forståelsesfull overfor deg selv, og etter en tid vil det være merkbare endringer.

Kategori:

Alternativ medisin