Melatonin er et hormon som produseres av pinealkjertelen - det får deg til å sove i skumringen, og det er derfor det kalles "natthormonet" eller "søvnhormonet". Den har også en sterk antioksidanteffekt og øker kroppens motstand. Sjekk hva som påvirker nivået av melatonin og hvordan du kan supplere dets mangel.

Melatonin - hva er det?

Melatoniner et hormon som produseres av pinealkjertelen nesten utelukkende i mørke. Det er også bevist at det er et av elementene som utgjør den menneskelige døgnklokken, det vil si at den er ansvarlig for å regulere blant annet rytmen til søvn og våkenhet.

Pinealkjertelens hovedoppgave er å synkronisere den menneskelige indre biologiske klokken med den astronomiske klokken, det vil si med rytmen til lys og mørke ved å produsere melatonin i riktig mengde på et gitt tidspunkt på dagen og natten.

Hvor produseres melatonin?

Melatonin produseres på grunnlag av selvregulering og negative tilbakemeldinger. Hele produksjonsprosessen av dette hormonet involverer ikke bare pinealkjertelcellene, det vil si pinealocytter, men også nervesystemet, og mer spesifikt nevronene i synsbanen. De oppfatter lysstimuli fra fotoreseptorene i øyets netthinne, hvis stimulering regulerer pinealkjertelen

Melatonin produseres nesten utelukkende i mørket ved å stimulere nervefibrene i det sympatiske nervesystemet

Når en stor mengde lysstråler faller på synsorganet, reduseres syntesen og sekresjonen av melatonin, og konsentrasjonen i blodet synker.

I mørket produserer pinealkjertelen mer melatonin, så konsentrasjonen i blodet øker

Fotoreseptorene i netthinnen oppfatter ikke bare naturlig lysstimuli, men også de fra kunstige kilder, som lyspærer, dataskjermer eller mobiltelefoner.

Derfor er den indre biologiske klokken og den astronomiske klokken i dag så ofte ute av synkronisering, noe som kan føre til søvnforstyrrelser og vanskeligheter med å sovne.

Dette fenomenet kan oppleves spesielt alvorlig av personer som ofte reiser på transkontinentale fly og raskt endrer tidssone (jetlag), samt blinde og personer som jobber i skift som må utføre pliktene sine om natten.

Effekten av melatonin på det menneskelige endokrine systemet

Mange forskere hevder at melatonin ikke bare regulerer søvn-våkne-rytmen, men også påvirker det menneskelige endokrine systemet, og mer spesifikt gonadotrope hormoner (LH luteiniserende hormon og FSH follikkelstimulerende hormon), som er ansvarlige for riktig utvikling av gonader og for kontroll av en kvinnes månedlige syklus

Det antas at melatonin har en antigonadotropisk effekt, dvs. det hemmer aktiviteten til hypothalamus-hypofyse-gonadeaksen, og forsinker dermed kjønnsmodningsprosessen.

Jo lengre og hyppigere eksponering for lysstråling, jo lavere er mengden melatonin i blodet og jo raskere utvikling av gonader. Det har blitt observert at barn som vokser opp i en alder av datamaskiner, nettbrett og smarttelefoner, modnes mye raskere enn barn som vokser opp for 30-40 år siden.

Melatoninkonsentrasjon i menneskekroppen

Konsentrasjonen av melatonin i blodserumet varierer avhengig av en persons alder, den er høyest i barndommen, men avtar etter puberteten

Riktig melatoninkonsentrasjon:

  • barn 1-3 år - 250pg / ml
  • i ungdomsårene 8-15 år - 120-180pg / ml
  • voksne- 70-80pg/ml
  • eldre 65-85 år - 20-30 pg/ml

Det er verdt å merke seg at melatoninkonsentrasjonen i løpet av dagen ikke endres og forblir konstant på alle stadier av menneskelivet, mens mengden melatonin som produseres om natten avtar, som avtar med alderen

Dette fenomenet forklarer hvorfor eldre mennesker ofte har problemer med å sovne og mindre behov for søvn enn barn og unge.

Melatoninmangel - symptomer

Symptomer på melatoninmangel er:

  • søvn-våkne rytmeforstyrrelse
  • søvnforstyrrelse
  • tretthet og søvnighet på dagtid
  • distraksjon
  • konsentrasjonsforstyrrelser
  • hodepine
  • irritabilitet
  • føler seg uvel.

Disse plagene kan lindres ved å gi syntetisk melatonin. Dens hovedoppgave er å gjenopprette det fysiologiske forholdet mellom den indre biologiske klokken og rytmen diktert av organismens lys og ytre aktivitet.

Verdt å vite

Hvordan fylle på melatoninmangel naturlig?

  • Prøv å legge deg samtidig og sov i ca. 8 timer (dette er hvor mye kroppen trenger for å regenerere). Det er best å legge seg før midnatt, forutsatt at det kreves av kroppen (alle har sin egen søvn-våkne-rytme).
  • Før du legger deg, spis noe som vil roe deg ned og gi deg en følelse av lykke - fisk, kyllingbryst, banan, mørkt brød, pasta, yoghurt, cottage cheese (inneholder tryptofan, aminosyre,som øker serotoninnivået.
  • Ta en tur hver dag - innendørs belysning er alltid mye dårligere enn ute, selv på en overskyet dag.
  • Selv om melatonin er tilgjengelig over disk, er det bedre å konsultere helsepersonell før du kjøper. Preparatet skal brukes som anbef alt av en spesialist eller med informasjonen gitt i pakningsvedlegget

Melatonintabletter - indikasjoner for bruk

Søvnforstyrrelser er en vanlig lidelse blant reisende. De er assosiert med en plutselig endring av tidssone (jet lat-syndrom), og deres intensitet avhenger av kjøreretningen og antall tidssoner som krysses.

For at den plutselige endringen av tidssonesyndrom skal være mindre alvorlig, er det verdt å ta syntetiske melatoninpreparater 2 dager før en lang reise.

Melatoninpreparater bør gis til blinde som ofte klager over forstyrrelser i døgnrytmen søvn og våkenhet. Å se og jobbe om natten er ikke en fysiologi for kroppen vår.

Skiftarbeidere har ofte en ubalansert biologisk klokke og problemer med å sovne. Administrering av melatonin bør lindre symptomene og gjøre det lettere å hvile.

Melatonin - dosering

Dosering av melatonin er alltid beskrevet i preparatheftet.

Legemidlet bør tas en time før leggetid, hver dag. Det anbefales ikke å seponere melatonin over natten, det er verdt å redusere dosen gradvis

Kontraindikasjoner for bruk av syntetisk melatonin

Melatonin er et reseptfritt legemiddel, men du bør sjekke hvem som ikke bør ta det før du bruker det. Grupper som frarådes bruk av melatonin inkluderer:

  • gravide og ammende kvinner
  • barn
  • personer som konsumerer eller er påvirket av alkohol
  • pasienter med leversykdommer,
  • personer som er allergiske mot det.

Før du tar stoffet, les nøye pakningsvedlegget som er vedlagt hvert preparat. Det er verdt å huske at du ikke bør kjøre motorkjøretøy etter å ha tatt melatonin

Kategori:

Helse